Treningovy tyzden 16.6.-22.6. Zaverecna priprava vo Vysokych tatrach

Pondelok 16.6.:
Ubytko som mal vopred objednane v turistickej ubytovni priamo na strbskom plese(hore nad parkoviskom v budove, kde su v dolnej casti male potraviny uz roky. Kym sa mi podarilo prist do tatier, bolo uz pobedie, takze na dnes mi ostavala iba jedna faza treningu. Povodne na toto solo sustredenie som si stanovil dat denne aspon 2000vyskovych metrov v dvoch fazach treningu, no zaroven ist volne kady beh, aby som zbytocne nepretazil nohy pred pretekom.
Kedze v tatrach je este miestami sneh a Krivan vyzeral bez snehu, tak som sa rozhodol pre vybeh tohoto stitu. Zvolil som volne tempo, lebo po poslednom tyzdni som nemal az tak rozbehane nohy s vyskovymi metrami a tak som nechcel hned prvy den nohy pretazit. Teplota bola idealna na tricko a trenky. Po vrchol mi to trvalo 1:27h. Spat som to zbehol opat volne. Trochu som hore citil tazkosti s dychanim pri zaverecnej faze, no to je iba otazka aklimatizacie v nasledujucich dnoch.
Po behu som sa vybalil na dvojlozkovej izbe, kde by bolo cisto, no zamok na mojich dverach, ako som neskor zistil, zamykal dvere iba pri dvojitom otoceni kluca.
Dokopy to bolo dnes 20km s nastupanou vyskou 1270m.
Po behu som zjedol v tomto poradi: 250g sladkeho hrozna, 5x banan, 1xnepasterizovane pivo, 250g lieskovcov, 3x banan, 4 lyzice pomleteho maku s agave sirupom. 
Celkovo som nohy skoro vobec necitil, akurat trochu unavu z tej nadmorskej vysky a chladnejsieho vzduchu vo vyzsich vyskach. Celkovo hore bolo do 5°C a na strbskom bolo 14°C. Takto bolo kazdy den. Akurat, ze v piatok sa este ochladilo.
Utorok 17.6.:
Rano:
Na dnesny prvy beh som planoval vybeh na rysy. Ked som vybehol do doliny pod chatou, tak tam som prisiel na to, ze tu sa moj vystup konci, kedze som mal dnes obute boty s hladkou podrazkou a po zasnezenom kopci by bolo zbytocne riziko pokracovat. Odtial som sa vratil po smerovnik rozdelujuci cesticku a vybral sa na Koprov stit. Ked som dobehol do sedla pod Koprovskym stitom, zistil som rovnaku vec, takze odtial som sa uz vratil na strbske pleso. Pri druhom vybehu do sedla pod koprovskym stitom sa mi uz islo trochu tahsie. Nohy som mal trochu tahsie.
Dokopy to bolo 22,5km s nastupnou vyskou 1258m.
Po behu som zjedol: 600g hrozna, 2x banan, 4 lyzice maku+agave, 3,5kg cerveneho melonu, 100g lieskovcov, 200g datli. 
Vecer:
O piatej poobede som sa vybral na druhy planovany beh. Tu som potreboval vybehnut co najviac vyskovych metrov za co najkratsi cas a tak najvhodnejsi kopec sa mi pocitalo vybehnut na Predne solisko. Od ubytovne po zltu znacku vedla vlekov to bolo presne 1km, ktory som vyuzil na rozklus a potom som uz stupal po pravej strane zjazdovky ku chade pod Soliskom a odtial na vrch ku krizu na Prednom solisku. Od zltej znacky pri vlekoch po chatu mi to trvalo 22min a od chaty po kriz na prednom solisku dalsich 13min. Tam aj spat od ubytovne to bolo 8,4km s nastupanou vyskou 756m za 1:10h.
Po behu som zjedol/vypil: pol litra vody s dvoma lyzicami COCOHYDRA, 4 lyzice maku+agave, 5x banan, 500g hrozna, 100g lieskovcov, 3,5kg cerveneho melonu.
Dnes som sa uz citil trochu unavenejsi, no stale to bolo v ramci normy.
Streda 18.6.:
Rano:
Z postele som vyliezol trochu s takymi stehnami, no tie som klasicky rozbehal behom prvych kilometrov ranneho behu. Pri zobudeni som z okna videl jelena, ako sa pasie pri parkovisku travou. Co som zaregistroval, tak ten stratil plachost uz pred par rokmi, takze je teraz z neho dost casta turisticka atrakcia. 
Vcerajsi neuspech s rysmi a koprovym stitom som sa rozhodol vykompenzovat opatovnym vybehom na krivan. Dnes po vrch mi to trvalo o nieco dlhsie, no pravdou je, ze som sa vyzliekanim tricka, kedze aj ked bola zima, na slnku sa dalo celkom dobre opalit. A pri vybehu do kopca tu zimu clovek ani nepocituje. Chce to iba trochu treningu.
Na vrchol ku krizu som vybehol (zo strbskeho od ubytovne) za 1:29h. Dnes som miestami v zavere aj chodil, kedze mi otazeli nohy v zaverecnych strmych pasaziach.
Dokopy to bolo dnes 20km s nastupanou vyskou 1290m. Tu sa mi uz podarilo neminut modru znacku pri zbehu v uvode od kriza. Trochu som pri zbehu zrychlil, no po polhodinke, jednom mensom vyvrtnuti kotnika a nebazirovani na technike behu som zacal citit prave koleno. Pri dobehnuti k ubytovni som uz citil poriadne obe kolena. Tu som si myslel, ze po dobehnuti uz poobednajsi beh nedam a bude iba robit hlboke drepy, aby som ponatahoval slachy v kolenach. Poobede to uz ustavalo, no stale som ich citil. Druhu fazu som nechcel vynechat a tak som sa rozhodol zamerat poriadne na dodrziavanie techniky spravneho doslapu pod seba po cely cas zbehu z kopca, kedze vtedy som ich citil najviac.
Po behu som zjedol/vypil: 1x pivo nepasterizovane, 5x banan, 6 lyzic maku+agave, 500g hrozna, 0,5l vody s dvoma lyzicami cocohydra. 
Vecer:
Druhu fazu som dnes zacinal o siestej. Opat klasika na predne solisko. Trochu som daval pozor na kolena a tak som aj pri vybehu doslapoval co najlepsie. Vysledok bol o pol minuty pomalsi po chatu a pol minuty po vrchol predneho soliska. Hore som stretol turistu s ktory, vyzeral, ze nieco uz ma poturistikovane a tak som sa s nim dal do reci. Bud to bol horsky vodca, alebo nejaky blaznivy horolezec. Blaznivy z mojho uhla podladu preto, lebo mi opisoval vystupy a zostupy na zadne solisko takymi usekmi, ktorymi by som sa ja urcite nepustil. Volal sa Pali a viac som uz nezistil, lebo v ten cas uz na trenky a spotene tricko bola hore uz prilis velka zima pre mna a tak som sa musel vratit. Pri zbehu som zacal opat brutalne citit kolena. Zatal som sa a zacal sustredovat na cieleny a vacsi doslap na vonkajsiu stranu prednej casti chodidla s doslapom pod os tela a do 30sekund bolest prestala. Akonahle som natiahol krok a doslapol menej na vonkajsiu stranu chodidla, opat sa vratila. Touto mojou nerozvaznostou zbehu z prvej casti dna som dosiahol to, ze konecne som mohol vyskusat techniku behu z knihy Chi running. Osobne si myslim, ze je to najlepsia prirucka behu bez zranenia, aku som kedy cital. Odporucam ju uplne kazdemu, ci uplnym amaterom, alebo najvacsim profikom. Mne osobne zrychlila beh bez vacsej zataze.
Dokopy to bolo 8.5km s nastupanou vyskou 750m.
Po behu som zjedol/vypil: 500g hrozna, 0,5l vody s 2 lyz. cocohydra, 2x nepasterizovane pivo+150g lieskovcov a pred spanim opat 500g hrozna. Celkom zaujimave, ze po dnesku som nebol az taky hladny vo vecernych hodinach.
Vecer som si opat urobil 30. hlbokych drepov s vlastnou vahou na spevnenie sliach v kolenach.
Stvrtok 19.6.:

Rano:
Dnes som si o nieco privstal a vybeh som zacinal o 7am, kedze som za posledne dni zistil, ze do takej pol deviatej rano je v tatrach azurova obloha a potom behom par minut sa zatiahne a uz je oblacno cely den. 
Takze opat Krivan. Pri nastupe na modru znacku pri stupani som si aj napriek nizsim, rannym teplotam dal dole tricko, kde som zabudol stopnut hodinky, takze tu som nabral taku minutku. Odtial az po traverz kopca po lavom boku som bol po teplejsej slnecnej strane, no v tieni som opat musel obliect tricko, kedze teplota v danu hodinu bola nieco okolo 5°C a s vetrom bola pocitovka dost neprijemna. V tejto casti som stretol aj dvoch svistov, ktory predo mnou utekali asi v 5m odstupe. Prvy krat som videl svista na taku kratku vzdialenost vo volnej prirode.
Hore na vrchole vtedy nikto nebol, lebo tesne predtym zostupovali dve dvojice dole. Cize rychla fotka a spat dole. Po vrchol mi to trvalo tentoraz az 1:32h, no citil som, ze uz zacinam pocitovat pozitiva aklimatizacie. Akurat, ze nohy som mal za posledne tri dni trochu unavene. 
Pri zbehu som daval pozor na techniku a kolena som skoro necitil. Co bolo uzasne. Opat som stretol pri zostupe dvojicu svistov.
Dokopy to bolo 20km s nastupanou vyskou 1292m
Po dobehu som do seba hned naladoval 600g hrozna+5ks bananu a 200g datli. Dnes som mal asi najvacsi hlad po behu za cely tento tyzden. Potom az po druhy beh som zjedol: 250g kesu natural, 160g ciernych oliv a jedno pivo, 1l vody so 4 lyzicami cocohydra.
Celkovo som sa poobede citil celkom sviezi, konecne sa mi vracala povodna sila do noh a tak som sa tesil na vybeh na solisko. 


Vecer:
Vybeh na predne solisko sa mi islo asi najlahsie tento tyzden. Mal som rovnake casy, ako druhy den, teda presnejsie este o pol minuty som bol rychlejsi pri chate, teda za 21:35min som dal stale volne chatu a za nejakych 12:30min vrchol predneho soliska. Konecne som sa citil aklimatizovany. 
Dokopy to bolo 8,4km s nastupanou vyskou 751m.
Piatok 20.6.:
V stredu som si pisal s kamosom orientacnym bezcom Mirom, ktory sa podujal na to, ze pride vlakom z KE donesie mi moje zimne boty OROC, aby som v nich mohol vybehnut po tom snehovom poli Rysy. On si zobral moje palicky, takze sme to mohli dat obaja.
Behal som dnes uz s bezeckym batohom, kde som mal Orocy, kedze som po tuto cast bezal v letnych, uz dost zbehanych roclitoch. Pred plesom, kde zacinal sneh som sa prezul a potreboval som uz obliect aj windstoperku, kedze dnes tu bolo o dost chladnejsie, ako v utorok. Plus aj mrholilo.
Orocy drzali v snehu pekne, az na makke nevyslapane casti, kde aj ony podsmykovali, no nie vela. Horsie to uz bolo na kamenoch, kde to bolo dost nebezpecne, kedze tie klince po nich dost klzali. No vrchol Rysov sme to dali aj v tom snehu za 1:45h.
Odtial sme si uzili rychli zbeh po snehovom poli. Zastavili sme sa na chate pod rysmi na jedno pivko a pokracovali dalej dole po snehovom poli za plesom, kde sneh konci, opat som sa prezul, zobliekol bundu a zbiehali dole ku krizovatke, odkial sme zamierili chodnikom na koprov stit. Prvotne metre do kopca po zbehu sa noham velmi opat stupat nechcelo, no v stmsom stupani po planinu s plesmi som sa rozdychal a behalo sa mi este lahsie, ako na rysy. Hore po sedlo pod koprovskym stitom sa mi vybehlo prekvapivo lahko. Odtial som sa uz neprezuval do OROCov, kedze som mal este ako taku podrazku na roclitoch. Po snehu to bolo aj tak asi iba 100m a potom to uz bolo po strmom kopci a dalej az na vrchol po zule. Akurat som v sedle obliekol windstoperku, kedze tu celkom slusne fukalo. Na vrchole dokonca snezilo. Cize opat iba kratka zastavka a spat dole ku popradskemu plesu, pretoze tam sme sa mali stretnut s Mirom, ktory uz na koprov stit nebehal.
Zaverecny zbeh na strbske sme uz isli volnym tempom, aby sme zbytocne nepretazovali kolena. Po druhom kopci som sa citil, ze som konecne celkom dobre aklimatizovany a dufam, ze aj pripraveny na Lavaredo ultra trail. V hlave som mal pri zbehu na strbske este vybeh na predne solisko, aby som uzavrel tatray s 10 000 vyskovymi metrami, no bolo by to zbytocne vycerpanie zivin z tela, kedze sme uz behali cez 4h. Kedze uz bol piatok, pribudli v tatrach aj turisti a tak sa bolo komu pri behu vyhybat.
Dokopy to bolo 27km s nastupanou vyskou 2013m.
Sobota 21.6.:
OFF. Povodne som mal v plane ist vyklusat dva behy, no plany sa mi zmenili a tak dnes den volna. Celkom aj bodlo po vcerajsku.
Ladoval som sa cely den stavnatym ovocim, aby som zo svalov dostal odpadove latky nahromadene vykonom z tatier.
Nedela 22.6.:
Dnes som si dal iba kopcovitu klasiku. Nohy som mal tahsie, no tepy super nizke. Celkom sa mi to ratalo. 
Akurat som pocitoval ovela vacsie teplo pri behu, kedze tu je predsa len o niekolko stupnov teplejsie, ako v tatrach.
Dokopy to bolo 17,2km s nastupanou vyskou 635m

Tento tyzden som si pekne v tatrach uzil. Prvotne trapenie sa v utorok a v stredu sa vo stvrtok vykompenzovali a v piatok som si to uzil naplno s pocitom, ze konecne som aklimatizovany. Teraz je otazne, ako dlho mi tato aklimatizacia vydrzi. Obvykle citim, ze forma z hor drzi jeden den 🙂 Potom pride v unava svalov, takze nasledujuci tyzden uz budem iba viacmenej vyklusavat s mozno jednym rychlejsim behom, no vsetko s behmi s nastupanou vyskou do 300m, aby si nohy pred kopcovitou horskou nadielkou na ultramaratone v talianskych dolomitoch odpocinuli a opat nabrali silu.
Tiez som velmi rad, ze som sa aklimatizoval aj na nizsie horske teploty, kedze v

Tyzden som ukoncil s nabehanymi 152km s nastupanou vyskou 10 010m v 9. bezeckych treningov v celkovkovom case 21:08h.

Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *