Treningovy pracovny tyzden: Pondelok-Piatok

Pondelok:

Pre tento tyzden som si zvolil za trening skorsie ranne behy o 6:30am. Rano sme sa stretli traja bezci a isli sme moju lesnu klasiku s miernym stupanim.
Trosku sme si svihli na 11km trati a tak vysledna priemerka bola 5:45min/km. Achilovka drzala s tejpom vyborne. Akurat som ju stale v saune citil, ked som prudom vody vo virivke masiroval postihnute miesto.
Utorok:
Opat ranny beh s rovnakou priemerkou 5:45min/km, akurat, ze tentoraz to bolo 10km, no tentoraz som bezal sam s Ironom. 
Achilovku som stale vo virivke citil.
Streda:
Tu som sa konecne stretol s Misom s ktorym sme dali spolocnu priemerku pri pokeci 5:38min/km. Trat som opat drzal na 10km okruhu.
V naslednej virivke som este citil achilovku, no ovela slabsie, ako doteraz.
Dnes som si zakupil elektrostimulator, pomocou ktoreho chcem urychlit regeneraciu achilovku a zaroven ho pouzivat na zrychlenu regeneraciu tazkych noh po rychlejsich vybehoch vo vysokych tatrach. Vecer som ho skusil po prvy krat a musim povedat, ze to je dost divny pocit. Kedze som mal na achilovke cerstvo nalepeny novy tape, tak na “zranenej” achilovke to skusim az v nedelu vecer, kedze cez tape to nefunguje…skusil som to. Skusil som to teda iba na druhej achilovke a potom na oboch stehnach a tazko povedat, ci mi to nejako pomohlo. Uvidime, ked uz budem na tom lepsie. Mne aj tak na ovoci regeneruju svaly ovela rychlejsie, ako kedykolvek predtym a tazke nohy pocitujem uz fakt iba po tazkych treningoch, ci po pretekoch.
Stvrtok:
Dnes som mal vytuzenu zmenu, kde som si po dlhsom case vybehol z Klenova(550mnm) na vrch Rohacka (1028mnm), ktora je vzdialena necelych 5km.
Kedze pocet kilometrov zodpovedal tym, co som si stanovil pre objem v tomto tyzdni, nastal cas si vyskusat, ako na tom kondicne po pauze som a hlavne, ako na tom je achilovka. Bol som rozhodnuty si to cele vybehnut, co sa mi nakoniec aj prekvapujuco podarilo, lebo miestami v ostrejsich stupaniach som uz zacinal mat problem s deficitom vzduchu. 
Cele som to dal za 1:09h a ked som dnes pozrel moj vybeh z posledneho vybehu na rohacku, priemrku som mal iba o 2sek vyzsiu, ako vtedy. Pritom teraz som isiel uplne volne, inac by som v ostrejsich stupaniach musel prejst do chodze a to som nechcel.
Dokopy to bolo 9,8km s nastupanou vyskou 540m a priemerkou 7:02min/km.
Piatok:
Dnes som sa zucastnil na kosickom rannom behu na klasickej trati tohoto tyzdna s 10.5km okruhom v priemerke 5:55min/km. Este ma dnes caka bud 7km beh s Bebou, alebo posilka a sauna(sauna tak, ci tak).
Zajtra planujem volny ranny 10km beh(alebo 7km s Bebou) a v nedelu vybeh na Chopok, pripadne aj Dumbier. 
Tento tyzden sa zatial uspesne drzim planu behat 10km behy s volnou priemerkou. Kedze mi pocas volna klesla kondicka, teda moje srdce bije o nieco rychlejsie(45tepov/min), ako predtym(38tepov/min), ked som bol zatial v najlepsej forme. Je to citit aj pri behoch, kde mi treba na vybehy do kopca, ako to bolo vcera pri behu na Rohacku, viac kyslika. Takisto laktat vo svaloch mi ovela skor zakysli svaly a tie nasledne skor pri behu do vrchu otazia. Kazdopadne nestresujem sa s tym, lebo teraz je na prvom mieste uspesne doliecenie achilovky. Tu budem povazovat za doliecenu, ak ju vo virivke uz nebudem vobec citit. Dovtedy nepojdem ziadne rychle, ci dlhe behy. Ak to ma trvat tri mesiace, tak aj to preckam pri volnom treningovom tempe. Potom budem mat od februara este plne tri mesiace na objemovku a rychlostne fartlekove behy.
Posted in Uncategorized.

5 Comments

  1. Hmmm ja som rad ked ranný tep je 51 😀 Najnižší som mal 47 a aj to iba raz… tak ale ja trenujen ani nie 9mesiacov.. a to zaciatky boli 50km za mesiac.. teraz 250km.. ide to pomalicky. 🙂
    Ako chceš ísť na Chopok ked je už pod snehom?

    • To s tym tepom pride casom, popri systematickom treningu 😉 Co sa tyka Chopku, tak ten uz asi zajtra nestihneme, kedze mame este rodinne stretko a casovo to v tychto kratkych zimnych dnoch nestihame. Chcel som si ho vybehnut klasicky po zjazdovke a ten kusok hore to aj keby som si mal sam vysliapat v snehu, tak nech.

  2. Dnes by si mal parádne počasie na Chopku.. slniečko a kopu snehu.

    Ozaj. Aký stimulátor si poriesit. Tiež som jedného casu nad tým uvažoval. Ale ostal som pri pravidelnej masáží

    • Tak ja som si zvolil lacnejsiu taliansku variantu Laica MD6078, no nemecky Beuer je tiez schopny, aj ked trochu vacsi, ako by som chcel. Dolezite je pozerat na to, kolko stoja nahradne elektrody, kedze tie treba menit po cca 30. pouziti…samozrejme uplna spicka je elektrostimulator od firmy Compex…no tam sa cena pohybuje od 500-1300e…este chcem dodat k tej mnou zvolenej znacke, ze po druhom pouziti sa mi pokazila koncovka jedneho kablu a musel som si ho zhanat od vyhradneho dodavatela. Takze asi to nebola az tak dobra volba…skus Beuer a daj vediet potom…alebo Compex 🙂
      Co sa tyka pravidelnej masazi, tak ja som skor za nieco take, lebo casto chodim po horach trenovat a tam masera zhanat nieje az take jednoduche/lacne. Zatial ostavam pri pravidelnej, potreningovej hydromasazi vo virivke..

  3. Ahoj, neporovnaval som s dalsimi tvojimi clankami, takze v tomto momente neviem ci si niekde opisoval jeho ucinky z dlhodobeho hladiska a preto sa mozno opytam hlupo, ale pomohol ti ten elektrostimulator z dlhodobeho hladiska?
    Nakolko uz presiel nejaky cas

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *