Tyzden 27.1. – 2.2. Zopar novych testovani a “fyzicke zatazove testy”

Pondelok 27.1.
Crevna nevolnost zo vreca este aj dnes doobedu pretrvavala a tak som stihol iba jeden kratsi poobednajsi beh. Klasicky som sa hodku pred nim napchal zopar bananmi a cerstvo pomletym makom s agave sirupom. 
Na obed som isiel po drevo do Klenova, kde som ho najprv napilil, nalozil do auta a az potom som isiel uz so zapadom slnka vybehnut aspon na rohacku. V roclitoch to nebola ziadna srtanda, kedze kamene pod snehom boli klzke. Chce to uz nove boty so stuplami. 
Dokopy to bolo 10km s nastupanou vyskou 652m.
Vecer som isiel do forma clubu na tao jogu, ktora sa ale zrusila, tak som si dal samostatny strecing spolu s posilovacimi cviceniami so zavazim, ci vlastnou vahou v dobe jednej hodiny.
Vnoci mi pisal Matus z www.behnaboso.sk, ze nove Orocy uz su ready na stiahnutie zo skladu od dodavatela, takze sme ich rovno objednali. Do dvoch dni by som uz mal v nich behat. Akurat vcas, lebo sa predpoveda denne oteplenie a ako klasicky to v noci zmrzne a bude z toho lad.
Utorok 28.1.
Po volnejsom vcerajsom dni sa dnes citim opat plny energie. Rano som si po dlhom case opat naordinoval vybeh na jahodnu. Tam to islo po cervenej celkom v pohode, aj ked bezkari si asi myslia, ze to je chodnik iba pre nich, kedze stopu maju krizom-krazom cez chodnik. Na jahodnej sa mi sice vybil garmin ked som hladal Misa v servise, no aspon bol celkom pohodovy beh spat, kde som si nemusel nic kontrolovat. Pri spiatocnej trase po zltej znacke to uz miestami poriadne klzalo. 
Dokopy to bolo 23km s nastupanou vyskou 570m. 

Vecer som este isiel volne zabehnut smer alpinka. Behalo sa mi celkom schopne, ziadna unava z ranneho behu nebola. Aj ked som isiel uplne volne, kedze zajtra idem na zatazove testy. Ak by som vedel, ze nemam dnes trenovat skoro vobec, tak pojdem iba uplne volnu 10tku.
Tu to bolo 13,5km s nastupanou vyskou 270m.
Streda 29.1. 
Od 7am som uz bol v diagnostickom centre v nemocnici v Saci. Toto vysetrenie som mal vybavene dost na rychlo, kedze az vcera poobede som sa dozvedel, ze dnes to mam absolvovat. Po odobrati krvi a mocu nasledovalo vazenie (70kg) a ked som dostal do ruk ten trapny pristroj na “meranie tuku” s ktorym meraju ludom tuk hostesky v hypermarketoch, dost ma to vytocilo a som sa opytal lekara, ze to snad nemyslia vazne, ze takto mi chce merat tuk. On mi na to odpovedal, ze stipce na meranie podkozneho tuku nema, tak ale ze toto je pomerne presne meranie s odchylkou 1%. Tak ked mi to zmeralo 10% podkozneho tuku, tak som mu povedal, ze to asi tazko mam tolko. Pomyslel som si, ze ak ja mam 10% podkozneho tuku, tak on ma aspon 50% a to bol pritom jeden z chudsich lekarov. Tlak som mal 100/60, co je asi najnizsi tlak, co som doteraz mal, kedze pravidelne mam 110/80. Neviem, ci to je treningom, alebo tym, ze rano som bol super unaveny s absencie dostatocneho spanku. Ked ma na bezicom pase napojili na ekg, tak som mal kludovy tep 60! Necudo, ked som tam stal iba v trenkach a doktor nezabudol pootvorit velke nemocnicne okno, kedy vonku bolo nieco pod nulou. Dalsi error, ktory mi pripadal totalne neprofesionalny. Dalsia komedia bola to, ze mi pri behu a dychani cez trubicu lekar pripomenul, ze mam dychat NORMALNE, tak som dychal normalne, teda nadych nosom a vydych ustami. K tomu mi este mierne vacsia sestricka chcela poradit otazkou, ci sa mi nebude lepsie behat cez paty, ako cez spicky. Pritom ku koncu prisiel k stroju aj lekar a pri behu mi povedal, ze mam slabu cirkulaciu vzduchu, ze mam viac dychat ustami. Cize podla neho asi normalne dychanie malo znamenat dychat iba ustami. Ach jaj. Ceresnickou na torte bolo to, ze mi nezobrali ani raz krv pre obsal laktatu v krvi a zaverecny ucet na 78e! Za to vysetrenie, co nestoji ani za staru belu by som sa hanbil zobrat 25e a nie 78e. Diagnosticke centrum v nemocnici v Saci uz nikdy!
Dva dni na to, ked som sa o moju skusenost podelil na mojom FB profile som sa dozvedel, ze v Michalovciach robi sportovo zatazove testy isty lekar, ktory je zaroven aktivnym maratonskym bezcom a kde zobratie krvi pocas vykonu na zmeranie laktatu je samozrejmostou. Samozrejme cena za vysetrenie je este nizsia. Cize o stvrt roka idem tam. 
Poobede a vecer som mal este v plane dva volne behy, no trochu este stale vykolajeny som sa na nich vykaslal.
Stvrtok 30.1. 
Tesne poobede som celkom cerstvy po volnom dni vybehol na kopcovity beh s tym, ze na spiatocnej ceste sa stretnem uz s Bebou a spolu uz zvysnych 5km odbehneme domov. Vybeh som zacal kolmo hore do kopca z cervenej znacky po banu bankov v lese. Odtial cez horny bankov a dolny bankov na modru znacku. Odtial po zelenej hore na kamenny hrb, odtial spat dole na alpinku s vybehom do kopca oproti. Spat som to uz mal zhruba naplanovane tak, ze sa stretnem s Bebkou na jej otocke. Stretol som sa s nou o 50m skor. 
Do prveho vybehu po zelelenej sa mi behalo dost tazko. Trochu som citil nohy po vcerajsku. Cize az tak odpocinuty som nebol a mozno chybalo to vybehanie vcera po testoch. Pri druhom vybehu do druheho kopca to uz bolo v pohode. Spat som chcel trosku Bebku otestovat a tak som navrhol vybeh z modrej do kopca na dolny bankov. Na moje pocudovanie si to vybehla celkom svizne, aj ked su tam rezervy, hlavne s dostatocnym a spravnym dychanim. No ked si spomeniem na moje bezecke zaciatky, tak mi trvalo niekolko mesiacov, ked nie rokov, kym som sa naucil dychat efektivne.
Spolu to bolo 19.7km s nastupanou vyskou 870m.
Vecer som si bol po nove Inov8 Oroc 280 s klincami na podrazke, ktore som uz  s celovkou isiel vyskusat na druhej bezeckej faze na alpinku a spat. Opat mi krutilo creva, no tentoraz to bolo asi z toho, ze som si odstavil dva citrony a jeden z nich bol nejaky makksi. Asi uz zacinal fermentaciu a telo sa toho chcelo co najskor zbavit. Najlepsie na tom bolo to, ze vreckovky som si zabudol doma…nastastie v lese este je este dostatok snehu. Hehe. Kazdopadne nove OROC inov8ty drzali stopu ako prilepene. Pri uvodnych a zaverecnych 1,5km po asfalte som sa snazil doslapovat co najsetrnejsie, aby som tie klince neodtrhol, ci rychlo nezdral. Akurat, co im musim vytknut, tak je to, ze su prilis uzke v prednej casti. Prave toto nieje pri prevazne minimalistickej inov8 znacke ziadnym standardom. Hned po prvom behu som mal nejake povrchove pluzgiere na palcoch. 
Spolu to bolo 14.5km s nastupanou vyskou 300m.
Piatok 31.1.
Dnes konecne mohol nastupit aktivnejsi trojfazovy trening. Rano som vybehol na trochu dlhsi beh s tym, ze som si vybehol za kamenny hrb nad dalsie stupanie, kde som sa otocil a po zbehu som zahol do lava, aby som si obzrel miesto, kde sa napojim na ten lesny chodnik, ktory vedie k studnicke na zelenej znacke pod kamennym hrbom medzi dvoma stupaniami. Opat som ju z tohoto smeru nenasiel, tak som aspon pokracoval dalej po chodniku, kym som nenatrafil na celkom ostre klesanie. Sneh na nom nebol vychodeny, tak som si urobil vlastnu stopu. Bola to zvaznica pre lesnicke tazke stroje na tazbu dreva. Dlhe a celkom ostre klesanie skoncilo az pri hlavnej ceste z alpinky na jahodnu. v prvej skoro 90° zakrute. Otocil som sa a vybehol si kopec. Ten mal nejakych 700m s nastupanou vyskou nejakych 140m. Celkom pekne. Spolu s uvodnym vybehom k bani bankov a vybehom od alpinky cez zelenu hore na kamenny hrb to bolo celkom slusne stupanie. Zaverecne stupanie som isiel od bani bankov cez les po trase, kde kedysi viedol vlek starej zjazdovky, ktora je uz teraz zarastena lesom. Neviem, ako to, ze som tadialto este nikdy nebehal, kedze to je iba par metrov vedla od mojej obvyklej trasy.
Oroc drzali paradne, aj ked som citil tlaciace sa prsty v prednej casti laveho chodidla. Na nejaky ultrak by som tento model urcite nezvolil, kedze to by som mal isto vsetky nechty na chodidlach podliate krvou. Ale ako treningova bota na tych par tyzdnov v roku, kedy je v lese lad, je to nutna volba.
Dokopy to bolo 20km s nastupanou vyskou 950m.
Tesne poobede som isiel na druhu fazu behu. Volne alpinku az po golfove ihriska som si zabehol volne. Islo sa mi super lahko v obecnej vytrvalosti. Dokonca som mal o 10-15sek rychlejsie tempo pri obecnej vytrvalosti. To mi iba napoveda, ze trening ide ako ma a regeneracia staci. 
Dokopy to bolo 15,5km s nastupanou vyskou 350m.
Po behu som isiel do sauny na trochu rege. Hlavne som sa tesil na hydromasag do virivky.
Vecer sme po osmej spolu s Bebkou vybehli na spolocny 10km nocny beh smer alpinka. Po behu som bol uz naozaj unaveny, kedze posledne dva behy boli od seba iba v troj hodinovom intervale.
Sobota 1.2. 
Dnes sme isiel za Bebinou rodinou na stredne slovensko a kedze od posledneho dlheho behu preslo viac, ako desat dni, bol cas na dlhy beh. So sebou som si po prvy krat zobral susene domace jablka (asi 5 jablk) , hrst kakaovych susenych bobov a tri lakmusove papieriky na meranie pH mocu, kedze som sa konecne rozhodol odmerat si pH pri behu. Predtym som vypil trochu viac vody. Po dlhom case som sa konecne vybral vybehnut na kralovku a spat. Samozrejme tato trasa uz stupanim nieje nijako pre mna narocna a tak som si ju trosku okorenil uvodnym a zaverecnym stupanim. Na uvod som si teda vybehol vcerajsiu trasu zbehu, kde kedysi viedol vlek. Trochu podsmykovalo, kedze snehu tu vela nebolo a v uvode je kopec velmi ostry. Odtial som sa uz dostal k zahradkam a cez horny a dolny bankov som sa dostal na modru znacku a cez alpinku som zamieril po asfaltke s udupanym snehom ku golfovym ihriskam. Od nich som si to strihol do ostreho stupania po zvaznici az ku studnicke(10. km), kde som urobil prvy pokus s pH mocu. Ten sa mi sfarbil na uroven pH 6,5. Co je uz kysle prostredie. Predpokladal som, ze tie kopce mozu zakyslit, no chce to dalsie pokusy. Tu som zjedol aj zopar susenych domacich jablk, kedze som chcel zistit, ako mi funguju na doplnenie energie. Pri testovanej cerstvej stave z jablk to funguje celkom slusne, aj ked jej netreba vypit vela, lebo jablko ma silne laxativny ucinok. Pri susenych to ale neplati vobec. Chvilu sa zdalo, ze ani nezaberaju, aj ked som ich po pozuti zapil vodou z pramena. Nastastie tych som mal po dnesnej trase niekolko. Po asi 10min som zacitil prival energie a opat sa mi islo v pohode. Od hresnej bola asi desiatka trenujuci bezkarov na pre bezkarov upravenej trati. drzal som sa na cervenej turistickej znacke a vacsinou mimo stopy. Dalej po cervenej uz bol hlbsi a makksi sneh, kedze tu az tolko bezkarov nechodilo. Stretol som aj skupinku styroch bezkarov, ktory mali namierene mojim smerom, no ti nazahli ku kralovke, ale pokracovali dalej, lebo som ich uz nestretol. Pri kralovke som este nemal ani 20. km, takze som iba zjedol som kopu dalsich jablk, kedze som pred poslednym stupanim po zelenej chcel vyskusat ucinok kakaovych bobov o ktorych som sa nedavno dopocul, ze obsahuju kofein. Od kralovky som uz isiel rovnakym smerom okolo studnicky nad stupanim, kde som opat urobil druhy test s lakmusovym papierikom, ktory uz bol fialovo modry, cize ph cez 7, co je zasadite. Teraz je otazka, ci to pH sa zmenilo tym, ze som zjedol tolko susenych jablk, ktore su ako kazde ovocie v tele zasadite, alebo sa telo uz prisposobilo zatazi a pri zbehu sa odkyslilo. Pokracoval som az po studnicku nad alpinkou, kde som este za behu zjedol hrst kakaovych bobov a zapil s vodou zo studnicky. Po par minutach ma zacal boliet zaludok, no to po nejakych 10min preslo. Nejaky vyrazny ucinok kofeinu som necitil a kedze mi sposobili nevolnost zaludka, pokusat sa ich jest opat pri behu asi nema zmysel. Zaverecny vybeh pod kamenny hrb uz bola lahoda. Napojil som sa na cervenu znacku a tou som zbehol az do cermela. 
Po behu som nebol skoro vobec unaveny, cize predse len ten kofein z kakaovych bobov mal zmysel. Najblizsie skusim uz ale inu formu prirodneho kofeinu.
Po tomto dlhom behu miestami uz po mokrom snehu mi po zobuti ponozky orocy pripravili nemyle prekvapenie, kedze mi zafarbili vnutornu cast chodidla na modro. Ponozky a vnutro topanok su ale cierne, cize musela  presiaknut ta modra farba zo zvrsku topanok. Okrem toho mi zacala poriadne drat spicku ponozky na palci a uz mam aj jeden necht na nohe modry. Cize to zuzenie predku topanky nebolo od inov8 prilis stastne riesenie.
Dokopy to bolo 33km s nastupanou vyskou 1152m.
Nedela 2.2.

Po prichode zo stredneho slovenska a vcerajsom dlhom behu iba volny beh na alpinku a spat. Dokopy nieco cez 15km a nastupanou vyskou 300m.


Tento tyzden som mal jeden neplanovany volny den, kedy som albsolvoval trapne sportove testy v Saci a jeden polovicny treningovy den v pondelok kvoli pretrvavajucej hnacke. Kazdopadne som nechal aspon trochu odpocinut noham pred zvysujucej sa treningovej zatazi v novom mesiaci. 
Za posledny tyzden som nabehal teda 174,4km s nastupanou vyskou 5564m a 18:14h bezeckeho treningu. Do toho jedna joga spojena s posilovacimi cviceniami so zavazim a jeden trening v posilke. Cize nieco cez 20h treningu.
Sumarum za mesiac januar to aj naprik tym viacerym dnom volna (dokopy 9dni volna) po prilete z kostariky a zvykaniu si na nase casove pasmo som nabehal 550km s nastupanou vyskou 20 835m  v 34 bezeckych treningoch a 60:22h bezeckeho treningu. Mozno sa to bude zdat niekomu vela, no nieje to nic svetaborneho a v plane je postupne kazdotyzdnove navysovanie treningovej zataze, cize v mesiaci februar by to uz malo byt nieco cez 750-850km. Uvidim, ako sa mi podari casovo zvladat nejake bezecke trojfazove dni. Marec uz planujem behat striedavo tyzdes s trojzovymi dnami s tyzdnom s dvojfazovymi dnami a april vsetko trojfazove treningy s dennym objemom 45+km. Som zvedavy, co na to povie telo. To uz sauna a posilka bude nutnostou, cize budu miestami aj styri fazy trneningu. Plan je, uz mi ostava iba udrzat disciplinu v treningu a koncom aprila moze zacat pretekarska sezona 2014.


Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *