Treningovy tyzden 21.7.-27.7. Pribratie 4kg na vahe! Fruit Powa!

Pondelok 21.7.:

Po poslednom tyzdni som uz citil trochu vacsi tlak na pravej plantarnej slache a pomaly sa zacala ozyvat aj na druhej nohe. Tak som dnes zvolil velmi volny klasicky kopcovity okruh v tempe 5:55min/km. Nanestastie po behu som sa necitil o nic lepsie a tak zvazujem, ci zajtrajsiu cestu za kamosom do Klenova, ako treningovy trojdnovy tabor neprelozim na inokedy. Plan bol taky, ze tam pojde trenovat dvojfazovo a zaroven budem v studenom potoku chladit chodidla. 
17,2km s nastupanou vyskou 595m
Utorok 22.7.:
OFF.
Rano sa mi vstavalo opat tahsie, teda konkretne som mal v prvych krokoch z postele opat bolestive paty, teda som sa rozhodol, ze za kamosom pojdem, no nebudem tam trenovat. Iba strecovat a chladit chodidla v potoku. Snad to prejde. 
Streda 23.7.:

OFF. 
Opat 10min. chladenie v studenej vode. Trosku to ustupuje.

Stvrtok 24.7.:
OFF.
Rano som vstal uz celkom bez bolesti chodidiel. Dohodol som sa s kamosom, ze si dnes dame hubacku a tak aspon trochu prekrvym nohy po miestnych kopcekoch. Cely den prsalo, takze sme vyrazili netradicne az okolo obeda. Na nohach som mal obute gumaky a po 2,5h chodzi po lese som opat zacal citit lavu plantarnu slachu, co ma velmi nepotesilo. 
Rozhodol som sa, ze ked tri dni volna nepomohli, tak na to kaslem a zacnem pripravu na septembrovy 100km ultrak.
Piatok 25.7.:
Rano:
Uvodnu kopcovitu klasiku plus nejaky ten meter navyse. Tepy som mal opat obrovske. Tentoraz som ale prisiel na to, co to sposobuje. Teda, aspon si to myslim. Stale, ked som mal nejaku pauzu, jedol som prilis vela rastlinnych tukov(oriesky, olivy, avokada) a tak som si cievy trochu upchal. Ak som skusil jest iba ovocie a zeleninu s minimom tukov, tepy som mal na durhy den uplne normalne, ako keby som den predtym trenoval.
17,5km s nastupanou vyskou 606m
Vecer:
Skoro identicky beh, ako rano. Tepy uz boli nizsie. Po behu som sa citil celkom unaveny. Tie tri dni volna a dnesny dvojfazovy trening mi dali celkom zabrat.
17,2km s nastupanou vyskou 596m
Sobota 26.7.:
Rano:
Volny beh s kamoskou smer alpinka a spat v tepoch obecnej vytrvalosti.
10km s nastupanou vyskou 157m

Poobede:
Solo 3x vybeh a zbeh Prielohy-Velka lodina(tunel). Pocas prveho vybehu som stretol kamosa Peta Dobrika s rodinkou, ktoreho som tu veru necakal Uz z dialky, ked som sa k nim priblizoval som si hovoril, ze co za blazni beru tak male deti do tak strmeho kopca. Predsa len 2,6km so stupanim 500m je uz dost o drzku aj pre skusenejsich turistov. Ti to mali dokonca namierene cez priehohy do kysaku. Nakoniec si to nastastie rozmysleli a obratili to spat do Velkej lodiny na vlak. Predsa len vyrazili na tuto dlhu turu prilis neskoro. 
Po prvom vybehu sa mi druhy isiel dost tazko. Pri tretom sa mi uz v zaverecnom brutalnom sklone kopca zacala trochu motat hlava. Pritom som nemal az taky vysoky tem a datle som jedol kazdu polhodinu. Zaujimave. Pocas zaverecneho stupania sa mi podarilo spotenymi trenkami zodrat kozu na vnutornej strane stehien. Asi je uz nacase zacat pouzivat vazelinu. 
16.3km s nastupanou vyskou 1500m
Vecer: 
Tu som mal v plane tretiu fazu, no bol som dostatocne unaveny na to, aby som od povodneho planu upustil, no pristupil som na spolocny beh v zapadnych tatrach na zajtra skoro rano. Aj ked som vedel, ze viac, ako 4h spat nebudem. 
Nedela 27.7.:

OFF.
Rano som vstal unaveny z kratkeho spanku a uz som sa hnal, aby som stihol prist na stanicu na 6am, kde sme mali spolu jednym autom odist do zapadnych tatier. Tam sme mali zabehnut 35km okruh s nastupanou vyskou 2000+m. Po prichode na parkovisko prva skupinka uz odbehla. Ja som si este potreboval odskocit do lesa na velku a pockat dalsieho kamosa Tomasa. S nim sme sa vydali na stihanie prvej skupiny. No po prvom kilometri sme na chodniku narazili na popadane stromy, ktore coraz v hustejsom mnozstve znemoznovali plynuly prechod chodnikom. Miestami sme liezli po stromoch 30m vkuse. Po styroch takychto kilometroch som sa pozrel pred seba, kde sme mali opat dalsie popadane stromy na chodniku a trasa viedla dolinou, kde, ako som predpokladal este nejaky ten cas chodnik vedie pasmom lesa. Osobne som do tatier neprisiel turistikovat, ale behat a tak ma to znechutilo, ze sme to otocili a zbehli dole k autu. K tomuto rozhodnutiu dopomohlo opatovne rozdranie rany na vnutornej strane stehien zo vcera. Este Tomas mal napad, ze by sme moholi vybehnut Krivan, ktory bol odtial na skok autom, no ja som po prvy krat v tatrach uz nemal chut behat ani meter. Pri zbehu k autu sme stretli bezca zo spanielska, ktory na slovensku uz zopar rokov zije a ktory behal opacnym smerom. Upozornili sme ho, ze hore su popadane stromy a tak nech skusi nizsi chodni po cervenej znacke. Po par minutach nas dohnal so slovami, ze tam to je rovnako vela popadanych stromov a tak aj on ukoncil svoj dnesny bezecky plan. 
Kedze prvej skupinke to evidentne nevadilo a nikto z nich mi neodpovedal na telefonne volanie, odisli sme chlapcov pockat s Tomasovym autom k jeho rodicom do dedinky pod tatrami. Tam sme mali stastie na zberacov cucoriedok a kupili sme cele vedro cerstvo natrhanych horskych cucoriedok. Nie tych madarskych sklenikovych, co predavaju na trhu. Doma som ich odlozil do mraznicky, nech aj v zime mame s Bebkou kvalitny prijem vitaminu C.
Za tento tyzden som nabehal 78km s nastupanou vyskou 3454m v 5. bezeckych treningoch a v celkovom case 8:18h. 
Kedze to bol tyzden podmieneny regeneracii, nieje co k tomu dodavat. 
Tento tyzden som sa po styroch mesiacoch opat vazil. Castejsie vazenie som nepokladal za dolezite, kedze som pred cca styroma mesiacmi ostal na vahe 69kg. Osobne som asi uz rezignoval a nechcel som vidiet este vacsie znizenie vahy, tak som sa proste nevazil. Co ma ale teraz zarazilo, tak to bolo cislo rano na vahe: 73kg! Samozrejme, ze sa vazim rano po velkej, aby vaha bola co najpresnejsia. Popravde som sa pred asi mesiacom len tak zo srandy odvazil cez den u Beby v ambulancii, kde som vazil 75kg. Vtedy som si myslel, ze to urcite musia vazit tie moje haraburdy po vreckach, slapky, oblecenie a jedlo v zaludku, co som od rana zjedol. Tak som vtedy tomu nevenoval vacsiu pozornost. 
Teraz som sa ale vazi tri rana po sebe a vaha stale ukazovala cislo nad 73kg (s odchylkou do +0.3kg). Sam som tomu neveril a tak nasledovalo premeranie obvodov jednotliveho svalstva tela. V januari som si merial hodnoty naposledy, takze som mal celkom jasny prehlad. Aj ked sa mi zdalo, ze som na rukach od januara schudol este viac, po premeriani som nikde na tele neschudol. Prave naopak. Stehna som mal o 2cm hrubsie(kazde). Teda aspon uz viem, preco som si zodral stehna na sobotnajsom treningu vybehov do vrchu. Naposledy som si zodieraval stehna este pred prechodom na fruitarianstvo.
Meranie obvodu hrudnika ukazalo tiez zvacsenie a to 5.5cm! Pritom som urcite este z prsnych svalov schudol, cize sa musi jednat o zvacsenie hrudneho kosa. Co sa mi celkom rata, lebo to sa na beh zide. 
Osobne som s narastom vahy celkom spokojny, kedze aspon teraz mozem povedat, ze mam aspon cez 70kg 🙂 Na druhej strane su to 4kg navyse, ktore treba so sebou pri behoch do kopcov vlacit a to sa mi uz paci menej. Odvovodnenie narastu svaloviny a zvacsenie hrudneho kosa je jednoduche: podla Garminu(orientacny udaj) som tento rok zatial nabehal 4200km s nastupanou vyskou 162 000m. Tie vyskove metre sa museli niekde na tele ukazat. Pritom stale jem nizko proteinovu fruitariansku stravu zalozenu na cerstvom ovoci, zelenine a rastlinnych tukov (oriesky, avokada a olivy).
Posted in Uncategorized.

3 Comments

  1. takze si skvelym prikladom toho ze s tymi bielkovinami to netreba vobec prehanat 🙂 ale predsa na regeneraciu svalstva nejake treba. Staci to doplnat z ovocia a zeleniny ?
    Inak k tym metrom a kilometrom – waw 🙂
    ake garminy pouzivas ?

    • Presne tak. Tak ale nejde to tak lahko, ako ked som jedol maso, cize do cisteho bodybuildingu na fruitarianstve by som isto neisiel. Garmin Tactix mam najnovsie. Predtym Garmin forerunner 310XT.

  2. Drzim palce, som rad ze mas vysledky, pokusam sa uz rok o raw , obcas varene obcas syr strielam z luku,sermujem pracujem ako kovac, a vsetko je oka….

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *