Treningovy tyzden 5.5.-11.5. Konecne koniec regeneracie pretazeneho lytka z preteku.

Pondelok 5.5.:
OFF.
Prezeral som si aspon terminovky pretekov, tak z tych, na ktore som sa tesil, budem startovat iba na Cross country jahodna, no to este nieje iste. Vybeh na Brncalku vo V. tatrach sa kona 14.6. a to budem stafetovat na stefanik ultra traile. Dalsi pretek v lete zaciatkom augusta na ktory som sa tesil bude vybeh na slavkac, no to budem uz pravdepodobne tyzden po mojom 30h masochistickom pokuse o vybehnutie 7+1 vrcholov vychodnych vysokych tatier. Cize neverim, ze uz budem za tyzden zotaveny na dalsi pretek. No jeden nikdy nevie. Mozno to pojdem vo velmi volnom, konverzacnom tempe v ramci rege. Tak, ale to je este hudba buducnosti. 
Utorok 6.5.:
OFF. 
Lytko vobec pri chodzi necitim, takze zajtra poobede pojdem skusit lahky vyklus na alpinku a spat. 
Streda 7.5.:
Dnes som sa ladoval ovocim, no ked som vecer vybehol, hned v prvom stupani som citil stuhnute lytko. Pritom som strecoval, cize ani nema byt preco stuhnute. Povedal som si, ze to musi prejst, tak som pokracoval a pri kopcoch zvolnil, kedze tam som ho citil najviac. Po viac, ako polroku som si opat kupil kiwi a opat ma neprekvapilo, ze som z neho mal hnacku. Cize beh sa stal skor vypocitanim trasy na nutenu prestavku, teda skor prestavok. Zaujimave ale bolo, ze pri rychlej prestavke a podrepe som si opat nechtiac ponatahoval lytko a uz pri behu som ho az tak necitil. Co som ale v druhej polovici behu zacal citit, to bola opat prava achilovka. Preco? To naozaj neviem, kedze ani pri preteku, ani po nom pri rozklusoch som ju necitil Pravdepodobne mozog opat viac zatazoval zdravu nohu a tak sa achilovka ozvala. 
Dokopy som dal 13,5km s nastupanou vyskou 235m. No ihned po behu som stravil 20min strecingom. Ked som potom doma sedel a opat sa postavil, mal som achilovku a lytko druhej nohy poriadne tvrde. Nastastie uz mam nejaky cas elektrostimulator a nim som si tie svaly/slachy uvolnil. Potom som sa rozhodol najst v skrini kompresne navleky(nie podkolienky) na lytka, ktore som pouzival proti krcom na triatlonoch. Vtedy stahovali ovela viac, kedze aj svalovej hmoty som mal o malo viac. No ked som ich navliekol, nohy sa ihned ukludnily a uz necitim ziaden tlak v lytku, ci achilovke. Tieto navleky od firmy SL3L su sice na pretekanie a nie na rege, cize stahuju nohu ovela viac, no rozhodol som sa to risknut pri aktualnej mensom objeme lytok a pouzijem ich aj cez noc, na regeneraciu. Ine kompresne podkolienky su mi uz prilis “volne” a tak ich necham v skrini. Zajtra planujem dva behy vo velmi volnom tempe a v podobnom prevyseni do 300m, cize uvidim, ako mi to v kopresnych navlekoch pojde. Skoda, ze som si pretazil lytko, kedze som sa chcel zucastnit na novom, celkom peknom preteku v malej fatre “Beh vitazstva” s tratou na 21km a s nastupanymi 1000m. Tam by som ale lytku urcite nepomohol. Niektore preteky teraz teda musia ostat stranou vyzsiemu cielu. 
Stvrtok 8.5.:
Prakticky od posledneho behu som mal celu noc na lytkach kompresky a zobudil som sa s paradnym pocitm, ze dnes to uz snad pojde bez problemov. Zvolil som rovnaky smer, ibaze som to potiahol az za alpinku. Lytko ma pri behu steklilo uz iba v uplne hornej, vonkajsej strane a achilovka sa tiez ozvala iba na zaciatku a neskor som ju uz necitil. Takze liecenie troma sposobmi za posledne dve dni sa zacinalo vyplacat. Cely nateseny som uz mal myslienky na tom, ako zajtra konecne prevetram nohy v kopcoch, no ked som sa zo zranenia achilovky nieco naucil, tak to, ze po zraneni sa netreba uponahlat a ist na to radsej s nejakou rezervou. Takze zajtra dam podobny beh.
Dokopy to bolo 15,5km s nastupanou vyskou 285m.
Piatok 9.5.:
Isiel som rano rovnaku trasu, akurat som sa otocil uz pri studnicke nad alpinkou. Citil som sa skvelo, az som sa musel brzdit, aby som neisiel rychlejsie. Nohy v kopreskach, ci bez nich uz neboleli vobec, no este na tento beh som si ich na nohach nechal. Takisto po behu som si ich navliekol. Zajtra uz konecne mozem ist skusit najdolezitejsi test a to beh v kopcoch. Samozrejme nic rychle, proste klus v kopcoch.
Dokopy to bolo 14km s nastupanou vyskou 254m

Sobota 10.5.:
Pre tento beh ma stihol celkom prijemny dazd. Od kedy pouzivam na beh funkcnu bundu Race elite 150 od Inov8, konecne si uzivam beh v dazdi v chladnejsom pocasi. Aj ked som mal tepy po skoro dvoch tyzdnoch nicnerobenia v astronomickych vyskach(o 20 vyzsie od normalu), nohy som mal iste v stupani do kopcov, no aj v klesani z nich. Takze konecne som zazehnal pretazene lytko z preteku a mozem sa pomaly pustit na sesttyzdnovu pripravu na Lavaredo. V rezerve mam este nasledujuci rozbiehavajuci tyzden s vyskovymi metrami a ku koncu tyzdna trojdnovy prebeh hrebenom malej fatry. Takze teraz to musim odhadnut s treningom tak, aby som zbytocne do tejto akcie nepretazil opat lytko a zaroven sa dobre rozbehal na to, aby som bol schopny bez vacsej svalovej unavy zdolat celu trasu.
Dnes to bolo spolu 17,3km s nastupanou vyskou 652m.

Nedela 11.5.:
Rano:
Vcera som sa dohodol s kamosmi Danom a Matusom, ci by sa ku mne nepridali na dnesny ranny kopcovity beh. Kedze obaja suhlasili, osobne som bol zvedavy, ako sa s troma kopcekmi popasuju. To, aky vykon obaja podali, na mna urobilo poriadny dojem. Poznam vela kosickych bezcov, co tieto useky cele nevybehnu a kedze Dano a Matus nemaju za hlavny sport beh a to vobec nie beh do kopcov, cele to odbehli v tempe 6:15min/km. Pre porovnanie moj vcerajsi volny beh na rovnakej trase bol len o 10sek rychlejsi. Cize klobuk dole. Tymto som ich nominoval na moje kazdotyzdnove jednodnove vypravy za bezeckym treningom do tatier. Ide o to, ze sme sa pocas tyzdna v treningoch dohadovali, ci by boli schopni z vacsej casti vybehnut nejaky stit v tatrach. Dnesnym vykonom ukazali, ze maju silne nohy a huzevnatost k tomu, aby sa im to podarilo.
Dokopy sme spolu dali 17,3km s nastupanou vyskou 645m.

Vecer:
Tu som mal v plane zopakovat ranny beh, no o nieco malo sviznejsie. Vecer som vybehol uz s celovkou, lebo bolo okolo pod osmej. Samozrejme, celovka uz stala nejaky cas bez pouzitia a mna nenapadlo, ze baterky uz budu pravdepodobne vybite. Ak ked este doma pri teste svietila fajn, tym, ze som v nich mal este len nove nabijatelne baterky (raz nabite), energie z nich vyfucala velmi rychlo a ked som ju uz predbezne zapol na prvom kopci, aby som v tom dazdi na seba aspon nejako uputal(nechcem som stretnut divu svinu s malymi), tak som vedel, ze dnes to daleko nebude. Pri zbehu z horneho bankova cez dolny na modru znacku som pri velmi rychlo padajucej tme vo vydatnom lejaku, ze bude lepsie to uz tam obratit a vratit sa po modrej znacke spat. Bola to skoda, lebo sa mi behalo velmi dobre. Tepy som uz mal o poznanie nizsie, aj ked som uz spat behal pomerne rychlo, aby som stihol este ako take sero na lesnom chodniku. Chabe svetlo celovky mi uz sluzilo len na kontrolu tepov na hodinkach a odrazalo jemne svetlo od mlak na trase, takze som nemal bazen v topankach. Ten som mal az pri zbehu do cermela 🙂
Trochu ma tato chyba s celovkou mrzela, no na druhej strane to bolo mozno dobre. Aspon sa nohy este mohli dostatocne zregenerovat. Popravde, svaly a slachy som po dnesku necitil, no tazko povedat, ci lytko a achilovka uz je naozaj fit. To ukaze az trening zaciatkom tyzdna.
Dokopy to bolo nejakych 11km s nastupanou vyskou 220m. GPS hodinky mi po necelych dvoch km stratili signal a zvysok som uz musel dopocitat z hlavy. Doma som zistil, ze ak ked smi garmin updater napisal pri aktualizacii softu, ze som ho aktualizoval, stale mi hodinky pisali, ze mam stary soft. Konecne som ho manualne prehodil na najnovsi, takze uvidim, ako sa bude sporttester pri treningu spravat.

Takze tento tyzden sa viedlo opat rehabilitacne, no aspon s uspesnym doliecenim ku koncu tyzdna. Lytko, ci achilovka uz neprotestuje ani pri nabiehavani vyskovych metrov, takze buduci tyzden sa do toho mozem postupne poriadne obut. Samozrejme hlavne zaver tyzdna bude v znameni hrebenovky malej fatry, ktoru som si pripravil spolocne s kamosom Matom, ako viacdnovu akciu, kedze sa jedna o vacsiu vzdialenost a vyzsi vyskovy profil, ako tomu je vo Velkej fatre. Takze uvod tyzdna budem sice pucit vyskove metre, no vo volnom tempe, aby som nebol prilis unaveny na vikendovu nadielku vyskovych metrov a vzdialenosti. Bude to super rozbeh pred buducotyzdnovym zaciatkom pripravy na Lavaredo.
Tento tyzden to bolo dokopy volnych 88.6km s nastupanou vyskou 2291m vo 6. bezeckych treningoch a v celkovom case 8:19h.


Posted in Uncategorized.

One Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *