Stvrtok 19.9. 52km s nastupanou vyskou 1488m, alias Kojsovska hola vecer/v noci pod 5h

Dnes mi opat nevysiel povodny plan ist behat dva 30km behy s nastupanou vyskou okolo 900m a tak som si povedal, ze som uz dlhsie nebol vybeh na Kojsovu holu a zaroven by mi bolo treba na najblizsi nocny ultrak natrenovat rychlejsie zbehy z kopca s uz unavbenymi nohami z predchadzajuceho stupania. Cize po chvilke balenia, kde som si si sebou zobral skoro vsetko, co budem mat aj na preteku som sa o 4:30pm vybral spolocne s ironom na trasu. Plan bol vybehnut to az po vrchol kojsovky a spat s minimalnymi zastavkami pri studnickach a s jednym balikom datli. 
Zacal som vybehom po zjazdovke na cerveny breh. Hore som uz mal dobre roztiahnute pluca a tak som mohol pokracovat dalej cez horny bankov a po cervenej znacke dalej. Bezalo sa mi super. Pred jahodnou som to stocil na zltu znacku, kedze som chcel doplnit vodu v jedinej flasi, ktoru som mal na bezeckom pase na chrbte. Takisto som chcel, aby sa Iron napil vody, no ten blazon nepil vodu vobec pocas celeho behu. 
Na jahodnej som vybehol zjazdovku ako nic a dalej pokracoval v behu na lajosku. Nad lajoskou som pred sedlom zahliadol neskutocne krasny zapad slnka. Skoda len, ze ten fotak na mobile to nevedel tak dobre odfotit. 
Tam uz zacalo poriadne fukat a tak som si zapol tenku windstoperku do crafru a na hlavu dal merino buffku. V lese par minut po zapade uz zacinalo poriadne potemnievat a tak prisla na rad celovka. Zdalo sa mi, ze mi svieti nejako slabo, no to bolo sposobene este poslednymi lucami slnka. Pod kojsovkou som si vybehol zjazdovku, kde ma prekvapilo, ako lahko sa mi po nej bezalo. Minul som aj pramen a pokracoval dalej v stupani na samotny vrchol ku meteo stanici, ci co tam vlastne je. Zaverecny kopcek som uz behal o trochu rychlejsie, kedze hore fukalo uz o poznanie silnejsie a ja som mal oblecene iba kratke atleticke shortky, kratke merino tricko a tenku bezecku bundu. Som velmi rad, ze som si kupil tu merino bufku, lebo v tom vetre by mi hlava asi odmrzla. Ako som si neskor doma pozrel, hore na kojsovke bolo 2,5°C.
Pri spiatocnej ceste som sa zastavil pri prameni nad bufetom “Katka”, kde som zjedol zopar datli a vymenil som baterku v pdacku, kedze pri pocuvani hudby baterka uz mlela z posledneho. Neviem preco som sa dnes rozhodol pre tento telefon, ked normalne so sebou mavam tenku a hlavne malu nokiu. Kazdopadne mi to so zmrznutymi prstami trvalo o nieco dlhsie a pokial som cakal na nabehnutie telefonu, aby som si mohol zapnut opat hudbu, tak som stihol riadne vymrznut. Normalne som sa klepal od zimy. Cize leto v tychto vyskach v noci uz pre tento rok skoncilo.
Pri tomto zdrzani mi celkova priemerka nabehla zo 6min/km na 6:25min/km. Vedel som, ze ak to chcem stihnut pod 5h, odteraz uz budem musiet zabrat. Napil som sa viac vody a este zamrznuty som sa rozbehol dole po zjazdovke. Drzal som stale celkom dobre tempo a nezabudal som ani na zjedenie zo styroch datli kazdych 10km, ktore som zapil vacsim duskom vody. Po lajosku som uz mal za sebou 10km od vrcholu a odteraz som mohol este zrychklit, kedze nasledovali dva dlsie zbehy dole kopcom. Nasledujuce tri kopceky iduce po sebe som vybehol volnejsie, no dalej som uz pokracoval po zjazdovku na jahodnej opat rychlejsim tempom. Zjazdovku som zbehol volnejsie. Zaujimave bolo, ze na malom futbalovom ihlrisku na jahodnej hrali ludia futbal. Celkom mi to prislo zabavne, ze niekto pride hrat futbal az na jahodnu, no na druhej strane je to super napad, kedze tam je ovela cistejsi vzduch, ako v kosiciach. 
Z jahodnej som po zltej smeroval ku studnicke. Tesne pred nou som sa napil z flase a zjedol nejake datle, aby som sa nemusel zdrzovat pri studnicke viac, ako na naplneni flase vodou. 
Teraz to uz zacinal byt boj s casom a nebol priestor na zavahania. Za studnickou som sa opat napojil na cervenu znacku, kedze som nechcel behat dalej po zltej, ktora vedie niekolkymi lukami, kde maju polovnici posedy. Nerad by som bol, aby si ma polovnici s niecim zmylili. 
Po cervej znacke som uz behal dalej v priemerke niekde okolo 4:30min/km a menej. Iba pri vybehoch do mensich stupani som mal priemerku tesne pod 5min.
Na hornom bankove som pozrel na hodinky, ktore mi ukazovali 4:40h a tak som mal na skoro 5km 20min. Povodne som mal v plane to zbehnut uz po cervenej znacke, no teraz ma tlacil cas a tak som si to strihol opat tou istou trasou, ako som zacinal, cize pomedzi zahradky na cerveny breh a odtial dole. Na cervenom brehu som vedel, ze ak nezakopnem, tak casovy limit urcite stihnem. Najhorsi bol zbeh od zjazdovky tym strmym zbehom, no dal som to a uz mi ostaval iba jeden kilometer a skoro 5min casu do celej. Zaver som trochu zabral a posledny kilak, ktory mi stoplo tesne pred barakom, som mal za 4:03min/km.
Celkovo som sa potesil, ze mi rychli zbeh isiel celkom dobre. Aj ked som pri zbehu z kojsovky trochu citil koleno, ktore ale po chvili preslo. Ale zaujimave je, ze ma koleno nebolelo ako take, ale slachy okolo neho. Trochu jemneho strecingu este pocas behu ma zbavil bolesti a tak som mohol v klude pokracovat.
Po behu som citil, ze som behal, no urcite nie, ze som behal 52km s priemerkou 5:45min/km. Cize som velmi rad, ze som zregeneroval po 100km behu, ktory ma posunul opat o dvere dalej v mojej vytrvalostnej snure behov.
Celkovo to bolo teda 52km za 4:59:33. Plan splneny vo vsetkych bodoch. 
Hned po behu som zjedol asi 2kg cerveneho melonu a este som stihol saunu a virivku. Doma som si potom urobil zeleninovy salat, kde som si nakrajal pat strucikov cesnaku, kedze som mal po vystupe zo sprchy miernu zimnicu a nechcel som riskovat ochorenie. 
Tu je GPS TRASA z behu.
Krasny zapad slnka pri behu na kojsovku.
Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *