Treningovy tyzden 11.8.-17.8. Poriadna regeneracia plantarnej slachy(strecingove cvicenia+specificka masaz-video)

Pondelok 11.8.:

Rano som pred vstanim z postele urobil tieto cviky na roztiahnutie a prekrvenie plantarnej slachy z tohoto VIDEA a vysiel som z postele bez jedineho naznaku bolesti v patach. Je to asi najucinnejsie a rychle precvicenie prantarnej slachy na rano a pred ulozenim sa do postele, ake som nasiel na youtube. A je tam toho na danu temu pozehnane. 
Po tomto cviceni som si urobil strecing hlavne hamstringov, lytok a achiloviek, kedze som sa docital, ze tieto postahovane svaly maju tendenciu vyvolavat prilis velky tlak na plantarnu slachu a tak je mozu pretazit. Kedze som po zregenerovani achilovky prakticky opat skoro uplne prestal strecovat po treningoch sam som si privodil tento problem. Cize strecovat po kazdom bezeckom treningu od 15-20% casu, kolko trval beh. Tak sme to robievali uz v armade a nikto z nas nemal nikdy ziadne problemy so slachami. Bral som si priklad z Tona, ktory nestrecuje skoro vobec a tak som aj dopadol. Ten sa aktualne trapi s pretazenymi holennymi slachami. Cize strecovat! A to po kazdom behu. Radsej 20min prevencie po kazdom behu, ako zbytocny tyzden(a mozno aj viac) volna, kvoli zraneniu. 
Poobede som urobil opat strecing a k veceru som vyuzil bioptronovu lampu, kde som si nasvecoval chodla v miestach bolesti a nasledne som este pridal rege s elektrostimulatorom na plantarne slachy a neskor na achilovky. 
Vecer pred spanim som v posteli zopakoval to iste cvicenie z videa.
Utorok 12.8.:

Citim podstatne uvolnenie plantarnych sliach, ktorych bolest rychlo ustupuje.


Streda 13.8.:

Od dnes som uz necitil chodidla takmer vobec. Teda pri pohybe nie. Na dotyk som citil maly tlak v lavej plantarnej slachy. No pri poriadnom pritlaceni na dane miesto.


Stvrtok 14.8.:

Doobedu uz necitim absolutne nic. Super! Konecne sa pauza a strecing vyplaca.

Obed:
Fyzioterapeut, ktory mi to riadne rozmasiroval. Vraj som to mal riadne postahovane. Ani sa necudujem, ked som zacal so strecingom este len nedavno. Od navstevy ma to opat boli.

Vecer:

Slacha stale boli..

Piatok 15.8.:

Dnes bolia obe plantarne slachy.


Sobota 16.8.:

Dnes by bolest mala prejst, no boli to zatial najviac. Asi ako v nedelu vecer, co som este behal…dufam, ze to prejde.


Nedela 17.8.:

Dnesny den bez zmeny v zdravotnom stave plantarnej slachy. Aj ked som s tym pocital, dufal som, ze nebudem musiet ukrajovat z treningu dalsie dni v nasledujucom tyzdni, no nemam na vyber.

Doplnim este merania tepov pocas niektorych vecerov v tomto tyzdni:

8.8.(minuly tyzdne, ked som este trenoval) tep vecer: 41
13.8. tep vecer: 44
14.8. tep vecer: 46
18.8. tep vecer: 44

Tu je pekne vidno, ako sa mi necinnostou zmensuju cievy a tak srdce musi vykonavat ovela vacsiu pracu.


Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *