Stvrtok 9.1.-Pondelok 13.1.(“trojfazovy” trening)

Stvrtok 9.1.


Po dvoch dnoch po prilete a volna som este stale mal problem s casovym posunom 7h spat. Zistil som, ze ovela lepsie si je privyknut na 7h posun vpred, ako naopak. Stale som chodieval spat pred svitanim a vstaval poobede medzi jednou a druhou. Pre mna uplne sialenstvo. Polka produktivneho dna bola stale v cudu. 
Dnes aj ked unaveny, som zobral celovku a isiel som sa prebehnut. Zacinalo sa mi velmi tazko. Chybal mi nocny spanok. Nejako som to ale rozbehal a dal som aspon menej kopcovitu klasiku, teda po modrej nad alpinku ku studnicke a spat. 
Dokopy to bolo 14km s nastupanou vyskou 280m.

Po behu som bol v saune. Dobre padlo opat rege v infrasaune a nasledne hydromasaz vo velkej virivke. Prijemne ma prekvapilo pri hydromasazi, ze ma uz postihnute miesto pravej achilovky pri masazi vobec neboli. Cize achilovka sa hoji paradne.
Vecer som opat nevedel zaspat, takze opat dalsi kolotoc bezspankovej noci.
Piatok 10.1.-Nedela 12.1.


Tieto tri dni som stale nespal v noci a kazdym dnom som takto bol unavenejsi. Po prebudeni okolo obeda som mal coraz menej energie na nejaku sportovu cinnost.

Aspon som sa posnazil doma o nejake kratke cvicenie na hrazde.
Pondelok 13.1.


Rano:
Uz vcera som sa dohodol vo FB skupine Rannych bezcov z Kosic na dnesnom rannom behu. Nastastie som vecer celkom skoro zaspal(tesne po polnoci), co bolo sposobene uz naakumulovanou unavou po bezspankovych noci. Rano som ale vstal uz o 5am a tak som mal do behu cas este odstavit nejake ovocie.
Pre beh som vybral kopcovity teren, ktory uz s mensimi obmenami zacnem nazyvat mojou kopcovitou klasikou. Start bol od amfiku. Odtial sme presli okolo botanickej a vybehli si zjazdovku na cervenom brehu. Odtial okolo zahradok na horny bankov, odtial dole na dolny a krizom cez len na modru. Pocas toho zbehu sme si zbehli ku bielemu domceku a vybehli opat hore ten ostry kopec. Odtial sme uz zbehli na modru a pokracovali po studnicku nad alpinkou. Odtial po zelenenej hore pod kamenny hrb, dalej na kamenny hrb a spat po cervenej na horny bankov a cerveny breh. Zjazdovku sme si kvoli vyskovym metrom vybehli este raz a tak pri krizi sme mali dokopy 700 vyskovych metrov.
Beh sa mi pacil, aj ked pri poslednom zbehu z cerveneho brehu som zacinal citit prave tu pravu achilovku. Zaujimave, kedze doteraz s tym problem nebol. Tri dni pauzy takisto nieje dlhy cas, takze fakt zaujimave.
Dokopy to bolo 17km s nastupanou vyskou 700m. 

Tesne po obede:
Ako druhu fazu bezeckeho treningu som uz isiel volny beh po menej kopcovitej klasike s tym, ze som si vybehol az po asfaltku veducu ku golfovym ihriskam. Cestou spat som pri studnicke nad alpinoku musel na chvilu zastat a ponatahovat achilovku. Nehovorim, ze ma nejako bolela, no mal som pocit, ako keby sa cudne natahovala. Cestou tu som totiz zmenil styl behu a dopadal so nie na spicku, ale na stred chodidla s tym, ze ak budem viac pokladat nohu na zem, tak budem aj menej achilovku zatazovat. Samozrejme to bola totalna hovadina. Akonahle som od studnicky zacal behat opat cez spicku s tym, ze som patu vobec nepolozil na zem, v achilovke som opat nic necitil. Tak nech mi nik nehovori, ze beh cez stred chodidla je pre slachy lepsie. Aj ked si predstavim achilovku, ktora sa musi ovela viac natiahnut pri polozeni paty na zem, tak mi z toho jasne vychadza, ze ak ju budem posilovat aj nadalej behom cez spicky s absenciou polozenia paty na zem, tak zataz pri doslape prevezme podla mna silnejsie lytko. Len tak pre zaujimavost, uz viac, ako rok som mimo rozbehov po pauze, lytka ani raz po behu, ci inej aktivite necitil. Ziadna svalovka, ci nieco podobne. Cize budem pokracovat aj nadalej v style behu cez spicku.
Dokopy som zabehol 15,5km s nastupanou vyskou 304m. 
Po kazdom dnesnom behu som zjedol zopar bananov, kedze u nas doma zacala “bananova sezona”. Pocas leta a jesene mam skor potrebu jest viac bio, ci prevazne ovocie vypestovane v strednej europe. Banany pred behom su ale dostatocne tazke na travenie, aby zapricinili pocit tazkosti pri behu. Cize ak jest banany pred behom, tak aspon hodku pred nim.
Okrem ineho som do seba lial cerstvu jablkovu a pomarancovu stavu a dokonca som aj napriek svojim zasadam, zjedol napoly s Bebou kokosovu duzinu z dozreteho kokosoveho orecha. Sice takyto kokosovy orech je asi o polovicu mensi, ako sme si kupovali v kostarike, no chutovo bol na moje prekvapenie rovnaky. Samozrejme si v obchode vyberam z tych vacsich kokosovych orechov, kedze niektore su fakt miniaturne. Rozhodol som sa, ze tuky z klasickych orieskou, ako su neprazene kesu, mandle a lieskovce radsej vymenim za cerstvejsiu duzinu z kokosoveho orecha. A iba z casu na cas si dam vyzsie uvedene orechy. No uz nie tak, ako kedysi, ze jednu, dve hrste za den po vecernych salatoch.
Vecer:
Tretia faza treningu pri dnesnom spankovom deficite mi uz robila trosku problem, no vedel som, ze Tao joga mi urcite prospeje. Potreboval som poriadny strecing a ponatahovat achilovku.
Po joge sme s Bebou este dali zasluzenu infra saunu a virivku.
Po saune sme dali velky salat, kde sme to omylom prehnali s olivami, kde namiesto jednej davky, sme dali dve. Zaroven sme do neho dali uz trosku odstate “cerstve” jalapenos chilli papricky a prevdepodobne tieto dva faktory zapricinili, ze nam obom bolo po salate dost zle. Ja som to mal jednoduhsie, kedze som uz pocaj jogy zaspaval a tak po salate som ined zaspal. V noci som spal na novom vysokom vankusi a opat sa mi prehodil stredny stavec na chrbtici. Ci, ako sa tomu hovori. V noci som sa zobudil na sialenu bolest chrbta…Opat (druhy krat v zivote) sa budem musiet zastavit za fyzioterapeutom, aby mi opat stavec napravil, teda zalozil na spravne miesto. Je to zalezitost 5-10min specialnej napravovacej masaze. 

Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *