Treningovy tyzden 4.8.-10.8.

Pondelok 4.8.:
Po dni pauzy som zregeneroval rameno, ktore som uz skoro vobec necitil. Co sa tyka rebier, tak tie som citil poriadne. Nemam, ale na vyber, musim trenovat, kedze ultrak v polskyj krynici sa blizi.

Na uvod som si vybehol kopec na hresnu a odtial dole ku pramenu nad golfovymi ihriskami. Odtial po zvaznici traverz kopca az nad alpinku. Zbeh dole k alpinke, vybeh po zelenej hore pod kamenny hrb, na kamenny hrb a spat uz klasicky.  Beh bol celkom fajn, az na tie rebra. Cele som to isiel vo volnom tempe, no aj napriek tomu som mal vysoke tepy. Prisudzujem ich tentoraz ostrou bolestou v rebrach pocas behu a nemoznostou sa poriadne nadychnut, cize plytkemu dychaniu.
21,5km s nastupanou vyskou 690m

Utorok 5.8.:
Dnesne vybehy do kopca som si naplanoval az na poobedie, lebo som nemal chut behat dnes aj druhu fazu.

Jednotlive vybehy:
1. vybeh: 5:57min; na uvod klasika;
2. vybeh: 5:41min; Tu som uz zacinal mat tepy ku 180..;
3. vybeh: 5:38min; tepy 180. Vedel som, ze to dens nebude ziadna slava s casmi, tak som sa snazil co najdlhsie udrzat aspon zrychlujuce tempo vybehov;
4. vybeh: 5:39min; tepy 180
5. vybeh: 5:36min; pocitovo som nohy velmi necitil, no z vysokych tepom mi telo davalo vediet, ze dnes sa mu velmi rychlo nebude chciet behat. Pravdepodobne z plytkeho dychania a teda nedostatocneho okyslicenia svalov. Skoda, ze v sobotu pri vybehu na slavkac som si nedal merac pulzov. No asi by ma iba stresoval;
6. vybeh: 5:25min; tepy 184
7. vybeh: 5:31min; tepy 184
8. vybeh: 5:41min; zvolanenie tempa;
9: vybeh: 6:14min; uplne vypustenie tempa, no tepy stale 173.

Tento beh nevysiel podla mojich prestav, no bral som to za trening behu v anaerobnom prahu.
15km s nastupanou vyskou 1341m

Streda 6.8.:
Rano:
Dnes som sa citil vyborne a kedze som uz par dni pozadu s dlhym behom, tak som sa do neho rano pustil. Opat som zvolil trasu iba v blizkom okoli, ako posledne. Vyuzil som kopce z casti kopcovitej klasiky a z druhej casti kopec na hresnu, ktory som si vybehol 1,5x, akurat, ze po druhy krat z opacnej strany. Bezal som bez vody, iba s 8ks datli. S vodou som si vystacil z pramenov.
Beh bol v klasickom volnom tempe 6min/km, kde som sa pridrziaval tepov. Pocit hladu som nemal, kedze som do seba ladoval od 1. hodiny po 2-3 datle. Nohy takisto boli v pohode pocas celeho behu.
33km s nastupanou vyskou 1279m

Vecer:
Volna kopcovita klasika, nohy som mal celkom v pohode. Az som bol prekvapeny.
17.5km s nastupanou vyskou 561m

Po behu som uz bol celkom unaveny. Obvykle ulozenie sa na spanok je moja oblubena cast dna, no teraz je ta najmenej oblubena, lebo teraz s tymi rebrami mam v noci problem zaspat. Prakticky ma to stale vecer v posteli, po vychladnuti svalov, stale extremne boli. V noci spim tak 3h v priemere, cize ak to takto pojde dalej, dlho takto treningy nevykryjem. Co sa tyka dna, tak najhorsie pre mna je zakaslanie, kychnutie a fukanie nosa. To je pre mna momentalne spolu s ulozenim sa do postele nocna mora. Kto mal niekedy narazene rebra, urcite vie, o com pisem.

Stvrtok 7.8.:
Rano:
Treti den po sebe pridavam este jeden den (v cykle troch stupnujucich sa) s  nieco dlhsim behom, nech si nohy zvyknu na beh aj ked su uz unavene. Vybeh na hresnu a potom nasledna druha cast kopcovitej klasiky som mal oproti podobnemu behu v pondelok o dost nizsie tepy. Nohy boli trochu tahsie zo zaciatku, no po uvodnom kopci uz boli v pohode.
22,5km s nastupanou vyskou 750m.

Po behu trochu bolela lava plantarna slacha na lavej nohe.

Vecer:
Kopcovita klasika, no kedze som mal nohy uz pomerne unavene z poslednych troch dni, otocil som to pri znacke pod kamennym hrbom. Tepy som mal vzhladom na volne tempo pomerne nizke.
Vecer som pop prvy krat za tento tyzden mal potrebu pouzit elektrostimulator na kvadricepsy.
15,5km s nastupanou vyskou 543m.

Piatok 8.8.:
Rano:
Na dnes som mal v plane tri lahke behy s tym, ze cez obed beh na boso po trave, aby som rozbehal plantarnu slachu. Prvy beh som isiel volnu kopcovitu klasiku, lebo nohy som este stale citil po poslednych dnoch. na 9. km ma zacala boliet slacha na vnutornej strane lavej nohy, medzi kotnikom a achilovkou. Ta sa ma uz bolela takto zo dva krat, no tentoraz sa bolest stupnovala uz pocas behu. Na chvilu som sa zastavil, dal si v lese strecing a vychutnaval les. Iron nechapal, preco stojime 🙂 Ta pauza mi velmi nepomohla, lebo presne ani neviem, ako tu slachu ponatahovat, takze iba cez pauzu este viac stuhla. Doklusal som to domov. a pockal, ci to do druhej fazy neprejde. Odvykle to preslo az po par hodinach, kedy som si dane miesto nasvecoval bioptronovou lampou. Teraz som to robil rovnako a bolest presla az k veceru. Tak som na zvysok dna uz trening vypustil. Skoda toho boseho behu na trave. Cez vikend uz na ihrisku trenuju/hraju zapasy futbalisti, takze som uz sancu na tento tyzden premrhal.
15.5km s nastupanou vyskou 543m

Vecer pred spanim som si meral tepy v klude. Tie mam momentalne na urovni 41. Ziadna slava.

Sobota 9.8.:
Rano:
Po bolesti slachy ani stopy, tak som si mohol prvy ranny beh. Nic som neriskoval a tak som na dnes zvolil volnejsi teren s mensim prevysenim. Vcerajsi volnejsi den ma nabil energiou a konecne som mohol v ramci pripravy nahrenovat nejaku rychlost. Zvolil som trasu na alpinku a spat a od 5. km som isiel fartlek. Na uvod som nahanal staru lokomituvu, ktora prevaza rodicov s detmi na alpinku. Ani tak neslo o to, ze som chcel byt rychlejsi, co velmi ani neslo, kedze ja som mal v ceste prevysenie a zakruty, no skor o to, ze lokomotiva spaluje uhlie a v lese nad nou, kde vedie chodnik to bol obrovky uholny mrak. Takze som sa musel dostat co najblizsie k nej, aby som nemal plne pluca sadze. Fartlek sa mi isiel neskutocne dobre a naozaj som si ho uzival. Pocas neho som bohuzial zacal coraz viac citit plantarnu slachu hlavne na lavom chodidle. Chybal mi ten vcerajsi volny klus naboso po trave. Ku koncu ma dokonca z toho zacalo boliet lave koleno, kedze som podvedome kladol nohu na zem inym sposobom, aby som odlahcil tlak na chodidlo. Cele zle.
15km s nastupanou vyskou 268m.

Po behu som mal problem uz aj s chodzou, kedze slacha bolela ako slak a pri chodzi z toho bolelo poriadne aj koleno. Vecer som planoval skusit ist volne aj druhu fazu. Pri spolocnom nakupe s Bebkou si prave Bebka vsimla okoloiducu postavu Peta Polaka(pricom ho doteraz videla iba na videu a fotkach). Zakecali sme sa. Potom sme sa presunuli k nam domov, kde sme pocuvali Petove paradne pribehy. Po precitani jeho bezeckeho dennika z rokov 82-86 som mal na Peta vela otazok. Bolo obdivuhodne, aku ma Peto pamat, ked mi vedel povedat niektore detaily jednotlivych behov z pred 30. rokov. Potom sme ho odviezli este domov na jazero, kde nam ukazal svoje trofeje potvrdzujuce jeho vitazstva. U neho som uz mal problem na lavej nohe stat. Plantarna slacha ma bolela, takisto, ako ma bolelo lave koleno. Vecerny beh som teda vypustil.

Nedela10.8.:

Rano uz koleno a slacha nebolela tak, aby som nemohol ist behat, tak som opat zvolil mierne stupanie na alpinku a spat. Tentoraz ma ale pri rozbehu prve dva kilometre vyslovene bolela lava plantarna slacha a to poriadne. Uz som chcel trening otocit, no po dvoch kilometroch sa to asi ponatahovalo a trosku bolest ustupila, no stale tam bola. Pri studnicke nad alpinkou som to otocil a spat som isiel volne, lebo najviac to bolelo pri rychlom behu po rovinke a pri rychlejsich zbehoch. Ku koncu som opat citil koleno. Po behu som stale, ked som sa po par minutovom sedeni postavil, mal problem vobec doslapnut na lave chodidlo. Pohroma bola na svete. Nedostatocne natahovanie plantarnych sliach, vyzsia treningova zataz a nekvalitny a kratky spanok kvoli rebram vyustil az do jedineho objektivneho riesenia. Potrebujem pauzu aspon do piatku az nedele. Ak by som s tymto pokracoval v behu, trening by bol na 50% a pritom by mi odislo aj koleno.
Vecer som sa na youtube pohrabal medzi videmi, ako strecovat, tapovat a masazou prekrvovat plantarne slachy. Jedno z tych videi, asi najucinnejsie som uz postol v predchadzajucom clanku, kedze tieto posledne tri clanky som vsetky napisal oneskorene v priebehu regeneracneho tyzdna, kedy nebeham.
14km s nastupanou vyskou 270m.

Spolu som tento tyzden nabehal 170km s nastupanou vyskou 6242m v 9. bezeckych treningoch v celkovom case 17:16h.
Je o dost menej, ako som planoval, no vyliecenie plantarnej slachy pred pretekom ma prednost. Potom mam este stale dva tyzdne na doladenie formy. Z toho 5 dni budem trenovat v jasnej v hoteli Mikulasska chata a nasledne este planujem zabehnut trasu noveho tatranskeho ultraku tatranskej selmy Matusa, co startuje uz buduci vikend. Rozdelim si to bud do jedneho dna na dve fazy, alebo do dvoch dni. Bude to uz siesty den vysokohorskej pripravy v kopcoch, tak uvidim, ako na tom budem.
Na buduci tyzden som objednany s tymi slachami k fyzioterapeutovi. Uz teraz viem, ako to dopadlo, tak sa mate na co tesit :DD

Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *