Tyzden 17.-23.2. Opat nova skusenost. Narazene rebra.

Pondelok 17.2.:
Dnes som mal v plane nadviazat na uz pekne rozbehnutu treningovu snuru a tak som si nalozil stvorfazovy trening, aby som zistil, ci uz som pripraveny na marcove navysenie treningov, alebo nie. Po vcerajsku, kedy som dal malo citronov som sa dnes citil neskutocne vybudeny. To v mojom pripade znamena, ze sa blizi choroba z pretazenia. Tento jav sa mi stava vtedy, ak zabudnem na pravidelne extra davky vitaminu C z citronov, alebo ak neumerne pridavam treningovu zataz aktualnej svalovej vykonnosti. 
Rano:
S kamaratom Mirom sme si rano privstali a zabehli kopcovitu klasiku. Tu nieje co dodat, bolo fajn, behalo sa super, nohy neboleli, aj ked Miro bol po chorobe a tak som ho musel trochu krotit, kedze to vyzeralo, ze sa chce na tych kopcoch totalne znicit. Verim, ze sa uz dal doporiadku.
Dokopy to bolo 15km s nastupanou vyskou 550m.
Obed:
Tu som uz behal sam a dal som si menej kopcovitu klasiku na alpinku a spat. Druhy beh, ako tradicne super, tak som si trosku zvysil tempo, aj ked pri celkovo nizkych tepoch. Krasne uz badat benefity z tohoto treningoveho rezimu. Rychly beh tam a este rychlejsi beh spat, no celkovo bez vacsej unavy.
Dokopy to bolo 15.5km s nastupanou vyskou 350m.
Poobede:
Tu som sa vybral do posilky pocvicit prevazne brucho, chrbat(hlavne spriamovace) a ramena. Tieto tri svaly su podla mna najdolezitejsie u bezca pre extra docvicovanie.
45min mi stacilo, pretoze tu som uz citil akumulujucu unavu. Vstaval som skoro a malo som v noci naspal. Plus ten signal tela navalu energie pred “burkou”.
Po cviceni som zasiel na chvilu do sauny a virivky. 
Vecer:
Isiel som na nocny beh smer alpinka po modrej a mal som v plane to otocit nieco za cestou pre auta veducou na jahodnu. Cakal som, ze budem unaveny, no cely den som do seba daval iba stavnate ovocie a tak som mal opat energie na rozdavanie. Teda aspon pri behu. Mysel uz zacinala byt poriadne unavena.
Dokopy to bolo 15km s nastupanou vyskou 300m.
Celkom slusny treningovy den, no tusil som, ze to zajtra nebude dobre vstavanie. Tento den som vypil iba dva krat stavu z dvoch citronov a to bolo malo pri takom vykone. Samozrejme som pil stavu z ananasov, pomarancov a jablk, no to nestacilo.
Po vecernom treningu som od Bebky dostal ten najpraktickejsi predcasny darcek k narodeninam. Novy sportester Garmin Taktix. Stary som potreboval vymenit kvoli vydrzi baterky a takisto mi zacal ukazovat rozne a hlavne nepresne merania vysky. Co je pre mna po celkovej vzdialenosti ten druhy najdolezitejsi merany udaj.
Utorok 18.2.:
Rano som sa zobudil presne podla predpokladov. Unaveny a akoby na mna nieco liezlo. Bola to angina z pretazenia organizmu. Tak znama z minulosti, ked som este nebol fruitarian. Rozhodol som sa aj napriek tomu ist trenovat. Pocas celeho doobedia som pil kazdu hodinu stavu z dvoch citronov rozmiesanu s trochou vody.
Nieco poobede som sa rozhodol ist behat. Tepy som vobec nemal vysoke, takze tento signal nenasvedcoval nicomu takemu, ze by som mal ochoriet. No citil som sa pod psa a preto som zvolil iba volnejsi beh na alpinku a spat. Cely cas som mal ale pri nizkych tepoch celkom slusne tempo, co ma trochu prekvapilo. Na spiatocnej ceste som uz citil mierne prehrievanie organizmu a s tym prisla aj mensie tocenie hlavy. Drzal som dalej rytmus behu a snazil som sa co najviac sustredit na cesticku a kde slapem. Pri uz skoro zaverecnom kratkom kamenistom zbehu som sa na sekundu zapozeral na hlavnu cestu, odtial som nieco zacul a v tej chvili som zakopol o kamen. Prvy a druhy krok som urobil este v behu, no uz som padal a kedze ma cakal pad na kamene, v tej chvili som sa rozhodol pri dalsom a zaverecnom kroku zmenit smer a hodit sa do listia po pravej ruke v nadeji, ze to stlmi moj pad. Stlmilo, kedze som sa vacsine kamenom vyhol. Az na zopar o ktore som si narazil dve rebra a vonkajsiu stranu praveho kolena. Rebra som teraz ani necitil, koleno trochu. Zanadaval som si, aky som chumaj, ze po pol roku, kedy som sa roztiahol v tatrach, takto opat zbytocne padam opat. Zvysok som uz dobehol celkom sustredeny.
Doma mi trochu koleno napuchlo, no nic zvlastne a tak som si to iba klasicky potrel kostihojovou tinkturou a venoval sa dennym cinnostiam. 
Dokopy to bolo 15km s nastupanou vyskou 275m.
Vecer som mal v plane druhu fazu, no mal som pocit zvysenej telesnej teploty a aj ked teplomer neukazal nic navyse, radsej som tuto fazu vynechal a pokracoval som v kure s citronmi. Snad to zajtra bude lepsie.
Streda 19.2.:
Rano som sa zobudil uz celokm cerstvy, aspon co sa tyka predchadzajuceho dna a signalom na nabiehajucu chorobu. Citronova kura zabrala. 
Na ranny beh som sa dohodol s Romanom, ze si dame nejake kopceky. Ked som sa ale rano zobudil na silnu bolest dvoch, vcera narazenych rebier, vedel som, ze tento tyzden bude este zaujimavy. Uz rano doma som mal problem nadychnut sa a ked som sa chcel nadychnut do viac, ako 50% kapacity pluc, bol tento nadych sprevadzany ostrou, pichavou bolestou. 
Cely beh bol o tom, ze som sa snazil najst polohu pri behu, kedy ma az tak tieto rebra neboleli. Najhorsie boli na moje prekvapenie zbehy z kopcov. Do kopca sa mi islo skoro bezbolestne a aj dychanie nebol az taky problem. Hlavne, ak som pri behu mal po cely cas napnute brusne svaly o nieco viac, ako normalne. Zbehy ma ubijali a tak sme niektore isli skoro rovnakou rychlostou, ako vybehy. 
Trasu sme mali najprv do cermela, odtial po pravej strane od baranka hore na hresnu a odtial cez golfove ihriska na alpinku. Odtial po modrej na zelenu a hore do kopca kamenny hrb. Tam sme to otocili a spat sme uz zbehli po cervenej az do cermela a domov. 
Dokopy to bolo 21km s nastupanou vyskou 729m.
Po behu mi trochu viac opuchlo pri pade narazene koleno, no opat som to liecil iba kostihojovou tinkturou. Po dvoch hodkach opuch zmizol. Rebra po behu boleli este viac. A to ihned po behu som mal opat velky problem sa nadychnut. Treba aj take nieco zazit, co ak sa to stane pri preteku. Preto idem dalej a trening pokracuje aj cez bolest. Akurat nie v posilke, kedze tam by to bolelo ovela viac.
Stvrtok 20.2.:
V noci pocas spanku som nemal sancu si lahnut na tu stranu, kde som mal narazene rebra. Spanok bol tym padom dost prerusovany a tak som v posteli ostal o nieco dlhsie. 
Po postaveni sa z postele opat ostra bolest v rebrach. Ako keby sa to kazdym dnom zhorsovalo a nie naopak.
Pockal som az do poobedia, ci to neprejne a ak neprechadzalo, tak som vyrazil na kopcovity beh, kedze pri inom sa to s rebrami dalo vydrzat len obtriazne. 
Isiel som kopcovitu klasiku s tym, ze som si zelenu vybehol dva krat. Beh bol v pohode, akurat tou bolestou a tym, ze som musel drzat co najviac napnute brusne svaly pocas behu mi tep o nieco stupol. 
Dokopy to bolo 17,4km s nastupanou vyskou 756m.
Hned po behu som nevedel, co s tymi rebrami, kedze som uz nevedel ani nic pravou rukou tazke urobit. No za tazke uz bolo aj, ked som mal pravou rukou dvihnut zo zeme spadnute ovocie…
Preto som uz druhu fazu vynechal a nechal telu cas na regeneraciu. Az dnes ma napadlo, ze by stalo zato, aby som si rebra takisto potrel kostihojom. 
Zajtra ma caka nastastie iba jeden beh, aj ked uz preslo 10 dni a tak to bude dlhy beh. 
Piatok 21.2.:

Opat som pockal az do poobedia, aby som telu nechal 24h cas na regeneraciu rebier. Stale som ich potieral kostihojom a uz sa zdalo, ze sa to zacina citelne hojit. Pri rozbehu ma prve dva kilometre rebra sice boleli, no uz som si na to zacinal pomaly zvykat a mal som pred sebou zopar peknych kopcekov, kde to bolelo najmenej. Prvy bol k bani bankov, potom na hresnu, odtial po zelenej na kamenny hrb, odtial smer jahodna. Za kamennym hrbom prva odbocka doprava a tam som trochu zbehol po lesnickej ceste, az som prisiel ku pred nedavnom objavenemu peknemu kopceku, ktorym som zbehol az po hlavnu cestu a odtial spat. Dostal som sa opat na cervenu a odtial uz pokracoval na jahodnu. Nemal som grip na podrazke na vybehnutie po stale zasnezenej zjazdovke, tak som to otocil a zbehol uz spat domov. 
Beh sa mi pacil, rebra postupne casom ani tak neboleli. Aj tak som isiel volnejsie v tempe 5:58min/km.
Dokopy to bolo 30km s nastupanou vyskou 1064m. Tych kilometrov mohlo byt o nieco malo viac, kedze som pri vybiehani z mesta na semafore stopol casomieru a zabudol ju opat zapnut. To som si vsimol az pri krizi hore nad cermelom, smerom na hresnu. Garmin connect mi teda cestu zaznamenal do tohoto bodu vzdusnou ciarou a tak som si podla predchadzajucich skusenosti dopocital 5km k celkovej dlzke. 
Po behu som nebol ani tak unaveny. Nohy v pohode. Akurat rebra opat boleli po dobehnuti, ako slak. Kamarati fighteri, ktorych som sa pytal, ako dlho sa im liecia narazene rebra mi prezradili, ze tri tyzdne. Tak ja verim, ze pri ovoci a zelenine to pojde rychlejsie.
Dnes uz po pocite nejakej choroby nieje ani slychu, co mi opat potvrdilo, ze som si vybral spravnu cestu stravovania. Co sa tyka liecenia a regenerovania, nepoznam nic lepsie, ako fruitarianstvo.
Sobota 22.3.

Mam co dobiehat a dnesnu nepritomnost priatelky kvoli volejbalovemu zapasu som vyuzil na trojfazovy beh. 
Rano:
Na rano som sa dohodol na spolocnom behu s kamosom bezcom Branom. Pred behom som vypil stavu z dvoch citronom a kedze som chcel zamedzit tomu, ze mi tato stava zle sadne pocas behu na zaludok, zapil som to trochou stavy z jablk. Uz po stvrtine behu som zistil, ze to nebola dobra kombinacia.
Zvolil som volnu kopcovitu klasiku. Predsa len Brano touto trasou este nesiel a aj mna zaujimalo, ako sa mu bude darit. Brano podal celkom slusny vykon a ked potrenuje, mozno o rok, dva mam o jedneho super sparinga aj na moje najtahsie bezecke treningy viac. Co sa tyka mna, tak nohy OK, akurat ta ranna kombinacia mi rozhodila creva a tak som par krat pocas behu musel odbehnut bokom do lesa. 
Dokopy to bolo 16km s nastupanou vyskou 562m.
Obed:
Na obed som mal vacsi pocit lahkosti a uz po uvodnych kilometroch, kedy som mal v plane zabehnut iba na alpinku a spat som svoj nazor zmenil a od alpinky som si este vybehol kopec smer hresna a dalej po vrstevnici a lesnej ceste ku studnicke a odtial dole ku golf. ilhriskam a spat po modrej domov. Bezalo sa mi fantasticky. Trochu zamracene pocasie, no to je prave to idealne pre trosku sviznejsie behy.
Dokopy to bolo 20km s nastupanou vyskou 473m.

Vecer:
Na tento beh som sa dohodol s kamosom Danom na spolocnom nocnom behu. Slubil som volnejsie beh a aj za cenu nizsich tepov, drzal som tempo 6min/km, kedze Dano je po zraneni a nemalo zmysel ho pretazit hned pri prvom spolocnom treningu. 
Dokopy to bolo 10km s nastupanou vyskou 200m.
Vecer po behu som sa citil unaveny, no iba tradicne a nic extra. Nezabudol som na pitie citronovej stavy po kazdom treningu. Po rannych problemoch s crevami sa to rychlo dalo spat dokopy a uz pred druhym behom dna som bol v pohode.

Nedela 23.2.:

Doobeda:
Na dnes som slubil priatelke iba dva behy a aj napriek tomu, ze mali byt kratke(2x15km) prvy beh som trosku natiahol. Zaroven som zvysil trochu rychlost pri zbehu na spiatocnej ceste. 
Beh som smeroval na jahodnu, no predtym som si este vybehol kopec k bani bankov a od alpinky po zelenej na kamenny hrb. Odtial uz po cervenej na jahodnu. Po ceste som stretol kamosa Mata, no skoda len, ze behal opacnym smerom a uz bol pomorme dalej od jahodnej. Chcel som ho totiz zlanarit na beh so mnou spat na jahodnu a odtial by sme uz behali spat spolu. No mal som v plane svoj vlastny trening a spiatocny rychly zbeh, tak to by sme si vela nepokecali. Cize som pokracoval dalej sam.
Spat z jahodnej to uz bolo rychlejsie a tak celkovo 25,5km s nastupanou vyskou 823m v priemerke 5:17min/km mi na mierne rychlejsie trening prislo ako celkom pekne tempo.
Po behu som namiesto regeneracie v saune pouzil na stehna elektrostimulator na nieco cez hodinu aktivnej regeneracie.
Vecer:
Vecer som si dal alpinku a spat, no otocil som to o trochu skor a tak to bolo dokopy 14,5km s nastupanou vyskou 254m. Citil som miernu unavu, no rychle zbehy z predchadzajuceho behu citim stale. Plus posledne dva dni boli predsa len tahsie a malo som v noci naspal. 
Tento tyzden sa mi aj nepriek problemom po pade celkom darilo nazbierat kilometre a vyskove metre. Aj ked som nabehal iba o jeden beh navyse oproti minulemu tyzdnu, vyskove metre som nabehal skoro o polovicu vyzsie, ako posledne.
Verim, ze uz buduci tyzden budu problemy s rebrami minulostou a tak sa mi podari opat navysit treningovy zataz.
Celkovo za tyzden som nabehal 214,4km s nastupanou vyskou 6336m vo 12. bezeckych treningoch v celkovom treningovom case 20:36h.

Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *