Treningovy tyzden 25.8.-31.8. Bolest slachy ustupuje. Posledny pokus dostat sa do formy pred Krynicou.

Pondelok 25.8.:
Po poslednych piatich treningovych dnoch citim, ze moje kvadricepsy potrebuju chvilu kludu. Dohodol som sa s kamosom Matom na spolocnom behu naboso po trave, aby som nechal trochu casu na regeneraciu stehnam. Ked sme tu spolu behali naposledy pred lavaredom, mali sme problem zist na volne tempo niekde na urovni 6. min. Teraz som mal problem sa dostat pod 6min/km. Snazil som sa behat co najviac uvolneny, no stale som na hrudi citil, ze ideme nejako pri rychlo. Prve kilometre sme pritom isli az sialene pomaly v tempe okolo 6:30min/km. Povedal som si, ze toto nieje dobre. Mam 12 dni do startu pre mna dolezitej stovky v polsku a ja niesom schopny behat tempo pod 6min/km. Hned, ked sme zrychlili na tempo 5:45min/km, tepy mi vyskocili aj na 150 u/m. Zmieril som sa s tym a uz som sa drzal iba tepov aktualnej obecnej vytrvalosti.
11km s nastupanou vyskou 0m.
Uz pri behu som citil paty a po behu este viac. Nastastie som v schranke nasiel oznamenie o zasielke od firmy s ortopedickymi vlozkami Twin heel. Zajtra si ich na poste vyzdvihnem a pojdem rovno vyskusat.
Utorok 26.8.:
Mam ortopedicke vlozky a tak som sa rozhodol, ze sa skusim pocas nasledujucich siedmich dni dostat spat do pretekarskej formy. Skusim to s treningovym objemom 220km a s nastupanou vyskou 9000m. Je to trochu odvazny a mozno hlupy tah vzhladom na stav v akom som, no kedze kazdym dnom citim ustupovanie bolesti vdaka masaziam, aspon to skusim, aby ma v tyzden ultraku nemrzelo to, ak by bolest uplne ustupila a ja som nebol pripraveny pretekat. Plus som si zvolil taky ibjem km presne preto, lebo potrebujem uvodne dni nastartovat moje telo a konecne posilnit stehna a rozsirit cievy, aby mi konecne klesol tep.
Dnes som uz mal teda za sebou sest treningovych dni a tak som mohol nastupit oapt na dvojfazovy trening. No tentoraz sa musim 100% riadit pocitom tela a ked budem fakt citit unavu svalov, tak budem musiet v dany den zmenit trening na jednofazovy. Z minulosti uz viem, ze ak po slabsom tyzdni pridam na obratkach a mam ovela silnejsi tyzden, tak ten nasledujuci je zakonita stagnacia z unavy svalov. Toto musim v tomto tyzdni do nasledujuceho utorka uhrat tak, aby som kazdy den mal dostatok energie na splnenie vyslednej treningovej davky. Potom je uz ale otazne, ci mi od buducej stredy bude stacit zvolnenie treningu na nasledujuce tri dni do startu. Uvidim v stredu a vtedy sa rozhodnem, ci pojdem do polska, alebo nie.
Rano:
Na uvod som si dal kopcovitu klasiku. Nohy tazke, tepy vysoke a celkova otupenosti z vysokych tepov pocas behu. Zaujimavy pocit behat po tych twin heel vlozkach. Trochu mi to zo zaciatku rozhadzovalo styl, no po par km som si zvykol a uz sa mi islo fajn. Hned zo zaciatku ma prekvapilo to, ze ma ihned zacali dost neprijemne boliet paty. Predsa len tie vlozky maju vodne vankusiky so vzduchovou budblinou, takze sa voda pri doslape premiestnuje a dost tlaci na chodidlo. No zaroven to je aktivna masaz a po chvili bolest ustupila uplne. Uz som sa zlakol, ze to bola zbytocna investicia.
17km s nastupanou vyskou 610m.
Vecer:
Skoro rovnaky beh, ako rano, akurat s tym, ze som vynechal uvodny ostry stupak za sustrom k bani bankov a radsej som si vybehol po cervenej cyklotrase klasicky ku chatkam na hornom bankove a odtial som uz pokracoval po klasickej trase. Priemerka skoro identicka, ako rano, Tepy o nieco lepsie.
17km s nastupanou vyskou 590m.
Pri zbehu do cermela v druhom behu som uz citil vyraznu bolest v patach. Najskor preto, ze som aj prvy, aj druhy zbeh do cermela isiel po strmom kopci rychlejsie, kedze s tymi vlozkami je celkom dobra ochrana paty a tak som mohol ist rychlejsie a bez nastupujucej bolesti. Cize opat sa musim pri zbehoch miernit. Prave preto vecerna masaz bola obzvlast bolestiva, no po masazi postupne bolest ustupila.
Streda 27.8.:
Rano:
Po zobudeni som citil v patach este bolest, ktora pretrvavala pocas celeho dna. Zatial najhorsia skusenost. No neodradilo ma to a opat som isiel trenovat. Kopcovita klasika uz mi isla lepsie. Stehna ma uz tak neboleli, cize telo si zacalo opat zvykat na zataz.
Po dobehnuti opat bolestiva masaz plantarnych sliach, no super mi to uvolnilo a bolest bola uz iba tlmena.

17km s nastupanou vyskou 597m.

Poobede:
Paty som pri chodzi stale dost citil. Vlastne asi hodinu po masazi po prvom treningu sa mi bolest vratila. Rozhodol som sa trochu teda poupravit trening a druhu fazu som uz neisiel take kopce. Isiel som smer alpinka a pri studnicke som to otocil spat. Nato, ze som isiel druhu fazu mi tepy dovolili ist o nieco rychlejsie a ani slachy som tak po par kilometroch necitil. Cize nakoniec to bola celkom slusna priemerka pri nizkych tepoch.
Po behu opat bolestiva masaz, kedze ihned po behu som citil silnucu tupu bolest v patach.

14km s nastupanou vyskou 234m.

Stvrtok 28.8.:
Dnes som prvu fazu vynechal, kedze som mal v plane ist do klenova, kde som si chcel zaroven vybehnut moju 18,5km trasu s dvoma vybehmi Rohacky(jeden z klenova a druhy z margecian). Pri uvodnom vybehu na rohacku z klenova som citil tazke nohy, ktore mi doslova horeli. Cize si nohy este nezvykli na ostre stupania, ako som si to myslel vcera. Pod Rohackou sa trochu smykalo v blate a strmom kopci. Chodnik zbehu do margecian (z 1025mnm do 350mnm na troch kilometroch) bol uz bez popadanych stromov a v najostrejsiom klesani uz bol aj vychodeny lepsi chodnik. Dole v margecanoch na asfaltke som sa obratil a pri miernom tempe pomaly stupal hore kopcom. V tretej stvrtine, kde je to najvacsie stupanie som musel na 100m prejst do chodze, lebo ma totalne boleli stehna. Vypustil som aj zaverecny vybeh na rohacku od smerovej tabule a zahol som to smerom do klenova. Takze som z behu odkrojil 2km a 150 vyskovych metrov. Zvysok behu uz bol v pohode, kedze pri zbehu som uz spolil nahromadeny laktat v stehnach a zaverecne stupanie po luke uz islo lahsie. Pri behu som necitil plantarne slachy ani raz. Po behu mierne. Co bol obrovsky pokrok po vcerajsej celodnovej bolesti.

16km s nastupanou vyskou 1222m.

Piatok 29.8.:
Rano:
Vybehy na prielohy s Danom a Matom. Nohy som mal dnes trochu tahsie, no uz to bolo lepsie, ako vcera. Prvy vybeh som sa trapil. V polke druheho som uz citil a aj na gaminoch videl znizenie tepu. Od polky som chytil druhy dych, nohy prestali uplne boliet a islo sa mi paradne, Povodne som mal v plane dnes iba dva vybehy, no vzhladom, ze som mal pred chlapcami nejaky naskok, pridal som este zaverecnu, najstrmsiu tretinu kopca so 180 vyskovymi metrami. Hore som este nemal ani 1200 vyskovych a tak som navrhol, ze kedze mame zatial nabehanych iba 9km, dobre by bolo, aby sme pokracovali dalej na hreben a vyzsi bod Sedlo repy. Tam sme to otocili, zbehli dole k tunelu Velkej lodiny, kde sme sa trochu oplachli v potoku a po dobehnuti k autu som zistil uzasnu vec: po prvy krat som po dobehnuti necitil plantarne slachy. Ziadna paliva bolest v patach, nic. Ponatahoval som achilovky a lytka a vybrali sme sa spat do KE. Pocas soferovania som ich zacal mierne opat citit. Ale je to uz na velmi dobrej ceste. Doma som pri chodzi nemal s tym velky problem. Masazou som opat porozbijal zjazvene tkaniva a dostal viac zivin do slachy na regneneraciu.
15km s nastupanou vyskou 1284m.
Vecer som mal este v plane jeden beh, no ako pribudali hodiny, svieze nohy mi zacali otazievat a az nakoniec dost boleli. Tak som sa rozhodol radsej tento trening vynechat. Predsa len zajtra ho mozem nahradit dvoma, ci troma lahsimi.
Pred spanim som si opat urobil strecing a naslednu masaz plantarnych sliach. K veceru som zacinal viac citit aj slachy na druhej strany paty, kde sa napaja achilovka a tak som presiel masaznou pomocnou aj to miesto.
Sobota 30.8.:
V noci som citil mierny bolestivy tlak v lavej pate, no na druhej strane, ako sa uz napaja achilovka. Zaujimave, ze len to. No najskor to bolo sposobene vcerajsimi prudkymi vybehmi na Prielohy, kedze som to citil uz vcera vecer.
Polku dna som sledoval neskutocne vykony a sklamania bezcov na slavnom UTMB. Vecer predtym som sledoval kamaratov z KE, ktori startovali a uspesne dobehli do ciela kratsieho, sesterskeho preteku CCC, co je 100km ultrak. 
Slachy oboch noh som citil pomerne cely den. Vecer som teda dal iba jednu kopcovitu klasiku a bol som celkom rad, ze to bola iba jedna faza, lebo ma stehna stale boleli. Islo sa mi uz ovela lepsie, tepy som mal taktiez celkom slusne nizke pocas prveho stupania. Stupanie po zelenej mi opat vystrelili do vysin, no uz som sa citil ovela silnejsi, ako pred dvoma dnami pri vybehu na rohacku. Sila sa opat vracia, tepy klesaju, este aby slachy prestali boliet aj cez den a bude to idealna mentalna vzpruha pre mna a vazne prehodnotenie mojich sanci v polskej Krynici. No pri aktualnom stave, kedy nemozem behat rychlo kvoli este sa hojacim plantarnym slacham a so slabymi 400+km za tento mesiac neviem, ci to nieje prilis trufale behat v tempe na cas pod 10h. 
17km s nastupanou vyskou 608m
Nedela 31.8.:

Rano:
Dnes rano opat kopcovita klasika s tym, ze stehna opat boleli. Celkom sa tesim, kym ta belest stehien prejde. Tie zaciatky aj po kratkej pauze su najtahsie. Hlavne preto, ked hlava vie, ze moze behat takisto, ako pred pauzou, no telo potrebuje opat nejaky cas na adaptaciu. Presne vtedy by bolo najidealnejsie opat progresivne navysovat trening s kludne aj dvoma dnami v tyzdni pocas prveho treningoveho tyzdna po pauze. No ja nanestastie kvoli Krynici nemam moznost takejto vyhody a tak sa snazim nabehat co najviac mozneho objemu. No tento tyzden je cistim prikladom toho, ze aj ked chcem odbehat co najviac, zaroven ak ale pocuvam svoje telo, tak to ide na ukor jedneho, alebo druheho. A kedze som miestami po treningoch v druhej casti tyzdna citil aj bolest v hornej casti paty, kde sa uz napaja na kost achilova slacha, nemalo pre mna vyznam si poskodit aj tie.

17km s nastupanou vyskou 606m.

Doobedu-poobede:
Turistika s Bebkou v slovenskom raji. Vcera som opat dostal typ na bosonohu chodzu pre rychlejsie liecenie plantarnych sliach a tak som po roku opat oprasil FF(Five fingers) od Vibramu a opat po roku som v nich isiel skoro identicku turu v slovenskom raji. Po 2,5h chodze som skoro vobec necitil plantarne slachy. Akurat vecer po masazi ma boleli o nieco dlhsie. Predsa len to bola intenzivnejsia masaz, ako iba par minut pri konkretnej masazi po vykone. Turu sme vystihli bez dazda v inac intenzivnom dazdivom dni a este za svetla. Po zapade sa rozprsalo a kedze v slovenskom raji plati zakaz turistiky pocas noci, radsej som neisiel drazdit tigra s behom po jeho chodnikoch. Aj ked si nemyslim, ze by som na niekoho pocas behu natrafil.
Tento tyzden som nabehal 141km s nastupanou vyskou 5751m v 9. bez. treningoch a v celkovom case 14:56h. Celkom malo na obvykli treningovy tyzden, no vzhladom na liecenie hlavneho problemu a to plantarnych sliach, je to pre mna celkom uspokojivy vysledok. Hlavne ked sa este ani zdaleka necitim rozbehany.

Pomerne cely tyzden bol o hladani tej spravnej cesty k navratu ku stratenej kondicke po vynechanych treningoch kvoli taskostiam s plantarnou slachou tohoto mesiaca. Nechcel som totiz pretazit organizmus a na druhej strane som chcel dosiahnut v prvom rade opat dostatocnu vytrvalost. Dost mi kazil tento zamer fakt, ze nemozem bez zhorsenia stavu trenovat fartleky, ktore su podla mna pre Krynicu a dany typ rychlej 100vky najpodstatnejsie. Aspon som sa zameral na vyskove metre, ktore mi ale aj napriek zvolnovaniu v druhych fazach dennych treningov zanechavali stehna pomerne dost unavene. Uvidime, ako to bude buduci tyzden, lebo mam skusenost, ze tento stav prejde a uz ostane iba sila a vytrvalost. Najidealnejsie by bolo, aby som mal este jeden tyzden na pripravu a posledny tyzden oddychovejsi. Ak sa mi nepodari dosiahnut uspokojivych vysledkov do utorka vecera, tak ucast na polskej stovke rusim a namiesto nej si dam este jeden tyzden treningu a nasledujuci vikend aspon pojdem polku tohtorocneho ciela, teda styri vrcholi vychodnych tatier, no s casovym limitom pod 12h. Malo by to byt v celkovej dlzke  65-75km s nastupanymi cca 5000m po tatranskej zule. Na cely 150km +9000m a osem vrcholovy vykon pod 30h si uz teraz s tymi plantarnymi slachami netrufam. Tuto chutovku si necham na buduci rok.

Posted in Uncategorized.

One Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *