Treningovy kemp c.2 a opat v Klenove

Cez tyzdne vo mne skrsla myslienka, ci by som si nevyuzil momentalneho volnejsieho rezimu a ci opat nepojdem trenovat k mojmu kamaratovi Cyrovi do Klenova. Zdvihol som telefon a ked mi Cyril povedal, ze tam v piatok ide a ze sa mozem pridat, tak som sa mohol zacat tesit na koniec tyzdna. 
V piatok a v sobotu rano som nakupil ovocie a zeleninu pozostavajuci z tychto druhov:
-12kg bananov (zjedol som tak 2-3kg)
-9x zlty melon Galia (4ks som doniesol spat)
-2x 5kg vodovy cerveny melon (jeden som doniesol spat domov a doma som zistil, ze uz je pokazeny)
-2,5kg pomarancov
-2kg citronov (zjedol som iba pol kila)
-4x dozrete manga a 11x nedozrete s tym, ze ich necham dozriet na slnku(ziadne nebolo, takze nedozreli) 
-3kg ringlot (jedno kilo som doniesol spat)
-7x avokado
-nejake oriesky, semena (trosku zvysnych arasidov, mandle, lanove semiacka a 0.5kg chia semena-zjedol som z nej dokopy 10 lyziciek)
-med
-7x200g susenych BIO datli (doniesol som spat tri balenia)
-250g susenych fig (spat som doniesol asi 100g)
-olivovy olej (pouzil som 8-10 lyzic)
-4x ladovy salat (zjedol som iba jeden)
-1kg datlovych cherry paradajok
-3x cervena paprika
-2x salatova uhorka
-1x cuketa
-2x brokolica
-200g (hmotnost nevyklicenych mungo fazuliek) mungo klickov (bola to davka na 5dni)
Ako zo zoznamu vidno, isiel som trosku viac tukovej stravy, ako doma, no vedel som, preco som to robil. Castejsie sme vypili z nejakej bud mnou donesenej, alebo susedovej palenky, takze tie tuky aspon trosku spomalili ucinky alkoholu. Aspon som si to nahovaral. No nikdy som nebol z nasho pitia opity, takze to bolo skor pitie na uvolnenie svalov, ako za starych cias pri pochodoch amazonskou dzunglou.
Prvy den:

V sobotu sa mi podarilo vytrepat z kosic az okolo jednej poobede a tak po prichode do klenova, zvitania sa s kamaratom Cyrilom, vybalenie veci a naslednom zvitani sa so susedom Ferom mi uz ostal cas iba na jednu fazu treningu, tak som sa rozhodol ist dlhsiu trasu, no s relativne malym prevysenim, aby som setril nohy na dalsie tahsie dni. Vybral som sa teda po modrej na 20km trat s nastupanymi 500m. Na zaciatku som mal trosku tazke nohy, hlavne do uvodneho 3,5km ostrejsieho stupania, no neskor to uz islo. V poslednu dobu badam, ze ak mam za sebou nasledujuce treningy, tak pri unavenych nohach mi v prvych kilometroch unava z noh opadne a pokracujem uz viacmenej bez vacsej namahy. Dnes regeneracne tempo s celkovym casom 1:43h.
Rano  som dal dva odstavene ananasy, postupne vypite, ktore som si odstavil este vcera doma a mal som stavu v chladnicke. Dalej som jedol: 
-jeden banan
-pred behom mango a “Chia fresca” 5xlyziciek chie s medom a dvoma citronmi a 3 lyzicky lanovych semiacok, kedze som chcel zistit, ci mi nejako pomozu pri behu
-hned po behu 6 ringlot a po pol hodke 8 bananov
-neskor dve hrste mandli a tri arasidov s dvoma pivami (tuky+alkohol=mensi ucinok alkoholu, teda aspon v to verim)
-salat z mungo, papriky, ladoveho salatu, jarnej cibulky, uhorky a datlovych cherry paradajok
Prvy den vcelku pohodicka. Pocasie premenlive, chladne, no zatial iba oblacne. Nad ranom zacalo prsat
Druhy den:

Doobeda prsalo a to dost vydatne a mne ani nahodou nechcelo ist v tomto pocasi behat. V noci som nespal dobre, kedze som zaspal na gauci a tak rano som sa zobudil dost polamany, cize aj to prispelo k mojmu rannemu odporu k sportovej aktivite v dazdivom pocasil. Na obed dast ustal, tak som sa mohol vybrat na prvu fazu treningu tohoto dna a to rovno najtahsiu celeho “zajazdu”. Hned z prvej som sa vybral na najvyzsi vrch v okoli Rohacka (1025mnm), z nej dole strmym klesanim do dediny Margecany (350mnm), odtial spat na rohacku a odtial spat do klenova. Dokopy to bolo 16.2km za 2:13h s nastupanymi 1215m. Najviac som nohy citil pri ostrom zostupe do margecian, kde zaberali svaly noh trosku inac a intenzivne a kedze na take prudke zostupy nemam v okoli ziaden podobny teren, tak po dobehnuti som uz dost intenzivne citil predne stehna. Popri behu sa mi podarilo rozbit horny plastovy uzaver na fasi s vodou a tak som bol odsudeny sa spolahnut na vyhladavanie pramenov po trase v lese. Nasiel som az jeden na uvodnom stupani, ktory bol moj jediny zdroj vody pri behoch v tychto kopcekoch az do konca sustredenia…
No aj napriek unave noh som sa o siedmej vecer rozhodol pre druhu fazu treningu a volny vyklus po hrebeni nad klenovom, ktory pozostaval z prudsich, no kratsich kopcekov do dediny Sedlice. Trosku som sa ale pomotal aj po vedlajsich cestickach a tak som az po sedlice nedosiel. Dokopy to bolo teda 15.4km za 1:24h s nastupanymi 350m. 
Rano som si dal 0,7l odstaveneho ananasoveho dzusu plus dve manga a neskor dva banany
pred behom 100g bio datli
po behu 5 ringlot a dva banany plus jedno pivo a o 15min dva zlte melony
pred druhym behom jedno mango, dva banany a chiu fresca z piatich lyziciek chie semiacok. Vsetko s casovym odstupom samozrejme
po behu pat pomarancov a jeden citron
polhodku po tom kilovu misu salatu z mungo klickov, datlovych cherry paradajok, pol uhorke, pol cerv. papriky a par listov z ladoveho salatu
Ku koncu druheho dna som sa citil stastny, ze sa mi podarilo dat ten prvy tazky beh, pri ktorom niektore ostre stupania nebolo z mojej aktualnej kondicie mozne vybehnut, tak som ich odchodil rychlejsou chodzou. Vecer som zalomil velmi rychlo, aj ked neskoro, takze som na druhy den vyspaval do 9am.
Treti den:
Po prebudeni svalovka ako hovado zo vcerajsich prudkych klesani. Cely den som sa rozhodoval, ci ist behat, alebo neist. Pricom to bolo fakt doslova cely den, kedze nakoniec, ked som si povedal, ze som tu neprisiel oddychovat, ale trenovat, tak uz bolo sest hodin vecer. Cize vecer som dal 14km volny beh s nastupanou vyskou 350m. Nohy boleli ako fras prve kilometre, potom to trosku preslo, no cely cas sa mi do prudsich, no nastastie kratsich vybehov islo dost tazko. Isiel som smer uz priamo sedlice po hrebeni a spat.
Ihned po dobehnuti som konecne vyskusal ladovu kupel vo velkom drevenom vedre, ci ako to nazvat, kde vteka studena voda priamo z vyvierajuceho pramena. Samozrejme som potreboval studenov vodou urychlit vyplavenie kyseliny mliecnej zo vcerajsich a dnesneho behu, no iba spodnej casti tela, takze som sa ponoril iba po brucho na cca 40 sekund. Pocit prenadherny a hned bola svalovka vacsou mierou porazena.
Vecer som si este hovoril, ze dnesny vegetik noham zajtra nedarujem a tak si dam nejaky dlhsi beh.
Doobehu som jedol dva zlte melony a mango. 
poobede 1kg pomarancov+2ks citrona
susene datle pred a neskor po behu 
tesne po behu rychle cukry zo zlteho melonu, neskor  dve avokada kvoli kaloriam
susene figy
dva banany 
vecer zeleninovy salat s avokadom
Stvrty den:
Doobedu opat premenlivo prsalo, no kedze som sa na tento den rozhodol mat dlhsi beh, tak som volil iba jednu fazu treningu a to okolo jednej. Vybral som sa teda po modrej do kopca a nasledne prudkym klesanim az k ruzinu, kde som sa hned otocil a behal som spat do klenova a odtial na rohacku (1025mnm) a hned spat do klenova. Mal som este chut si opat zbehnut do margecian a spat na rohacku, co by dokopy bolo cca 5km navyse, no kedze som nemal flasu s vodou a trosku som sa prepocital pri zostupe na ruzin, kde som zjedol pat susenych datli s tym, ze pri zostupe najdem pramen(nenasiel som, kedze to, co sa javilo ako pramen, pramen samozrejme nebol). No doobedu som jedol melony, takze som bol celkom dobre zavodneny, riskol som to a na ruzine som si este dal dalsich 5 datli a pil som az o dalsich 11km (dokopy po 22km) z pramena, ktory som si sam vyhlbil, kedze to bol vlastne iba slabo tecuci prud vody, vyvierajuci z pod kamena v lese pod rohackou 🙂 Dokopy to bolo 28,6km za 2:58h s nastupanou vyskou 1475m. Myslel  som si, ze dehydratacia bude po tych datlach ovela vyzsia, no nakoniec sa zdal ako dobry napad zavodnovanie pred dlhsim behom melonmi. 
Vecer som mal chut este ist volne vyklusat 10km, no Cyril, ako skuseny byvali bezec ma hned schladil stym, ze co chcem este behat, ked mam pred sebou v sobotu kratky a rychly terenny pretek na jahodnej 😀
Rano som zjedol 6ks ringlot a zlty melon
pred behom este avokado na skusku, co to so mnou urobi
po behu dalsich 6ks ringlot
plus som zjedol jedno polodozrete mango a neksor dve avokada kvoli kaloriam, kedze som nemal chut jest vela melonov
Vecer som jedol uz iba zeleninovy salat pri ohni s kamosmi Ferom, Cyrom a Marekom, ktori jedli zivansku a samozrejme si ma doberali. No hned po zjedeni vsetci odfukovali, ako su prejedeni a z toho unaveni, no ja napriek tomu, ze som behal skoro 29km dve hodiny predtym a prave zjedol vahovo raz taku misu zeleniny, ako oni masa so zemiakmi(najhorsia mozna kombinacia pre ludsky organizmus), tak som bol sviezi, ako rybicka a karta sa obratila 🙂
Pri ohniku sme popili nejake pivka a ked este prisiel dalsi sused Milan a spustili debatu o europskej historii, nestacil som cumiet, ako su tyto ludia scitani. Na toto moje ohurenie mi Cyril neskor povedal, ze tu v klenove ludia nepozeraju priblble relacie na markize a jojke, ale citaju knihy a vzdelavaju sa! Tak veru, nie len tento vecer bol toho dokazom. 
Este podotknem, ze vecer som opat zopakoval studeny kupel na vyplavenie kyseliny mliecnej z noh. Pomaha to paradne.
Piaty den:
Doobedu som si isiel uz iba pri slnecno, aj ked chladnom pocasi vybehnut na hreben a po hrebeni si kludne vyklusat nohy na 13.5km za volnych 1:15h s nastupanou vyskou 250m.
Trochu som pomohol cyrovi s upravou travnika, porubali sme moje drevo a nalozili do auta, aby som mal co v tychto chladnejsich veceroch hadzat doma do krbu a pobral po rozluceni som sa pobral domov.
Tento treningovy kemp bol opat jeden z velmi cenenych balzamov na dusu, kedze tu nepanuje ziaden stres a vzduch je cisty a hluk absolutne ziaden. Po prichode do mesta mi opat nejaky cas trvalo, kym sa moja hlava prinutila uverit tomu, kde som. 
Aj napriek klenovskemu chladnemu podnebiu som vsetky treningy odbehol v kratkych maratonskych trenkach, casto som tentoraz pouzival kompresne podkolienky na beh a dva krat druhe, regeneracne podkolienky na cely vecer a noc. 
Co sa tyka stravy, tak som tentoraz jedol skoro iba tolko, ako som bol hladny. Iba obcas som zjedol balik susenych datli navyse. Mozno v tom hraje velku ulohu pomer tukov, ktory som mal vyzsi, ako obycajne a to z mandli, cca 150g arasidov, olivoveho oleja a avokada. V tejto veci, kolko mam presne denne zjest, aby som sa citil fit a zaroven udriaval telo zasobene zivinami este budem musiet popri 80/10/10 stravovani trosku doladit. Trosku viac, kedze teraz to vyzeralo tak na 60/10/30, pricom “30” boli tuky.
Treningove sumarum:
odbehnute kilometre: 107.7km
nastupana vyska: 4140m


Posted in Uncategorized.

One Comment

  1. Pingback: „Osamelý“ bojovník píše o fruitarianstve aj chudnutí - runTV.eu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *