Treningovy tyzden 12.5.-18.5. Tomu hovorim warm up pred zaciatkom buducotydnovej pripravy na Lavaredo! :D

Pondelok 12.5.:
Kedze v piatok je predo mnou prebeh hrebenovky a posledne dva tyzdne som poriadne nebehal, rozhodol som sa, ze dnes si dam o nieco dlhsi beh, ako klasicka kopcovita klasika a zabehnem si v jednom treningu rovno 1000 vyskovych metrov. Vsimol som si, ze bezecky partak pre vikendovu hrebenovku je tu v KE, zavolal som mu a dohodol vecerny spolocny beh. 
Dali sme si vybeh z cermela po hresnu, tesne pred nou sme zbehli dole na alpinku a odtial hore po zelenej pod kamenny hrb, potom na kamenny hrb, odtial spat na razcestie tesne pod kamennym hrbom, tak jeden zbeh z vybeh pekneho kopceka s vybehom opat na kamenny hrb. Neviem, no po najnovsej aktualizacii mi az tolko vyskovych metrov dnes hodinky neukazali a tak sme pre dosiahnutie 1000 vyskovych metrov este z cermela vybehli na cerveny breh s jednou otockou pod vrcholom(chybalo este 10 vyskovych m :D). 
Od polky trasy sa k nam pridal Matov brat Tomas, cize bolo veselo. Zo zaciatku nam pekne prsalo, no od kamenneho hrbu sa zrazu rozjasnilo az do modrej oblohy. Neskutocne 🙂 
Osobne som este v trojdnovej faze znizovania tepovej frekvencii, takze este dnes som mal o 10 tepov viac, ako tradicne, no dobre na tom bolo to, ze nejako ma to neunavovalo. Casom som zistil, ze je uplne jedno, ci v tej trojdnovej faze znizovania tepov po volne, ci pauze je jedno, ci budem behat dvojfazove behy (alebo jedna dlha) v nizkej srdcovej frekvencii, alebo vo vysokej. Samozrejme, ze neumerne vyzsia frekvencia srdca pri treningu unavy telo o nieco viac. 
Dokopy to bolo 27.5km s nastupanou vyskou 1003m.
Utorok 13.5.:
Rano som vybehol na kopcovitu klasiku. Stehna som po vcerajsku mal tahsie, no vyzsie tepy mi opat napovedali, ze este telo nieje adaptovane na kazdodonnu vyzsiu zataz vyskovych metrov a kilometrov. Takze dnes to bolo take trapenie.
Dokopy to bolo 17km s nastupanou vyskou 625m.
Vecer som mal povodne v plane este druhu fazu rovnakeho behu, ktory som ale pre unavu vynechal. Urcite sa nechcem pretrenovat pred hrebenovkou. Hlavnou pricinou unavy bol ale dnesny skory budicek. Teda o 4:30am a uz nasledne som nevedel zaspat.

Streda 14.5.:
Rano:
Rovnaka kopcovita klasika, ako vcera, dokonca aj s velmi podobnym tempom, no tentoraz uz stehna boli na tom lepsie a tepy o 10 uderov/min nizsie. Cize dnes uz konecne mozem ist aj druhu kopcovitu fazu bez obav, ze sa nestihnem zregenerovat od posledneho a do dalsieho treningu. Za posledne dni, kedy vydatne prsalo a fukalo uz dnes bolo badat v lese kopec popadanych stromov.
Dokopy to bolo 17km s nastupanou vyskou 623m.

Vecer:
Pri tomto behu uz pekne prsalo. Dazd mam rad a kedze sa mi islo velmi pohodovo, trosku som isiel rychlejsie aj na ukor tepov. Inac rovnaky kopcovity okruh, teda az na zbeh, ktory som nebezal cez cerveny cyklochodnik do cermela, ale po tej istej cesticke, ako som prisiel od bani bankov.
Dokopy to bolo 17,3km s nastupanou vyskou 644m.

Cez den som si zhanal v bioobchodoch Morušu(stromova jahoda), aby som mal dostatok na celu hrebenovku. Akurat som zarazeny, ako draho sa ta morusa predava. Tento rok obeham sady, ci trhy a nakupim si morusu, ktoru nasledne na slnku vysusim a budem z nej mat zasobu pre buducnost.
Samozrejme k tomu som si este kupil datle a mandle. Porovnaval som proteinovy obsah, tak mandle maju z klasickych orieskov(kesu, lieskovce, vlasske orechy) najvyzsi obsah proteinov 21g/100g. Tie sa mi vecer po dobehnuti na hrebenovke budu hodit na regeneraciu behom poskodeneho svalstva.

Stvrtok 15.5.:
Dnes som sa dohodol na poobednom behu s Mirom s ktorym sme si dali vo vydatnom lejaku “prekazkovy” beh cez popadane stromy po modrej znacke ku studnicke nad alpinku a spat. Bol to taky mensi “warm up” v dazdi pred zajtrajsou hrebenovkou. Predpoved pocasia na zajstra hlasila na hrebeni dazd, silny vietor, takze budeme mat o zabavu postarane. No, ako moj turisticky kamarat Emil hovori: “Aj take pocasie treba v horach zazit.”. S tym absolutne suhlasim, hlavne, ak v tych horach clovek trenuje na horske bezecke preteky, kde pocasie je casto nevyspitatelne a bezi sa za kazdeho pocasia. Na druhej strane je nezmysel trenovat v horach, kde je burka s bleskami, kedze to uz hranici so zbytocnym riskovanim zivota.
Dokopy to bolo 14km s nastupanou vyskou 254m.

Vecer som sa zbalil na trojdnovu hrebenovku malej fatry, kde mam s kamosom v plane prejst trasu dlhu cca 130km s nastupanou vyskou 8500m za tri dni.

Piatok 16.5.:
Hrebenovka Malej fatry. Blizsie info napisem v nasledujucom clanku o hrebenovke, takze klasicky tu iba uvediem cisla:
Dnes sme zabehli 41.3km s nastupanou vyskou 3848m z Terchovej na chatu pod Suchym cez zopar peknych kopcekov. Velka cast po cervenej znacke.

Sobota 17.5.:
V druhej etape sme dali po hrebeni malej fatry 53.1km s nastupanou vyskou 3200m.

Nedela 18.5.:
V tretej a zaverecnej etape sme dali po hrebeni malej fatry lahkych 36.6km s nastupanou vyskou 1542m.

Tento tyzden som sa inac fyzicky citil dobre, okrem malej unavy, ci zo zaciatku tyzdna, kde som citil predne stehna som bol celkom v pohode. Pocas hrebenovky som pouzival kompresne navleky na lytka, takze som okrem prednych stehien na druhej a tretej etape necitil ziadnu svalovu unavu noh. Myslim, ze bude viac, nez mudre zobrat kompresne navleky aj na pretek v taliansku, kde zo seba vydam maximum, aby som sa dostal pod 14h. Takze, aby pri rychlych zbehoch som opat nepretazil lytko, ako sa mi to stalo na Kamziku.

Celkovo za tento tyzden som mal v plane nastupat 13 000 vyskovych metrov, no kedze som sa este zo zaciatku tyzdna nestihol fyzicky opat naadaptovat na objemy+vyskove metre, musel som trochu ubrat a tak nakoniec to tento tyzden bolo spolu 224km s nastupanou vyskou 11 739m v deviatich bezeckych treningoch v celkovom case 31:18h. Samozrejme najviac casu som stravil na hrebenovke a kedze sme behali dvaja, trosku sa ten cas natiahol.

Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *