Treningovy tyzden 9.6.-15.6.

Dozvedel som sa, ze jeden z bezcov, presnejsie Miso oslavil v nedelu 25. narodeniny a tak mu chcem zapriat vsetko najlepsie a hlavne vela radosti z behu v prirode a uspesne napredovanie v treningoch a na pretekoch. Ako pikosku spomeniem, ze jeden z mojich najvacsich vzorov a slovenska maratonska/ultramaratonska legenda Peto Polak zacal behat vo svojich 25. rokoch. Doteraz drzi slovensky rekord v najviac vyhranych maratonov(okrem ineho). Viac info o jeho vykonoch je mozne si precitat v RANKu na 42195.sk. Btw, vo svojich 60tich rokoch mal zabehnutych viac, ako 250 000km, cize ako on mi stale hovori: “Ak chces uspech, musis si ho vydriet!” Pre mna je Peto nieco, ako slovensky Yannis Kouros. 
Pondelok 9.6.:
OFF. Ku koncu minuleho tyzdna som zacinal citit slachy okolo kotnikov, ktore som doteraz ani nevedel, ze ich mam a tak si ordinujem dva dni volna pre kazdy pripad.
Utorok 10.6.: 
OFF.
Streda 11.6.: 
Obed:
Kedze som vcera prepasol vybehy do noveho kopca, tak som dnes na obed opat zmenil lokalitu, presnejsie som mal ist do tohoto kopca behat az neskor, no kedze bolo dnes prilis horuco, tak som si dal vybeho do tohoto kopca. Presnejsie to je uvodny kopec, ktory beham v mojom klasickom kopcovitom behu a to v cermeli po trase stareho vleku v lese strmo do kopca. Tento kopec na rozdiel od zjazdovky na cerveny breh ma ostre stupanie hned na uvod, v druhej casti je mierne stupanie, ktore este trochu zostrie pred zaverom s celkovou dlzkou 600m a celkovym stupanim 130m na vybeh.
1. vybeh: 5:56min na uvod som chcel zistit, ako dlho mi to bude trvat pri volnom tempe;
2. vybeh: 5:47min tu som uz pridal v druhej casti;
3. vybeh: 5:40min opat som pridal iba v druhej casti;
4. vybeh: 5:42min myslel som si, ze to bude stacit na zlepsenie casu, no nestacilo 🙂
5. vybeh: 5:23mi tu som pridal uz hned z uvodu a v druhej polke som este pridal, no s kamennymi nohami..
6. vybeh: 5:52min zvolnenie na absorbovanie kyseliny mliecnej z predchadzajuceho vybehu;
7. vybeh: 5:29min opat trochu rychlejsie, no nie naplno.
Dokopy to bolo 13km s nastup. vyskou 987m. Celkom som spokojny s vykonom, kedze po vcerajsom zureni vetra pribudol na cesticke este jeden spadnuty strom, ktory trebalo obchadzat a jeden dalsi(uz mimo cesticky) spadol, ked som behal vybehy. 
Vecer:
Nohy som z rana nemal ani unavene, tak som ich isiel vybehat na kopcovitu klasiku. Aj ked som si myslel, ze som v pohode po rannom behu, vyzsie tepy mi ukazali, kde je realita a tak to bol celkom tazky beh v zaverecnych stupaniach.
Dokopy to bolo 17,3km s nastupanou vyskou 630m.
Stvrtok 12.6.: 
Rano:
Tu som si pri peknom slnecnom pocasi rozhodol nachytat trochu vitaminu D a tak som iba v shortkach zamieril pod chatu Hresna a odtial lesom dole ku golfovym ihriskam. Odtial spat hore po studnicku do kopca a potom traverzovou zvaznicou nad alpinku. Odtial zbeh na alpinku a vybeh po zelenej a cervenej na kamenny hrb. Odtial po cervenej na horny bankov a cez zahradky do cermela a domov. Celkom pekny okruh, ktory rad behavam v teple, lebo dobre imituje usilie na preteku, kde je teplo.
Dokopy to bolo 22km s nastupanou vyskou 749m.

Vecer:
Tu som si zabehol iba volne alpinku a spat po modrej. Teda aspon som si myslel, ze idem volne, no celkovo to bolo v priemerke tesne nad 5min/km.
Dokopy to bolo 15.5km s nastupanou vyskou 275m.

Piatok 13.6.: 
Rano:
Rano som dal klasiku po kopcoch, no so zbehom okolo jazdiarni v miernom tempe, no v zavere trochu rychlejsom, aby som stihol cas odchodu do bratislavy s chlapcami na stafetovy beh ultraku Stefanik ultra trail. Behalo sa mi uplne v pohode, no bez tazkych noh, takze som celkom dobre pripraveny na dva stafetove nocne useky.
Dokopy to bolo 18.4km s nastupanou vyskou 573m.

Sobota 14.6.: 
Noc 3:30am: Start mojich dvoch etap (3. a 4.) na Stefanik ultra trail. Kedze sprsvy nesledujem, az v aute na ceste na zapad slovenska som sa od posadky dozvedel, ze NASA hlasila nejske poskodenie satelitov GPS vdaka erupciam na slnku. Aspon uz viem, preco mi posledne dni opat GPS hodinky ukazovali cudne data. Od piatkovej noci som nic nenaspal a podujal som sa na to kvoli testu pre lavaredo, ako sa mi bude behat dlhsi beh v noci po kopcoch s unavenym telom.

Na start som nas doviezol ja, potom sme sa presunuli na start druhej etapy, kde sme pockali Mareka, kedze trasa mala iba 15km. Odtial sme odviezli na pezinsku babu troch clenov posadky a solo som isiel na zaciatok tretej etapy, aby som tam pockal Bela. To uz boli nejake 3am a doteraz som nespal. Tu som si chcel trochu pospat, no nakoniec som bol s organizatormi pri ohni uz pripraveny v trenkach, takze bola celkom kosa.
Ked prisiel Belo, pustil som sa do behu. Prvu etapu som isiel o nieco sviznejsie, lebo sme mali mensiu casovu stratu oproti ostatnym teamom. Celkom sa mi pacil vybeh a zbeh tretej etapy a opatovny vybeh stvrtej etapy, ktory som si dost uzil, lebo to som uz zacinal obiehal ultrabezcov, ktorych som sa snazil patricne podporovat. Po babu sa mi podarilo obehnut devat stafetovych teamov, takze som odovzdal stafetu na dalsi usek trosku unaveny, no ani nie tak z behu, ako z absencie spanku.
Pri baleni som si ani nezobral na tak kratku trasu ziadne datle, tak som zobral iba z obcerstvacky nejaky hroznovy cukor, co bola chyba, lebo som z neho mal akurat problem so zaludocnymi kyselinami, ktore som kompenzoval sodnymi tabletkami, ktore som mal pripravene.
Na konci druhej mojej etapy mi veduci zajazdu Matus z behnaboso.sk vybavil na obcerstvovacke polku cerveneho melonu, ktory mi paradne doplnil cukor v tele.
Po behu som si dal 30 hlbokych drepov na ponatahovanie sliach a nejaky mensi strecing. Potom som si uz iba uzival prihody ostatnych bezcov stafety.
Zaver stafety isiel Matus, ktory mal sice behat posledne dve etapy, no predposlednu musel zaskocit Belo, kedze Matusa trapilo bolave koleno a este bol k tomu nachcipany anginou. Nakoniec sme ho ale k poslednej etape dokopali, lebo sa chcel vyhnut aj jej. Myslim, ze bol na seba v cieli patrecne hrdy, ze to dal s takym vynikajuci casom. My sme na neho boli urcite a ja samozrejme aj na kazdeho clena stafety. Boli ste super chlapci a dakujem za tento zabavny trip.
Spat z BA som to cele odsoferoval na jednej 100mg kofeinovej tabletke, co som sa celkom cudoval, ake su tie tablety silne. Ovela lepsie, ako shleha a je v nich iba kofein.

Dokopy to bolo podla mojho garminu 41km s nastupanou vyskou 1660m. No presnejsie sedia asi len vyskove metre, kedze zopar kilometrov mi garmin stopol v tempe ku 4min/km, co bol samozrejme nezmysel, kedze som to neisiel pretekarskym tempom.
Nedela 15.6.:

Po tom, ze som vcera vyse 30h nespal, som dnes bol schopny ist si zabehat az k veceru. Sice som sa zobudil celkom skoro doobedu, no opat som si musel ist lahnut poobede na par hodin. 
Vecer som si zabehol kopcovitu klasiku, no aj napriek tomu, ze som ju zacinal unaveny, isla sa mi paradne s dobrym pocitom. 
Dokopy to bolo 17,3km s nastupanou vyskou 635m
Tento tyzden som nabehal kvoli prvym dvom regeneracnym dnom o dost menej, ako som planoval, no radsej dam menej vyskovych metrov a kilometrov v treningu, ako sa zranim a budem out niekolko tyzdnov. Za tie dva dni volna to riskovat nebudem. V tomto mam pri treningu pomerne jasno. Plus som mal v sobotu spolocny stafetovy beh na ultraku, takze som musel aj tomu moj trening podriadit. No vobec toho nelutujem, lebo sme si to poriadne uzili a zazili kopec srandy. Urcite budem za podobnu akciu s posadkou stafety.
Dokopy tento tyzden som nabehal 145km s nastupanou vyskou 5509m v 7. bez. treningoch v celkovom case 13:46h.

Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *