Príprava na ultrák TransGranCanaria 125km +8000m (TGC)-sumár

Určite ste si všimli, že som opäť toľko toho nenapísal o mojej bežeckej tréningovej príprave za posledné týždne. Teda konkretne to už prešiel mesiac od môjho posledného postu o tréningu. Popravde som v príprave na tieto pre mňa zatiaľ najťahšie preteky nejako pozabudol s možnosťou, že v KE nasneží 50 čísel nového snehu za 24h a sneh sa udrží až do týchto dní, kedy sa ani nestačil úplne roztopiť a zima sa opäť vrátila a z tej snehovo-vodovej zmesy je ľad.

Tieto podmieky ma nútili prerobiť v základe moju taktiku tréningu a tak som musel začať behať namiesto iba výškových metrov aj dlhšie/rýchlejšie vyčerpávajúce behy po asfalte s menším, či žiadnym prevýšením. Totiž v lese v tom snehu by výškové metre boli, no rýchlosť žiadna a to by bolo kontraproduktívne pre finálnu prípravu na preteky. Asfalt mi síce zníži tepy, no silu v nohách mi trebalo niečim doplniť. A tak som sa rozhodol robiť denne aspoň 100 hlbokých drepov s vlastnou váhou za čo najkratší čas. Robil som už aj skoro 500 opakovaní, no rozdelil som si to na tri cvičenia za deň. Po týždni a pol takéhoto cvičenia som cítil oveľa väčšiu silu v stehnách. Toto cvičenie som doplnil aj jedným intenzívnym cvičením nôh so záťažou v posilovni. Potom som mal ale stále brutál svalovku počas nasledujúcich troch dní, čo mi znemožňovalo plnohodnotný bežecký tréning. Tak som sa rozhodol ostať iba pri tých drepoch s vlastnou váhou. Poprípade v posilovni pri cvičení iných partií cvičiť aj nohy, no s menšou intenzitou. Je to pre mňa v tomto športe nové cvičenie a nerád by som sa pred pretekmi zranil. Po TGC sa vrátim opäť aj do posilovne a ostanem aj pri drepovaní s vlastnou váhou, no hlavne v práci, kde nemám veľmi veľa možností behať kopce.

Nedávno som skúšal aj vytrvalostné kombo v posilovni, kde som spolu s kamošom Danom behal na páse s maximálnym sklonom počas 1:45h, potom som hneď prešiel na spinning na 1:05 h, kde som menil záťaž/frekvenciu a aj polohy (zo sedla, v sedle) a po spinningu opäť na bežiaci pás s maximálnym sklonom stroja. Všetko som išiel o niečo rýchlejšie, ako plánujem ísť na TGC, kedže som to celé dal za 4h, čo oproti plánovanému času okolo 14:30h na TGC je stále ani nie tretina, takže som si mohol dovoliť výššiu záťaž. Plus som objavil veľkú jednoduchosť takéhoto tréningu, čo môže človeka uviesť do omylu, aký je macher, lebo tu je absencia poveternostných podmienok, terénu a pod. Druhý deň som sa už konečne začal cítiť, že som pripravený na preteky. Takže ešte vyladiť formu v kopcoch na kanároch a môžem ísť nato!

Takisto som skúšal aj pre mňa nové gély od firmy GU-Roctane, či od firmy Cliff Bar. Obe značky boli síce fajn, no obsahujú veľa kofeínu. Teda aspoň tie dve príchute, čo som skúšal ja. Kofeín je fajn, no nie ak sa s ním preháňa už od úvodu pretekov, ktoré sa behajú cez 5h, takže na ultra ich určite, ako hlavný gél používať nebudem. Max, ako doplnok kofeínu si radšej zoberiem tento gél, ako kofeínové tabletky, kedže majú tuhšiu konzistenciu, ako gély od PowerBaru a to sa občas počas výkonu žiada zmena. Verím ale, že na TGC bude aj celkom slušne zásobené občerstvovačky ovocím. Ak nie, tak to bude o géloch a ďatlách.

O chvíľu sa premiestnim na záverečné doladenie formy na Kanárske ostrovy, kde plánujem doplniť výškové metre, no už v miernom tempe, aby som sa nezranil. Idem tam v predstihu 10 dní pred pretekmi a tak verím, že to môže byť výhoda oproti súperom z krajín, kde je takisto teraz zima a neprídu na takú dobu dopredu na úplnú aklimatizáciu. Na to treba zo zimy do tepla aspoň týždeň, kedže telo sa s teplom vysporiadava oveľa dlhšie, ako so zimou. Plus aj zmením taktiku oblečenia. Budem mať k dispozícií novinky od firmy Arch Max a to nielen ponožky, ale aj bežecký pás s úložným priestorom a bežeckú vestu. Máte sa na čo tešiť, kedže z toho budem robiť ak produktovú recenziu. O tohtoročných modeloch bude recenzia už tento týždeň-v to pevne verím, že to zajtra vo vlaku stihnem napísať 🙂

Takže toľko zatial z mojej prípravy. Určite to upresním neskôr spolu s poslednými dvoma týždnami prípravy, aby v tom bol poriadok.

Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *