Vikend volno. Pondelok: +11km Utorok: +13km kopce(+389m). Achilovku este citit, no lieci sa.

Vikend:
V sobotu som mal v plane ist pred odchodom mimo KE zabehat, no vecer som si uvedomil, ze uz siesty den po sebe bezim a aj ked to boli kratke vzdialenosti, urcite by bolo dobre dat cas achilovke na regeneraciu. Predsa ju este citim a obavam sa toho, ak by som pritlacil na vysoke treningove davky, tak by sa mi bolest mohla opat vratit a to nechcem. Radsej budem pridavat disciplinovane po 10-20% objemov a az potom, co uz nebudem achilovku citit, tak nabehnem na objemy 600-900km/mesacne. Snad to stihnem tuto zimu, kedze od jary uz budem(rad by som) behavat opat uz iaba 600km/mesacne. 
Cize v sobotu som si dal volno a kedze som si so sebou mimo domova zobral vsetko na beh, okrem elastakov/trenirok, tak som mal treningovu pauzu aj v nedelu. Sice, nie tak uplne, kedze pri prechode Muranskou planinou (autom) som si vsimol paradny kopec so skalnatym vybezkom (z ktoreho sa nakoniec vyklul Muransky hrad), tak sme s Bebou zastali a vysli sme si to na vrchol a spat. 
Cestou hore som v 2/4 vystupu citil pichanie v achilovke, kedze som siel cez patu a achilovku som tak ovela viac natahoval. Mierna bolest nastastie presla po par minutach.
Pocasie bolo paradne, bez vetra a bez mracika, cize vyhlady z hradu sme mali krasne. Z hora som si vsimol, ze tato cast slovenska je super na trailovy kopcovity beh, cize si tu urcite este pridem zatrenovat.
Pondelok:
Dnes som zaspal na ranny spolocny bezecky trening a tak som ho isiel na obed. Dal som si volnych 11.4km s nastupanou vyskou 309m a priemerkou 5:32min/km. Islo sa mi celkom v pohode, achilovka neprotestovala. 
Kvoli setreniu achilovky sa snazim zbehy nebehat na plno, aby som ju zbytocne nepretazoval. 
Po behu som konecne dal dole tape z achilovky a tak som mohol skusit regeneraciu pomocou tens elektrostimulacii. Po 20min prednastavenej regeneracnej tens masazi som dal este 40min dekontrakcnej masazi a vyzeralo to, ze to aj pomohlo o com som sa presvedcil aj vecer v saune.
Vecer sme s Bebou boli na hodinovej Tao joge, kde sme sa paradne ponatahovali. Citim, ze stale som este riadne postahovany. Nasledne vo virivke hydromasaz achilovky signalizovala, ze sa achilovka hoji paradne. Uz som iba na zaciatku kratko citil bolest v achilovke pri silnom prude vody na zranene miesto.
Utorok:
Po “vydatnom” trojhodinovom spanku som vstal (5:30am) na spolocny bezecky trening, na ktory som si pripravil pre skupinku mierne kopcovitejsi teren. Aj ked som bol unaveny, kedze len zo sauny sme s kockou prisli o 10pm, sme si pripravili (Beba pripravila) salat a kym som ho zjedol(1h), tak uz bolo 0:30am. Samozrejme mi este nedalo, aby som si v posteli neprecital zopar stran z Exuperyho  Maleho princa a tak som isiel spat o 2am. Cele zle. Rano som sa vdaka absencii spanku zobudil s vyradenym imunitnym systemom, co som pocitil ihned po tom, co som vysiel na cerstvy ranny vzduch. Klepal som sa od zimy az po vrchol zjazdovky Cerveneho brehu, na ktory sme v uvode vybehli. Odtial sme dalej bezali k zahradkam na hornom bankove, dalej sme zisli dole cez dolny bankov na modru znacku a po celkovych 6,5km sme to otocili a opat spat stupakom na dolny bankov a odtial uz po cyklotrase do cermela, odtial spat na cervenu znacku a okolo sustrovho domu domov.
Celkovo to bolo nieco malo cez 13km s priemerkou 6:02min/km.
Dnes ma caka este posilka a rege v saune a virivke.
Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *