Treningovy trojtyzden 8.9.-28.9. RTG oboch chodidiel; pozvolny nabeh na bezecky trening

Podelok 8.9.:
Rano som si zabehol na alpinku cez horny bankov. Slacha mierne po behu bolela.
14km s nastupanou vyskou 321m
Kamoska Gabca mi dnes poradila super masaz, ktoru som mal priamo pod nosom. Teda presnejsie na dvore za blokom. A to strk na detskom ihrisku. Tak som sa vyzul a zopar kolecok chodze s obcasnym zakopavanim zadnej casti chodidla o strk v smere chodze som aplikoval. Staci par minut(10min) a hned sa cloveku popri tomu vsetkemu, co robim este na rege slachy, ulavi.



Utorok 9.9.:

Dnes som to trochu prehnal s chodzou po strku, kde som chodil a zakopaval vyse 30min. Potom som si este dal masaz plantarnych a isiel behat. Vsetko tesne po sebe. Fatalna chyba. Teraz uz viem, ze po kazdej procedure(chodza po strku naboso, masaz s tupym predmetom a beh) slachu iba este viac rozdrazdi a treba jej nechat aspon hodinu pokoj. No ja nie, musel som to nakombinovat az tak, ze som to prekombinoval. 
Behal som volne alpinku po modrej. Pocas behu plantarky boleli. Po dobehnuti domov som citil este vacsiu bolest a dnes uz neprichadzalo do uvahy ani dalsie masirovanie, ci natahovanie v posteli. Takze toto vsetko som uz vecer vynechal, kedze opuch bol o trochu vacsi.
Zajtra som objednany na RTG!
14km s nastupanou vyskou 260m.
Streda 10.9.:
OFF.
RTG vysetrenie ukazalo, ze ani na jednej nohe ostrohu nemam. Teda aspon zatial nie, no uz sa nieco od kosti zacina tvorit. Ale tazko povedat, ze ci to je sposobene terajsim pretazovatnim, alebo uz z minulosti. Ale jednoznacne viem, ze kostny “pazur” mi tam z paty netrci a to je vynikajuca sprava! Takze este to tak zle so mnou nieje, no teraz si uz dam pozor na to, aby sa mi to este nezhorsilo.
Stvrtok 11.9.:
OFF.
Okolo obeda som si obe paty ladoval. No na lavej som to urobil o nieco dlhsie(lebo som popri pozeral telku a zabudol som na to), ako 10min a tkanivo v tej casti, kde ma to boli mam podrazdene. Nevidno to na kozi, no ked si to miesto masirujem, tak koza boli, ako keby bola spalena. Takze jasne som si sposobil mensie omrzliny.  Prejavilo sa to az po Kneipovom kupeli po vecernej saune a virivke. Takze dnes ziadna masaz tupym predmetom. Uvidim, ako zajtra, no minimalne pojdem na kamene na dvor sa trochu poprechadzat.
Vecer, asi hodinu po kneipovom kupeli ma lava plantarka zacala opat dost neprijemne boliet aj v klude. Prava sa zda byt uz celkom fit.

Piatok 12.9.:

OFF.

Od rana som stale citil to miesto la lavom chodidle, ako keby som mal spalene tkanivo. No pred obedom som dal 10min chodzu po kamienkoch na dvore a zda sa, ze to trochu pomohlo. Inac plantarka neboli v klude vobec.

Sobota 13.9.:

Vecer som si dal turu z Kosic az po lyziarske stredisko Jahodna, kde mal moj kamarat rozlucku so slobodou. Po prichode som slachu vobec necitil.
Po hodinovom rozhovore s kamosmi som sa obratil a vratil po tej istej trase spat. Doma som uz opat slachu citil. Dokopy to bola 22km prechadzka v päťprsťákoch v celkovom case 3:45h
Pred spanim som si urobil miernu masaz plantarnej slachy na oboch chodidlach kvoli ukludneniu. Prekrvene som ich mal z tury vo Five fingersoch celkom dost. 

Nedela 14.9.:

Aj ked ma rano trochu plantarky boleli, tak sme poobede dali s Bebkou prechadzku po kopcovitej klasike v celkovej dlzke 17km a v case 3:30h. 
Vecer som dal masaz s tvrdym predmetom oboch plantariek asi dve hodiny po prichode z prechadzky.
Tento tyzden mi ukazal, ze ak to budem aj s rehabilitaciou prilis prehanat, bude to skor na skodu, ako na uzitok. Na nejaky cas si dam od behu pokoj. Aspon kym sa mi nevylieci ta omrzlina na lavom chodidle. Budem sa aspon snazit co najviac chodit po terene bud v päťprsťákoch, alebo v botaskach s ortopedickymi vlozkami twinheel.
————————————————–

Pondelok 15.9.
OFF.
Po poslednych dvoch dnoch aktivnej chodze som dnes citil plantarku aj v klude. Mierna tupa bolest. Takze dnes klud.
Utorok 16.9.:

Vecer som si dal turu z Klenova na Rohacku cez neoznacenu stranu s Ironom. Aspon som si otestoval navigovanie podla mapy v hodinkach Garmin Tactix. 

Streda 17.9.:

OFF.
Slachu som opat citil, tak dnes klud. 

Stvrtok 18.9.:

Opat tura na Rohacku, no tentoraz po znacenom chodniku a isli sme az po zadnu rohacku(ku krizu). Osobne som tam nikdy nebol. Krasny vyhlad na obe udolia.
Piatok 19.9.:

OFF.
Davam si dva dni pauzu a potom zacinam opat behat.


Sobota 20.9.:

OFF.

Nedela 21.9.:
Je sedem dni do prichodu francuzov s ktorymi mam natacat dokument o francuzskom ultra trailovom atletovi Stephanom Brogniardovi. Aj ked som im pisal, ze kvoli zraneniu nebudem vediet s nim dlho behat, aj tak radi pridu spoznat miesta, kde trenujem a stravovanie na ake som sa zameral. Len tak pre zaujimavost, Stephan tohto roku skoncil na UTMB na celkovom 10. mieste a v tomto roku ma za sebou uz zopar ultrakov. Spoznali sme sa na Lavarede, kde som ho v cieli prisiel pozdravit. Je to ten, o ktorom som si myslel, ze je american, kedze na trenkach mal napis “ALABAMA”. Je to taky francuzsky Tono Krupicka. 
Nerad by som bol, aby som Stephana nechal trenovat na slovensku sameho a tak zacinam s miernym treningom.
Uvodny beh po desatdnovej bezeckej pauze. S Bebkou v jej tempe sme zabehli nieco za mostik na 5,5. km po modrej znacke a spat.  Po behu ma plantarky opat rozboleli.
11km s nastupanou vyskou 167m.
Zaver po tychto dvoch je asi taky, ze je dobre robit viacero veci na regenerovanie plantariek naraz, no lepsie je to robit pozvolna a nechat slacham medzi masazami dostatok casu na ukludnenie. Inac sa to opat zapali a zacne to opat dost boliet. Zatial najlepsim postupom, co som si na sebe vyskusal je kazdodenne natahovanie plantariek, achiloviek a lytok. K tomu max raz za den masaz plantariek s tvrdym predmetom, ci chodza po kamenoch, no nie dlhsia, ako 10min. Potom sa uz totiz slacha podrazdi este viac a sme na zaciatku. Tu masaz ale je lepsie robit tak 3-4x do tyzdna. Ked som to robil 2x denne, tak po dvoch tyzdnoch som bol tam, kde na zaciatku. Kazdopadne po uplnom vylieceni plantariek napisem o tom clanok, kde presnejsie opisem, co som pre to robil, aby som si ich vyliecil a k tomu natocim uz viac krat spominane video na lepsie znazornenie jednotlivych cvikov.
—————————————————
Pondelok 22.9.:

Dnes som si uz pridal mensie stupanie na horny bankov po cervenej cyklotrase. Odtial som zbehol cez dolny bankov na modru znacku az po mostik. Odtial spat uz po modrej. 
Po behu som citil obe plantarky celkom statocne 🙁
11,5km s nast. vyskou 232m.

Utorok 23.9.:

OFF. 
Po dnoch dnoch uvodneho behu som radsej zvolil jeden den volna, pocas ktoreho som chodil 10min po kamenoch a vecer som si urobil masaz plantarky s tvrdym predmetom.

Streda 24.9.:

Doobedu som mal velmi zaujimave dve po sebe nasledujuce rozhovori s docentmi na lekarskej fakulte v kosiciach. Potreboval som si trochu doplnit informacie, no kedze to bol zatial iba premierovy rozhovor, tak sme toho vela nestihli. Predsa len debata na temu fruitarianstva a pod. je na viacero sedeni. Milo ma prekvapilo to, ze aj napriek tomu, ze obaja docenti su aktivnymi ucitelmi na lekarskej fakulte, obaja maju ovela sirsi zaber vedomosti, ako lekari s ktorymi vacsinou debatujem.
Vecer:
Volny vybeh na Rohacku. Slachy po behu nebolia. 
10km s nastupanou vyskou 653m.
Vecer som si uz dal iba strecing a miernu masaz plantariek iba s rukami na ukludnenie.
Stvrtok 25.9.:

Identicky beh na Rohacku, ako vcera. Dokonca aj casovo. Nohy som mal trochu tahsie, no dalo sa. Akurat som mal pocit, ze mam vyzsie tepy, ako vcera.

10km s nastupanou vyskou 648m.


Piatok 26.9.:

Vecer som sa dohodol na spolocnom behu s Tomasom na hresnu a spat. Behalo sa mi vynikajuco. Zbeh sme dali pomaly, takze ani plantarky som velmi nezatazoval. Po behu som ich skoro necitil.
15.5km s nastupanou vyskou 458m.


Sobota 27.9.:

Dnes som casovo trening nestihal, no nedalo mi aspon vecer si nevybehnut aspon polku kopcovitej klasiky. Aj ked som isiel v celku pomaly, slachy ma po dobehnuti boleli celkom statocne.
9km s nastupanou vyskou 278m

Nedela 28.9.:

OFF.
Vecerny prichod francuzov.
Tento tyzden som spolu nabehal 56km s nastupanou vyskou 2269m v 5. bez. treningoch a v celkovom case 5:39h.
Po tomto tyzdni som si nebol celkom isty, ci budem stihat behat so Stephanom, kedze slachy ma stale mierne pobolievaju. Tento tyzden som skoro kazdy den isiel do wellnessu do virivky a potom do Kneippovho kupela, aby som si plantarky poriadne prekrvil. Teraz som pri kneippovom kupeli citil bolest ovela menej, ako na zaciatku, ked som ich mal este zapalene. Vyzera to, ako super doplnkova rehabilitacna cinnost. 
Mam za sebou prakticky skoro dvojmesacnu cielenu sabarehabilitaciu plantariek a stale som este nenasiel ten spravny postup, ktory by plantarky vyliecil. Masaze pomahaju na akutnu bolest, no ak sa to s nimi prezenie, tak je clovek naspat na zaciatku. Pomaly si ale zapisujem uceleny postup, ktory by mohol inym bezcom s podobnym problemom pomoct. Mylil som sa, ked som si myslel, ze iba  caste masaze s tupym predmetom a natahovanie tomu pomozu. Tiez treba vediet, ako casto to robit a co robit popri tom, aby sa slachy opat nezapalovali a tak nesposobovali este vacsiu bolest. Takisto som sa mylil, ked som si myslel, ze mozem popri tejto rehabke zaroven 100% trenovat. Vyrazne mi pomohlo, ak som obmedzil svoj trening na tretinu. Nieje totiz dobre, aby clovek prestal behat uplne. To odporucam iba na ten cas, pokial neprejde zapal. No ihned potom treba opat zacas opat trenovat, aby sa slacha natahovala a prekrvovala.
FED UP: Po prvy krat vidim dokument, ktory bol natoceny o skodlivost umeleho cukru. Velmi poucne. Odporucam pozriet kazdemu.
Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *