Treningovy tyzden 28.4.-4.5. (Po pretekoch)

Pondelok 28.4.:

OFF. Na vcerajsom behu bolo paradne to, ze aj napriek bolestiam v pretazenych svaloch som ziadnu bolest v kolenach necitil. Tu obvikle aspon na druhy den po rychlych zbehoch z kopcov citim. No ani dnes nic. Inac vdaka postahovanym hamstringom a bolavemu lytku neviem poriadne chodit. Po schodoch chodim oprety o zabradlie 😀 Po ulici pri venceni som chcel ist na dlhsiu prechadzku, no po chvilu ma zacalo lytko tak boliet, ze sa mi podlamovala noha. To som este zo vcerajsieho reportu zabudol spomenut, ze po odchode do auta sa mi par krat podlomila lava noha. Ale nie kvoli unavenym stehnam, ale pretazenemu lytku. To iste sa mi stalo aj dnes. Fakt cudna a neprijemna bolest.
Osobne som sa rozhodol po prietekoch si dat aspon tri dni pauzu. Podla dlzky preteku a potreby kludne aj tyzden na zregenerovanie mikroskopicky roztrhnutych vaziv v slachach a svaloch. Osobne si ale ani neviem predstavit dnes behat. 
Utorok 29.4.:
OFF. Dnes to je uz citelne lepsie, nohy sa zacinaju dostavat do povodnej formy, akurat ostava bolest uz iba v lavom lytku a pravom hamstringu.
Streda 30.4.:
OFF. Citelne zlepsenie aj u tychto pretazenych svaloch. Zajtra teda mozem skusit prvy vybeh. Dohodol som sa radsej na behu s Danom a Matusom, aby som zbytocne neprehanal s tempom.
Stvrtok 1.5.:
Rano:
Spolu s Matusom a Danom sme sa vybrali na vyklus smer alpinka. Behalo sa mi lahko, co sa tyka svalov a tela, no zaroven tazko kvoli enormne stiahnutemu pravemu hamstringu a bolestivemu lavemu lytku. Pocas prvej polky som ani nevedel natiahnut kvoli hamstringu krok. Moj styl behu sa mi zdal velmi tarbavy, kedze ak som chcel natiahnut viac pravu nohu, hamstring to nedovolil. Nepomohlo ani ponatahovanie. Do kopca som zase citil lave lytko. V nom som citil az pichavu bolest. 
Na spiatocnej trase sme stretli podobne krivajuceho nordic walkera, ktoreho som spoznal z podioveho umiestnenia v bratislave na nordik walking trase a ktoreho som pri spiatocnej ceste domov stretol na pumpe. Obaja sme mali rovnako postahovane hamstringy. Ten sa mi priznal, ze nevie svalovku rozchodit. Ja som mal to iste. 
Dokopy sme dali 13km s nastupanou vyskou 244m v priemerke 6:15min/km.
Piatok 2.5.:
Podobny beh, ako vcera, akurat kedze som sa citil o nieco lepsie, s uvodnym vybehom do kopca k bani bankov. Hamstring uz postatne lepsie, akurat lytko este trochu bolelo. Tepy ale vdaka bolesti lytka vysoke. Problem pri behu s bolavym lytkom je v trom, ze mozog sa snazi co najsetrnejsie doslapovat, aby tu bolest co najviac zmiernil. Tu zacal mozog navigovat doslap nie na vonkajsiu cast prednej casti chodidla, ale na vnutornu, lebo pri tom sa zapaja viac vnutorne lytko, no to je nespravny doslap a tak ma zacalo skoro ihned boliet koleno a prave bedro, kedze tym bola viac zatazovana prava noha. 
Dokopy to bolo 13,5km s nastupanou vyskou 400m v priemerke 6:04min/km.
Sobota 3.5.:
Dnes som hamstring uz citil iba trochu, no lytko som mal este na dotyk z vonkajsej strany citlive. Rozhodol som sa ale skusit si zabehnut kopcovitu klasiku. Isiel som volnym tempom, lebo stale ma obmedzoval ten nespravny doslap lavej nohy. Ak som doslapom zamerne spravne, zacalo boliet lytko. No nebolo to nic strasne, tak som pokracoval dalej. Snad to rozbeham. Vecer som citil unavene slachy v pravom bedre. 
Dokopy to bolo 17km s nastupanou vyskou 629m.
Nedela 4.5.:
Rovnaka trasa, ako vcera, akurat ze teraz som uz pri druhom kopci pri vybehu pod kamenny hrb po zelenej citil pichavu bolest v lavom lytku. Par krat som musel az zastat a lytko ponatahovat. Pre mna to je jasny signal, ze kopce ziadne teraz behat nemozem a najlepsie bude si dat dva-tri dni pauzu a iba si to miesto masirovat elektrostimulatorom. Onedlho ma caka velmi kopcovita pripraprava na talianske Lavaredo a nemozem si dovolit zacat s nou s bolavym lytkom. Takze nakoniec som si to lytko na preteku celkom statocne dogniavil. 
Tym padom rusim aj ucast na stvrtkovom preteku “Beh vitazstva”(21km +1000m) v malej fatre. Tam by sa mi to urcite vratilo, kedze rychlo do kopca teraz behat neprichadza do uvahy. Male preteky musia proste ustupit vyzsim cielom pretekov velkych a podstatnejsich. Skoda len, pretoze na tomto preteku sme sa mali stretnut viaceri kosicania. 
Dokopy to bolo 17.2km s nastupanou vyskou 635m.
Celkovo to za tento tyzden bolo 60.7km s nastupanou vyskou 1908m v 4. bezeckych treningoch a v celkovom case 6:16h.
Celkovo som tento mesiac nabehal 527.6km s nastupanou vyskou 21530m v 32. bezeckych treningoch(z toho jedny preteky) a v celkovom case 53:31h.
Vzhladom na to, ze to bol pripravny mesiac pred 53km pretekom, boli prisposobene k tomu aj dane treningove tyzdne. Niektore by som si prial mal v lepsich cislach, no pocuval som telo a neisiel som tvrdohlavo do nezmyslneho pretazovania. Naslednujucu pripravu na lavaredo bude predchadzat dvojtyzdnova rozbehavacia faza s postupnym navysovanim vyskovych metrov a zabehnutych kilometrov.  V druhom tyzdni ideme s Matom prebehnut cely hreben malej fatry (129km a +8500m) z Terchovej do Bojnic za tri dni. Potom na Lavaredo zvolim sesttyzdnovu pripravu s tym, ze posledny tyzden bude viacmenej vyklusovaci a cestovny. Predtym este planujem ist na kosicky beh Cross country jahodna, co je 19km lesny, dost rychly beh a dva tyzdne pred lavaredom stafetu dvoch nocnych usekov na Stefanik ultra traily.
Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *