Treningovy tyzden 7.7.-13.7. Opat do zabehnuteho treningoveho planu+BONUS o Kilianovej strategii pri ultrakoch

Pondelok 7.7.:
Hned z rana som nemal velmi chut ist behat a tak som to odkladal az pokial som nahodou nenarazil na spravu na FBku zo vcera, kde kamos Mato pisal, ze by chcel ist tento tyzden vybeh na nejeaky tratransky stit. Tam sa k nemu pridal Miki s ktorym sa dohodli, ze si to daju uz dnes na obed. Rychlo som pozmenil treningovy plan na dnes, nasadli sme do auta a vyrazil pod Krivan. Osobne som este nikdy nebehal na vrchol z troch studniciek a tak sme zacali odtial. Lakala ma predstava, ze ide o kratsi beh, no s trochu vyzsim stupanim, cize ziadne turisticke rovinky, ako tomu je zo strbskeho plesa.
Pri aute som sa zdrzal najdlhsie ja, takze som Mikiho a Mata dobiehal. Zo zaciatku sa mi islo tazko, no postupne som sa rozdychal a ako uz tradicne, beh nad 2000mnm som si uz poriadne uzival. Asi aj preto, ze v tejto vyske uz neotravuju muchy. Trasa ide chvilu lesom a potom prejde do urovne kosodreviny. Pocasie nam prialo, kedze bolo zatiahnute a nad hrebenom NT bola silna burka. Cestou hore som stretol zopar ceskych a polskych turistov a piskajuceho svista.
Ani som nevedel, ze tesne pred stretnutim zelenej a modrej znacky je prirodny potocik. Dufam, ze ten netecie iba z topiaceho sa snehu, ale vodu z neho budem moct doplnit aj v lete. Tym padom pri velmi teplom pocasi staci mala flasa vody, ak clovek zacina beh zo Strbskeho plesa, kedze este pred vystupom na modru znacku je dalsi pramen. Tym by som si vyriesil uvodne doplnanie vody pri najblizsom vybehu styroch tatranskych stitov po sebe do 12h.
Hore na vrchole trochu fukalo a tak som sa dlho nezdrzal. Zbehol som po prvu zakrutu, cize o nejakych 170 vyskovych nizsie, minajuc Mata a Mikiho a opat hore do urovne, kde sa uz zacina liest pomaly po styroch, kde som sa stretol Mata a Mikiho a spolocne sme uz zbehli dole. Vsetci sme zhodnotili, ze ak je hore smyklavo, ako bolo dnes po dazdi, zbeh prveho kilometra od vrcholu trva skoro 20min 🙂
Dole nam to s Mikim uz natrel Mato, ktory letel dole kopcom vo svojich novych topankach s tvrdou vibramovou topankou. 
Dokopy som nabehal 14,2km (no vystup ma 6,8km) s dokopy nastupanou vyskou 1518m (vystup ma 1314m) a vybeh hore mi trval pohodovych 1:11h. Zaujimalo by ma, za kolko to davaju specialisti na vybehy do vrchu. Predpokladam, ze s prehladom pod 1h.

Druhu fazu som pre neskory prichod do KE nestihol.

Utorok 8.7.:
Rano:
Dnes rano som sa zobudil celkom v pohode, no vybehol som az neskor, kedy uz aj v lese bolo dost dusno. Dobry trening na preteky, kde si clovek pociasie nevyberie. Vybral som povodne nohy po vcerajsku vybehat, no nebolo co, kedze sa mi islo vyborne, tak som pri kopcovitej klasike trochu pridal.
Dokopy to bolo 17,3km s nastupanou vyskou 620m.

Vecer:
To iste s tym, ze som zbehol okolo jazdiarni, lebo uz bola v lese tma a ja som celovku nechal doma. Pocas vybehu po dialnici, ktoru lesnici pri zvazani dreva urobili z chodnika po zelenej znacke smerom pod kamenny hrb som stretol v strede kopca srnku, ktora bola tak na 7m odo mna. Chvilu sme na seba cumeli, porozpraval som sa s nom, no potom nabehol Iron a odohnal ju. Pred behom sa zdalo, ze ozrutna burka nas neminie, no nakoniec nas minula iba velmi tesne s miernym kropenim na uvod behu. Druha faza sa mi isla ale ovela tahsie, kedze som pil malo tekutin a jedol malo ovocia s velkym obsahom vody. Viacmenej som sa pchal datlami a bananmi. To sa samozrejme odzkadlilo aj na mojom behu, ktory som mal sice iba o minutu pomalsi, ako ten ranny, no so zlym pocitom nedostatku tekutin pocas behu. Telo je tak tahsie a nohy pracuju tazkopadnejsie.
Dokopy to bolo 18km s nastupanou vyskou 570m.
Streda 9.7.:
Poslednu noc a tento cely den lialo ako z krhle. Aj ked mam dazd rad, dnes sa mi do neho behat nechcelo. Zaroven som po cca mesiaci prvy krat odjedol zo tri hrste z arasidov, ktore som mal este doma na pripomenutie, ze ich nemam jest. Bolo to preto, ze som vcera prezieravo nedokupil ovocie a tak toho vela na konzum doma neostalo. Ihned som citil obrovsku pachut soli, co je v arasidoch. Az mi z nej “stiahlo” usta. Dopra pripomienka, ako velmi sol neprospieva nasemu organizmu. Urcite nie v takom mnozstve. Po arasidoch som sa opat citil plny a bolo mi z toho tazko od zaludka. Opat super pripomienka, ze to nieje prirodzena potravina pre cloveka. Takze uz ostava odstranit z mojich fruitarianskych zlozvykov iba alkohol. Verim, ze po lete to uz vyjde.
Aj napriek vsetkym neduham dnesneho dna, ktore sa rozhodol vo vecernych hodinach, kedy uz prestalo prsat vybrat aspon jeden trening z treningoveho planu. Samozrejme ten tahsi a to vybehy do kopca v lese na zaciatku cermela. Do toho kopca som uz behal v priprave na lavaredo. Ide o 600m dlhy kopec s brutal uvodnym stupanim a s celkovymi 130. nastupanymi metrami. Normalne sa snazim behat kazdy vybeh rychlejsie, ako ten predchadzajuci, no s tymi arasidmi v zaludku to bol boj s veternymi mlynmi. Aj ked sa mi islo tazko a v uz slabnucej viditelnosti som zazrel na trase divu svinu a potom pri opatovnom vybehu malu divu svinku, ktora utekala par metrov predo mnou som behal jednotlive vybehy nasledovne:

1. 5:40min prvy vybeh bezim skoro stale v tomto case, co je kludny vybeh;
2. 5:47min trosku pomalsie, kedze druhy sa mi ide stale najhorsie;
3. 5:32min trochu som pridal, no do siedmeho vybehu este daleko;
4. 5:34min aj ked som si bol pocas vybehu isty, ze to dam rychlejsie, ako 3. vybeh, vysledok ma sklamal;
5. 5:38min tu som uz zvolnil, ze to dam rychlejsie aspon na poslednom;
6. 5:46min —–||—–
7. 5:21min posledny vybeh som isiel co najrychlejsie, no stale to bola dost bieda popri tom, aky slaby vykon som podal v predchadzajucich vybehoch. Zaroven to bol doterajsi “rekord” vo vybehu do tohto kopca, kedze posledne som najlepsi vybeh zabehol za 5:23min.

Po vybehoch som bol celkom zniceny a bol som celkom rad, ze som dnes neisiel este druhu fazu, kedze este nejaky ten den si bude telo zvykat na zvysenie prevysenia vybehov po zmene kopca. Povodne som vybiehaval po zjazdovke na cerveny breh, ktora bola kratsia a s prevysenim cca 80m.
Dokopy to bolo 13,2km s nastupanou vyskou 979m.

Stvrtok 10.7.:
Dnes som stihol iba ranny trening, kde som dal kopcovitu klasiku. Odpocinuty po vcerajsku, kde som mal iba jednu fazu sa mi islo skvelo. No urcite to bolo aj tym, ze som tie vybehy neisiel az tak rychlo.
Behalo sa mi super s pomerne lahkymi nohami. Dokopy to bolo klasickych 17,2km s nastupanou vyskou 615m.
Vecer Bebka pripravila super, kde sme mali najprv rozmixovany hrasok s avokadom a potom salat, no ten som po sytom prvom chode nedal cely. Zistujem, ze aj ked mi ten hraskovo-avokadovy krem neskutocne chuti, nedava mi az tolko potrebnych mineralov, ktore by som potreboval. Urcite je lepsia volba objemny mix zeleniny na veceru, ktoreho travenie nieje az take namahave, ako toho hrasku s avokadom. No po velmi tazkych treningoch je hraskovy krem lepsia volba, ako salat. Uplne najlepsie regenerujem po odstavenych bananoch spolu s jablkom, pre lepsie odstavenie. Banany sa ale daju odstavit, az ked su tesne pred prezretim a taku moznost nemame az tak casto.
Piatok 11.7.:
Rano:
Dnes uz presli dva tyzdne od lavareda a tak je cas na pravidelny dlhy beh. V sirsom okoli kosickych lesov opat prsalo a tak som zvolil inu trasu dlheho behu, ako do velkej lodiny cez sedlo repy a prielohy, ako tradicne. Zaujimave, ze dnes som mal najtahsie nohy z celeho tyzdna, comu velmi nerozumiem. Najskor zle zvolena strava.
Behal som na uvod do uvodneho strmeho kopca v cermeli, do ktoreho robim vybehy, odtial na horny bankov, dole na dolny bankov a odtial po cervenej spat do cermela. Tam som prebehol pri baranku na druhu stranu a zacal stupat lesnou cestickou pod zahradky, hore cez ne az ku hresnej. Odtial som to zbehol zveznicou dole ku golfovym ihriskam, tam som sa otocil a opat som si vybehol ten kopec az ku pramenu. Tam som to strihol po traverzujucej zvaznici nad alpinku. Zbeh dole na alpinku, prebeh pod druhy kopec ku studnicke s vybehom po zelenej pod kamenny hrb. Vybeh na kamenny hrb, zbeheh tesne pod neho, kde som to stocil do lava a o nieco nizsie som zbehol strmy kopec dole ku hlavnej ceste veducej na jahodnu. Odtial spat hore na kamenny hrb a po cervenej spat na horny bankov. Tam som doplnil vodu a rovnakou trasou okolo bani bankov spat domov. Vycerpal som pri tomto behu vsetky moje oblubene ostre stupania a bol som milo prekvapeny, ked sa mi podarilo nabehat tolko vyskovych metrov. Trochu ma zacal boliet kvadriceps na lavej nohy pocas stupania po zelenej znacke pod kamenny hrb. Zjedol som jednu magneziovu tabletku a pomohlo. Na trening si so sebou beriem magnezium jedine na dlhe behy a aj to som ho vyuzil od behu minule leto v tatrach prvy krat. Problem bol najskor v tom, ze som doma nemal ziadne datle a tak som ako palivo zobral so sebou domace susene jablka. Tie su sice fajn, no maju prilis malo cukru a tak telo nedostava dostatok paliva na vykon pri kopcovitom dlhsom behu.
Celkovo sa mi ale islo fajn. Zo zaciatku neskutocne nizke tepy, ktore mi naopak v poslednej stvrtine vystrelili neskutocne vysoko. Po behu som bol o trochu viac unaveny, ako tradicne. No to pripisujem este lavaredu. 
Dokopy to bolo 31km s nastupanou vyskou 1295m.

Poobede:
Po behu som isiel zrelaxovat do sauny a nasledne som si vyklusal este kopcovitu klasiku. Druhy beh uz bol po dazdi a tak som pre tento beh presedlal z trailrocov na Xtalony, ktore drzali v blate na vybornu.

Aj ked som bol pocas behu trochu vycerpany, po prvom behu som docerpal cukry z cerstveho ovocia (cerveny melon, banany) a tak stacilo proste klast jednu nohu pred druhu a islo to. Teda hlavne do ostrych stupani.
Dokopy to bolo 17,2km s nastupanou vyskou 610m. Zistujem, ze mi garmin po aktualizacii softu opat meria o nieco menej nastupane metre na klasickych trasach. Ked to takto pojde dalej, to aby som pomaly pridal dalsie kopce do kopcovitej klasiky.
Nemusim ani hovorit, ze vecer som zaspal svetelnou rychlostou.

Sobota 12.7.:

Rano:
Dnes rano bol cas si vyklusat nohy a tak som sa dohodol s bratmi Kovalovcami na spolocnom behu na mojej kopcovitej klasike. Obaja o tyzden startuju na Nizkotatranskej stihacke, no v rozdielnych dvojiciach a tak sme debatovali na danu temu. Je dobre si s nimi zabehat, skoda len, ze Tomasovi, ktory zije tu v KE sa nedari casovo sklbit s mojimi treningami, aby sme takto zabehali castejsie.
Dokopy to bolo 17,2km s nastupanou vyskou 615m.

Vecer:
To iste, co rano len rychlejsie, pretoze som uz mal nohy po vcerajsku vybehane z uvodneho behu dna. Pri zbehu uz v cermeli pred vychodom z lesa som stretol rodinku divich svin nedaleho mna v strmom kopci v lese po pravej strane. Opat nervozne zakrochkanie a potom sa cela rodinka pobrala nastastie opat opacnym smerom, kde som bol ja.
Dokopy to bolo 17,2km s nastupanou vyskou 615m.

Dnes som sledoval cele poobedie a v noci, ako sa bude darit elite na tohtorocnom americkom ulraku Hardrock100. Kilian samozrejme kazdemu ukazal chrbat a dobehol v novom tratovom rekorde. Je neskutocne, co s nimi ten chlapec vystrajal, ked napriklad chcel pockat na druheho bezca, lebo ho nebavilo behat sam na prvom mieste, alebo ked na obcerstvovacke vypil zopar shotov tequil, alebo ked si pocas behu fotil okolitu prirodu. Inac celkom dobre demoralizujuce finty od Kiliana. Je jasne, ze mal navrch, no aj tak ma dobru demoralizujucu strategiu ostatnych superov. Co som sledoval video report z UTMB 2011(od 23:20min), kde Seb hovori na obcerstvovacke o Kilianovi sediacemu za nim: “On si vybehne kopce, hore na ktorych si sadne, pocka nas ostatnych, ktori ich vychodime, potom sa postavi a opat pokracuje v behu s nami. On je na lahkom treningu.” a neveriacky Seb kruti hlavou. Pritom vidno, ked sa Seb otoci na obcerstvovacke na Kiliana, ako sa ten este usmieva, ked vstci ostatny elitaci v top5 ledva vykrivaju zataz. Tak takymito podla mna premyslenymi gestami dava Kilian psychiku ostatnych pretekarov pekne na najnizsiu uroven. Je totiz jasne, ze pri ultrakoch nevyhraje nutne ten, kto ma najsilnejsie nohy, ale ten, kto ma zaroven najsilnejsiu psychiku. Samozjme, ze niekto moze povedat, ze Kilian to nepotrebuje, no o sebe sam hovori, ze je velmi sutazivy typ a tak verim tomu, ze to je presne cielena strategia pri preteku.

Nedela 13.7.:

Rano:
Dnes iba jedna faza, ak ked v plane boli dve, no v povodnom plane som zabudol, ze je nedela a to radsej budem s priatelkou, kedze to je jediny den v tyzdni, kedy mozme byt spolu cely den. Cize som zabehol radsej o nieco dlhsi beh na jahodnu s vybehom na zjazdovku a spat. Samotny vybeh na jahodnu nieje az s takym prevysenim, aky by som chcel a tak som si predtym vybehol uvodne dva kopce kopcovitej klasiky a tak som nabehal o nieco vyzsie, ako tradicne. Nohy som mal po celom tyzdni celkom slusne unavene a tak zajtra asi dam iba jednu volnu fazu na zregenerovanie.
Dokopy to bolo 27,2km s nastupanou vyskou 885m.

Dokopy to bolo tento tyzden 190km s nastupanou vyskou 8320m v 10. treningoch a v celkovom case 19:36h. Ked si zoberiem, ze som zamerne vynechal tri treningy, tak celkom slusne cislo na druhy tyzden po lavarede. Konecne sa pri 8000 vyskovych metroch za tyzden citim komfortne a tak sa mozem pomaly o nieco posunut dalej v treningu. Rozhodol som sa, ze teraz pojdem aj trosku viac do objemu, kedze ma caka okrem malych a kratkych pretekov jedna rychla 100vka v polsku s 4000+m prevysenia. Ciel treningov je dany, tak uz len ostat sustredeny a motivovany.

Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *