Treningovy tyzden 26.5.-01.6. Priprava konecne v plnom prude. (Bonus: Pretek, beh do Choča)

Pondelok 26.5.:

Rano:
Prvu kopcovitu klasiku som pridal na tempe, kedze som bol po vcerajsom behu este celkom sviezi. Behalo sa mi dobre, bez trapenia v kopcoch. Super pocit.
Celkovo to bolo 17.3km s nastupanou vyskou 625m.

Vecer:
Kedze som sa rozhodol, ze nastal cas si aspon raz za tyzden zabehat v unave v case startu lavareda (11pm), rozhodol som sa pre solo nocny beh. Trasu som zvolil rovnaku, ako rano. Akurat, ze bolo po dazdi a vtedy je les plny zvukov, takze som radsej nechal sluchadla od mp3 doma. Neviem preco, ale beh dnes vecer ma trochu stresoval a tak som si v lese aspon pustil hudbu na telefone vo vrecku bundy. To mi pomohlo mozog opat prepnut do sportoveho modu a hned sa mi uz islo lepsie.
Dokonca som nestretol ani jedno zviera a to bolo na tu nocnu hodinu dost divne. Nohy po behu som mal trochu unavene, no celkom to este slo. Bolo to skor tym, ze na nocnych behoch, kde sa citim uz dost unaveny som sa rozhodol volit pomalsie tempo, aby som nahodou niekde nezakopol.
Celkovo to bolo opat 17.3km s nastupanou vyskou 635m.



Utorok 27.5.:

Rano:
Dnes som si zadovazil nove dva pary topanok od Inov8, teda novy model mojej oblubenej vsestrannej boty Trailroc 255 so 6mm dropom a X-talon 212 s 3min dropom. Cely cas prsalo a tak som ihned obul X-talony urcene presne na beh lesnom terene s blatom a po prvych par metroch behu som bol prekvapeny, ako ochranu chodidla zabezpecuju. Potom mi to samozrejme doslo, ze to sposobuju tie vysoke stuple na chodidle, no ked som si doma zobul topanku a pozrel sa na vlozku v nej, tak mi bolo jasne, ze to je aj tym, ze vlozka ma gelovu patu. Takze tato bota je podla mna vhodna v pohode aj na beh cez patu, co ale nedoporucujem, kedze pri tejto technike behu v nepravidelnom terene clovek lahko vyvrtne kotnik.
V uvodnom kopci som naschval v najstrmsej casti behal cez blatisty stred a oproti doterajsim gripovym topankam roclite maju X-talony o 50% lepsi zaber v blate v strmom kopci. Co bolo uzasne na tak ostre stupanie. Zvysok kopcov s menej ostrym stupanim som ani nepocitil, zeby som potreboval lepsiu trakciu, kedze ta bola dokonala. Konecne uz viem, preto Inov8 maju tuto topanku, ako vlajkovu lod. Prekonal som aj moje obavy z toho, ze tento model je vraj v predu uzsi, lebo ak som mal tenku ponozku, nemal som pocit toho, zeby sa moje prsty na chodidle nemohli pri doslape hybat.
Tentoraz som isiel o jeden kopec navyse, v smere na hresnu za alpinkou a tak to bolo dokopy 20.8km s nastupanou vyskou 761m.
Po behu som sa citil trochu tahsie nohy, no bolo to v ramci normy.

Poobede:
Tu som volal na beh kamosa Tomasa, no ten casovo nestihal a tak som si dal opat kopcovitu klasiku na kamenny hrb. Ak som uz od neho zbehaval po cyklotrase behaval do kopca za znackou Pod kamennym hrbom, oproti mi behal Tomas s palickami v rukach. Vraj testuje na CCC. Tak som to otocil a kedze som s nim chcel chvilu pokecat, zabehli sme opat na kamenny hrb a spat. Pri napojeni sa na cervenu znacku sme sa rozisli, kedze on to tocil na KVPcko a ja dalej po cervenej znacke smer horny bankov.
Dokopy to bolo 20km s nastupanou vyskou 681m.

Dnes som mal celkom dost a celkom ma zaujimalo, ako mi zajtra pojdu vybehy do kopca.


Streda 28.5.:
Rano:
Uz pri rozbiehani sa od bytu som citil, ze po vcerajsich behoch som mal nohy poriadne tazke. Pri prvom vybehu na cerveny breh som stretol znamu tvar Dodiho, ktory tam bol s rovnakym umyslom. Prvy vybeh som mal v tradicnom case 3:05min, no dalsie tri som ledva dostal pod 2:40min a to bola pre mna jasna sprava, ze dnes planovanych 14 vybehov nedam ani omylom a dokonca budem velmi rad, ked s tak tazkymi nohami udrzim aspon nejaku rychlost v tradicnych siedmych vybehoch. Posledny vybeh to bolo uz len o samotnom vybehnuti a na vrchu kopca som mal totalne dost.
Dokopy to bolo 8.3km s nastupanou vyskou 555m a siedmymi vybehmi. 
Po behu som sa snazil do seba dostat co najviac vody z ovocia a tak som zjedol cerveny melon, ceresne a pod, aby som co najskor zo svalov vyplavil laktak. Uz nemame pomarance, kedze ich hlavna sezona je za nami a tak je teraz velky problem zohnat kvalitne odrody. Viacmenej sa o to popravde ani nesnazim, kedze uz je melonova sezona.

Poobede:
Pri kopcovitej klasike na kamenny hrb a spat som citil, ze este niesom po rane zregenerovany a o tom ma utvrdili aj vyzsie tepy. Nohy boli ale na tom ovela lepsie, ako rano.
Celkovo to bolo 17,3km s nastupanou vyskou 635m.

Stvrtok 29.5.:

Doobedu:
Dnes som mal v plane ist dva krat kopcovitu klasiku vo volnom tempe, aby som vybehal vcerajsiu zataz a celkovom uvolnil svaly pred sobotnajsim pretekom.
Pri tejto prvej faze bolo pomerne teplo. Tricko som mal spotene, ako uz davno nie, no islo sa v pohode.
Celkovo to bolo 17,3km s nastupanou vyskou 636m.

Vecer:
Pri behu v druhej faze sa uz citelne ochladilo a pred kamennym hrbom zacalo fukat natolko, ze pocitovka klesla niekde pod 10°C. Vtedy som bol celkom rad, ze so nenechal doma merino tricko a ze som si ho zastrcil poskladane za trenky. Ked zacalo hore prsat, po chvili som mal co robit, aby som sa zahrial. Vtedy by sa celkom zisla aj bezecka membranova bunda. Celkom som bol po tomto behu unaveny, no sposobilo to ist ochladeni a tak nasledna vyzsia spotreba kalorii na ohriatie. Doma som bol taky vymrznuty, ze som zakuril do krbu, aby som sa zohrial.
Celkovo to bolo 17,3km s nastupanou vyskou 644m.

Piatok 30.5.:

Rano:
Zobudil som sa opat s unavenymi nohami a kedze zajtra mam ten pretek, na dnes neprichadzalo nic ine do uvahy, ako vyklus v kopcovitej klasike na kamenny hrb. V kopcoch som citil tazke nohy a tak som sa rozhodol, ze druhu fazu uz dnes vynecham a budem sa tak snazit zregenerovat do zajtrajsieho rana.
Celkovo to bolo 17,3km s nastupanou vyskou 651m.

Vecer:
OFF. Vecer som uz nejedol ziadnu zeleninu a ladoval som sa uz iba ovocim, aby som zbytocne nezatazil telo vlakninou zo zeleniny a tak malo dostatok energie na regeneraciu svalov.


Sobota 31.5.:

Rano:
Na rano bol v plane pretek behu do Choca. Kedze som mal na dnes v plane vybehy do kopca, trochu rychlejsieho treningu na preteku by nezaskodilo. Sam som bol zvedavy, ako mi to pojde po doterajsich skoro 160km s nastupanou vyskou skoro 6000m. Plan bol to povodne behom tyzdna to zabehnut pod 1h, no kedze som vcera vynechal druhu fazu treningu pre lepsiu regeneraciu uz unavenych stehien, videl som to rano s celkom cerstvymi stehnami na cas pod 55min a do 15. miesta.

Ked sme prisli na stasrt, bolo par minut do ukoncenia prezencky, takze sme dopredu poprosili Mata Kovala, aby nas registroval, pretoze on uz bol na mieste. Pocasie na starte bolo akuratne na beh, teda zamracene a chladno.
Kolektivne sme sa presunuli na start, pocas ktorej som vypil jednu shlehu na prebratie. Na starte uz bolo zopar stovak ucastnikov preteku a tak sme sa s Matom pretlacili do asi piatej rady z predu. Kamos Vlado sa postavil na lavu stranu v predu a tym si ocividne ziskal vyhodu, ktoru sme my s Matom prehliadli. Stat totiz v piatej rade, teda po rozbehnuti sme boli asi 50. v poradi a hned s uvodnym vybehom do kopca trebalo zabrat, aby sme sa dostali v poradi, co najviac dopredu. To ma samozrejme stalo dost kyslika a tak som mal po kilometri nohy dost tazke. Tu ma obehol Mato a ja som sa rozhodol radsej o trochu zvolnit tempo, lebo som vedel, ze ak si nohy zakyslim este viac, v ostrejsich castiach mi to nohy spocitaju.
Po druhom kilometri sme prebehli do dost blatistej casti trate, kde som vyuzil moje nove X-talony, ktore su do podobneho terenu ako usite. A to doslova. Clovek nema problem prebehnut blatistu mlaku a topanka drzi stopu a smer, ako keby tam ani blato nebolo. Tak som ziskal vyhodu pri obiehavani blatistych usekov, kde bezci zvycajne presli do vlacika a behali po tvrdsom povrchu. Tu som si ani nevsimol, ze som obehol Mata a keby mi o nieco neskor zo zadu nepovedal, ze sa blizi stupanie, urcite by som ho slepo nahanal aj nadalej a to by ma asi odrovnalo, lebo som neveril, ze by mi az tak odbehol, aby som ho nezazrel za najblizsim rohom.
Zacalo ostre stupanie a ihned som musel prejst do chodze, kedze nohy som uz mal poriadne zakyslene. No dal som zo seba maximum a prepol som do co najrychlejsej chodze, kedze sa na mna uz zozadu lepili superi. Predo mnou som mal zopar bezcov, ktorych som rychlejsou chodzou predbehol, no dalej to uz islo z tuha. Nemal som ani sajnu o poradi. Este na druhom kilometri som zazrel prveho bezca asi 50m pred hlavnou skupinou a zostal som v udive, aky ma naskok. No teraz to bolo tom, ze zozadu sa na mna lepili na 20m dalsi dvaja bezci a predo mnou som videl za sebou beziacich dvoch bezcov. Ten druhy mal viac energie a pomaly toho pred sebou obiehal. Po kilometri som sa uz celkom schopil a rozhodol som sa predbehnut aj ja. Na luke, kde bola viacmenej rovinka som musel opat pridat. No vtedy som mal nohy neskutocne tazke. Nieco ako vtedy, ked som pri rychlich triatlonoch/duatlonoch prechadzal z biku na beh. Ako keby nechceli nohy pripustit, ze z rychlej chodze musia opat prejst do rychleho behu. No nemal som na vyber, vedel som, ze ten naskok, co som ziskal mozem velmi rychlo na rovinke stratit. Nie kazdy super mohol byt rovnako naivny, aby behal uvodne dva kilaky na maxa a teraz potil krv, ako ja. Na luke mi nejaky chodec(mozno turista) prezradil, ze som na 14. mieste. Ked som opat zacal stupat, obzrel som sa, ako daleko su oso mna superi a boli mi celko v patach, takze opat som musel prejst do super rychlej chodze. Tu ma dobiehal super behajuci do rovnakeho useku, do ktoreho som ja kracal a tak som vedel, ze nema zmysel s nim superit, kedze evidentne ma toho laktatu vo svaloch o dost menej. Obehol ma a tak som sa zameral na udrzanie si 15. pozicie. Teda, ak ten pan spravne pocital.
Opat prisla mierna rovinka, kde bol nastup do asi najstrmsej casti s retazmi. Zdalo sa, ze to uz je snad na vrchol, no podla gps som vedel, ze nas cakaju este nejake dve stovky vyskovych metrov a tento kopec, ktory bol predo mnou, mal tam maximalne 70m. Samozrejme po jeho vysliapnuti sa na horizonte objavil este jeden a za nim este zaverecny, kde sa uz dostavali pretekari predo mnou. To vyzeralo na vrchol choca. Podla medzicasu som to este po 55min mohol stihnut, no musel som pridat.
Az do ciela po 6,5km behu som uz poziciu udrzal a dobehol to v case 53:35min na celkovom 15. mieste, cize lan splneny. Oficialny cas som mal o sekundu, ci dve rychlejsi.
Hned po dobehnuti do ciela ma privital studeny silny vietor, takze som bol velmi vdacny zato, ze som si za pasom vyniesol bezecku bundu.
Spat na start som si to zbehol a tak som si otestoval X-talony aj pri zbehu. Neskutocne, ako drzali stopu. Fakt velmi kvalitna bota. Este by bolo dobre skusit na podobny teren tento Mudclaw model, ktory je urceny specialne do blata.

GPS zaznam z preteku.

Vecer:
Po doobednom preteku som citil este dost velku energiu, ktoru ale mohla sposobit este doznievajuci ucinok kofeinu zo shlehy. Trening som musel stihnut skor, kedze vecer ma brat Gery pozdval na svoju oslavu narodenin. Minulorocnu oslavu som zmeskal a tak tuto som si uz nemohol nechat ujst.
Behalo sa mi trochu tazko v uvodnych dvoch kopcoch, no na otocke to uz islo velmi vo velkej pohode. Az som sam bol prekvapeny. Totiz v uvode sa mi dost motalo videnie. Isto to bol deficit z doobedneho preteku.
Dokopy to bolo 17.3km s nastupanou vyskou 630m. Zaujimave, ze priemerku som mal o dost rychlejsiu, ako pri behu, kedze som behal po tejto trase pocas celeho tyzdna. Isto to bolo sposobene roztiahnutymi cievami pri preteku.



Nedela 1.6.:
Dnes som cely den bol unaveny z celeho tyzdna a tak som zvazil regeneracny beh zamenit za druhy nocny beh v priprave na lavaredo. Uplne grogy som vyrazil o 11pm na kopcovitu klasiku na kamenny hrb. Uvodny kopec mi isiel ztuha, no kedze som mal obute X-talony, islo to ovela lahsie.
Druhy kopec po zelenej mi uz isiel lepsie, no pomaly som pri nom zaspaval. Hore na obratke na kamennom hrbe som presiel z klusu do trochu rychlejsieho tempa. Dole na hornom bankove som prebehoval okolo autobusovej zastavky a nieco v hned predo mnou v lese v krovy po lavej strane zasustilo. Zastal som a zatlieskal. O chvilu tam nieco opat preskocilo a ked som tym smerom zasvietil, myslel som si, ze som zahliadol diveho zajaca, ktoreho som v tej casti uz stretol. Ked som sa zapozeral lepsie, vsimol som si, ze nema usi a tak sa mi to zdalo cudne. Tak som opat tri krat zatlieskal a ked som zacul nervozne zafucanie divej svine, hned ma smiech presiel. V danej chvili som videl rozbehnut sa asi piatich malych svin smerom odo mna. Ich matka opat nervozne zafucala a odbehla s nimi odo mna. Prvy krat som sa diviakov nezlakol, co ma dost prekvapilo. Zmysli som mal ostre a svaly pripravene bud na utek, alebo na vyskocenie na strom. V X-talonoch by sa mi na nom podarilo aj celkom udrzat. Urobil som par krokov po prijazdovej ceste ku chatarskej oblasti a zacul som suchotanie na pravej strane cesty. Opat som zatlieskal a ked som presiel dalsich par krokov, tak predo mnou prebehol cez cestu druhy velky diviak. Celkom som bol rad, ze som tym smerom nebehal. Stretnut matku s malymi par metrov od seba a neskor jej partaka par sekund neskor je celkom riziko. Od tej chvile som bol plny adrenalinu a o unave uz nebola ani znamka. Zvysok som uz doklusal dole do cermela a domov. Spat som isiel o pol druhej rano s tym, ze rano idem na dalsi beh.
Dokopy to bolo 17.3km s nastupanou vyskou 632m.

Tento tyzden to bolo rovnych 200km s nastupanou vyskou 8184m v 12. bezeckych treningoch s celkovym casom 20:09h.

Konecne sa po tomto tyzdni citim v adekvatnej priprave na lavaredo. Este mam dva tyzdne na zvysenie treningovej zataze, aby som sa vedel adaptovat na posledny treningovy tyzden, kde chcem ist na pat dni do tatier na dvojfazovy trening s dvoma vybehmi na slavkac do dna. To je nejakych 2800 vyskovych metrov za den a tak mi treba najblizsie dva tyzdne postupne zabrat, aby som sa dostal na 10km-12km vyskovych. Inac to bude v tatrach boliet a to tyzden pred lavaredom pripustit nemozem. Zaciatkom posledneho tyzdna lavareda by som chcel tri dni od tatranskej pripravy ist opat na zatazove testy, no tentoraz do michaloviec. Este termin nemam dohodnuty, no verim, ze to dovtedy stihnem. Tym chcem zistit, o kolko som sa v kondicke posunul a ci vobec.

Po dobehu do ciela na preteku “Beh do Choca”:

 Prirastok pre pripravu na Lavaredo.

Pri prvom treningu sedeli, ako uliate.

Posted in Uncategorized.

6 Comments

  1. Pekny pretek. Niekedy mozno tiez budem behat kopce ako ty:) Mal som naplane pretek v Ziarskej doline, ale asi sa nebude konat kvoli popadanym stromom. Inak som tiez fanda inov8 a momentalne po cestnych roadx 233 som si zadovazil trailroc 255. Ako vravis, sedia ako uliate:)

    • Teraz mozno trochu mimo temy. Paci sa mi tvoj blog, pises vela zaujmavych veci a zda sa, ze celkom uprimne. Plus samozrejme tajne ti zavidim tvoje vykony a zdanlivu jednoduchost akou ich dosahujes. Vec sa ma tak, ze neviem ako nastavit, aby mi chodili upozornenia ked napises nieco nove, alebo hoci len odpises na moj koment.

    • Hmm, celkom uprimne netusim. Zatial som to nemusel riesit, lebo vsetko islo bez problemov. Co sa tyka upozorneni, tak hlavne to funguje cez Blogger, cize ak mas konto na bloggeri, tak by to malo v pohode ukazovat. Skusim tam na blog pridat nejaky baner na lahsie upozornovanie. Pozriem na to v dohladnej dobe. R.

  2. tak som si zabehol svoj prvy trial. Polmaraton za 1:57. Mam z neho skvely pocit, aj ked to nie je mozno velmi rychli cas, pekne som si to uzil a usmieval som sa az do konca. Nastupanych 800m. U teba to je taky lahky trening, pre mna dovod prestahovat sa niekam kde su poriadne kopce nech mozem poriadne trenovat:))

    • Krasa Rado! Vydareny prvy trail pretek je dolezity. Drzim palce pri treningu. Co tak teraz skusit Beh na Slavkac, ktory bude zaciatkom augusta? Ja som moj prvy rocnik na 95% odchodil, no motivoval ma, tak mozno este viac motivuje aj teba. Ja tam idem, tak ak sa tam uvidime, tak bude moznost prehodit par slov.

      Drz sa.

      R.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *