Utorok: Tazkosti s chrbtom zo vcera pretrvavaju a vecernych 18km s nastupanou vyskou 849m

Bolest z chrbta, ktora zacala poslednu noc mi cez den velmi neustupila a tak ma to iba utrdilo v nazore, ze to bude presne to, co som mal pred zhruba rokom a pol. Cize vyskocenie stavca zo svojho miesta. Pockam este dva dni a ak bolest neprejde, idem za fyzioterapeutom. Ten mi to v priebehu 10min napravi. Urcite sa uz tentoraz budem informovat aj na nejake specialne cvicenie na posilovanie danej partie sliach, kedze by som bol nerad, aby sa z toho stala rutinna zalezitost.
Kvoli rannym neduham s chrbtom som stihol iba jeden vecerny beh. Planoval som ale zabehnut aspon 800 vyskovych metrov, tak som si skusil jednu trasu, ktoru som este neisiel v jednom treningu. 
Isiel som menej kopcovitu klasiku az po asfaltku, ktora vedie ku golfovym ihriskam a ihned cez cestu je strmy vybeh do kopca po neupravenom chodniku. Na beh som si zvolil inov8ty s upravenou podrazkou, ktora na zamrznutej hline, ci listi dost smyka, takze par krat som aj skoncil na zadku. Nabuduce uz beriem iny, viac gripovu obuv. Behal som po popadanom listi, ktoreho bolo miestami nad clenky a vybehol som az po lesnu cestu, kde som to otocil a isiel spat. Pri studnicke nad alpinkou som si vybehol kopec po zelenej pod kamenny hrb a odtial uz po cervenej az do cermela a domov. Celkom pekny okruh, ktorym som dosiahol ciel s nastupanou vyskou a tak ak si este raz dam vybeh po zelenej od studnicky, mozno to bude aj cez 1000 nastupanych metrov na vzdialenosti 19km. Pri dvoch fazach to mam 2000 vyskovych metrov za den! Pre beh som ale zvolil volne tempo, kedze som nechcel achilovku nejako zvlast zatazovat.
Dokopy to bolo 18km s nastupanou vyskou 849m a priemerkou 6:18min/km. Volny kludny beh pri nizkych tepoch. Dokonca aj zbehy z kopcov som isiel velmi mierne. Pri nich totiz achilovku zatazujem najviac. Cize, ak zbiehavam kopce rychlim tempom, zakonenite tym tlacim vacsou silou na achilovky. Inac som pocas behu potiaze s achilovkou uz necitil, no v noci dala este trochu vediet, ze este nieje uplne doliecena. Dal som este jednu 2x20min terapiu s elektrostimularotom.
Co sa tyka stravy, tak doobedu som pil viacmenej stavu z pomarancov a banany. Poobede nejake medjoul datle a dalsie banany. Vecer to bol obzieraci maraton. Po behu som mal velky salat, po nom som mal cerstvy kokos a o hodku na to misku cerstvo postruhaneho maku s agavovym bio sirupom. Do postele som si lahal celkom v pohode. 
Uvidim, co zajtra bude s chrbtom a achilovkou a podla toho prisposobim treningovy plan. No dohodol som sa uz aj na ranny a vecerny spolocny beh, takze to bude este zaujimave.

Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *