Tréningový týždeň 8.12.-14.12. Trochu stagnácie

Pondelok 8.12.:

OFF. Dnes mi prišli náhradné súčiastky do bojlera, takže som sa s tým bavil väčšinu voľného času. Verím, že s bojlerom už nebudem mať starosti ďalších 15r.

 

Utorok 9.12.:

OFF. Dnes som sa nestíhal ani poriadne najesť. Asi si ešťe raz prečítam knihu  o time manažmente. Celkom by sa mi to teraz hodilo.

 

Streda 10.12.:

Ráno:

Skorý úvodný tréning. Kamoš Mišo mi dal ráno vedieť, že sa bude v KE, tak čí niečo spolu nezabehneme. Mišo je oveľa rýchlejší bežec, ako som ja, tak som sa musel pri prvej fáze šetriť. Aj keď ma to po troch dňoch veľmi lákalo na kopcovitú klasiku, zabehol som si iba voľne na alpinku a späť po modrej značke.

15,5 km s nastúpanou výškou 289 m

Poobede:

Okolo druhej poobede sme s Mišom vyštartovali na voľný beh na Jahodnú. Vybehli sme si najprv po červenej na H. Bankov, potom dole na modrú značku ku studničke a odtiaľ po zelenej hore do kopca Pod kamenný hrb. Na Jahodnej sme už zjazdovku nechali tak a späť sme sa vracali po žltej. Cez lúky som trochu opäť cítil bolieť plantárku, no po chvíli to prestalo a už ma iba svrbela. Zaujímavé mám v nej pocity. Doma sme dali strečing, kedže mňa dnes ešte čakala ešte jedna voľná fáza s Bebkou.

24,5 km s nastúpanou výškou 824 m

Večer:

Spolu s Bebkou sme vyrazili na voľný nočný beh. Viacmenej po rovinke a aj keď sme išli tempom 6:15 min/km, priemerne tepy som mal 124 BPM. Aspoň som zistil, že trojfázové tréningy moja aktuálna kondička nevykrýva. Po behu som poriadne ponaťahoval svaly na nohách, pretože aj keď som sa necítil príliš zničený, vedel som, že dnešných 50 km mi muselo svaly trochu poskracovať.

10 km s nastúpanou výškou 169 m

 

Štvrtok 11.12.:

Poobede:

Dnes som ranný beh vymenil za prácu a radšej som mal ísť behať. Ako som písal v minulo týždňovom článku, ak sa nevyberiem ráno na prvý beh, na poobedie dať dva behy je už celkom u mňa umenie. Bol som u kamoša v Klenove, tak som si tam aspoň vybehol voľne Zadnú Roháčku. Už v Klenove pri 500 mnm bolo trochu snehu. Hore v 1030 mnm bolo zopár málo centimetrov čerstvého. Žiadne stopy, takže miestni hore mimo víkendov(keď vôbec) asi veľmi nechodia.

13 km s nastúpanou výškou 769 m

Večer:

Večer som si zabehol voľne po modrej ku studničke nad alpinkou a späť. Nohy boli v pohode.

14 km s nastúpanou výškou 251 m

 

Piatok 12.12.:

Večer:

Večer som sa stretol pred obchodom s Maťom a kedže už sa mi veľmi behať samému nechcelo, veľmi som uvítal, keď sme sa dohodli na voľnom behu na alpinku cez H. Bankov a späť. Stali sa nám dve kuriozity. Prvá, keď sme stúpali po červenej cyklotrase na H. Bankov, tak sme v tej hmle a pri pokeci zrazu stratili pojem o tom, kde sme. Pritom touto trasou behávam už roky a nikdy by som nepovedal, že by sa tu dalo stratiť smer. Aspoň si viem predstaviť, ako nepríjemné to musí byť v hmle niekde v tatrách..

14 km s nastúpanou výškou 402 m

 

Sobota 13.12.:

Opäť som ráno nestihol ranný beh, pretože som pracoval.

Poobede:

Niečo po obede som si urobil po dlhšom čase opäť pekný okruh cez H. Bankov, Alpinku, Hrešnu a späť do čermela. Pritom smerom od Alpinky som si to strihol krížom cez les po starej zvažnici dreva. Toto bol asi najlepší beh tohto týždňa.

18 km s nastúpanou výškou 594 m

Večer:

Večer sme išli do kina a kedže som chcel stihnúť predtým ešte jeden kratší beh, urobil som chybu a išiel som ho oveľa rýchlejšie, na čo je teraz moja plantárna šľacha pripravená.  Síce to bolo iba na Alpinku a späť, no polka behu je z kopca a tam som pridával, aby som stihol kino. Výsledok bol ten, že sa mi bolesť v plantárke opäť vrátila. Čiže žiadne rýchle behy neodporúčam tým, ktorý liečia podobný problém. Nebudte taký hlúpy, ako ja a radšej ostaňte pri regeneračných behoch do 1 h  vo veľmi voľnom tempe. Tak si tú šľachu vyliečite oveľa rýchlejšie, ako ja.

14 km s nastúpanou výškou 244 m

 

Nedela 14.12.:

OFF.

 

Tento týždeň som nabehal dokopy 123 km s nastúpanou výškou 3542 m8. bežeckých tréningoch a v celkovom čase 10:57 h. 

Nebolo to ani z ďaleka toľko, čo som chcel, no zle som si rozvrhol čas v tomto týždni a tak to aj potom vyzeralo. Teraz budem celkom rád, keď stihnem tento mesiac dať aspoň 600-700 km. Každopádne som mal veľké oči s 800 km cieľom na tento mesiac. Predsa len, ešte nemám šľachu  100 % v poriadku.

1517496_777432398983859_3401498424848081861_n

Pohľad zo Zadnej Roháčky

10805573_777432635650502_7150304289511255550_n

Pohľad z pod Zadnej Roháčky

Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *