Pondelok-piatok. Trenovanie uz podla noveho treningoveho planu +Bonus: Pokus s anorganickym vitaminom C

Pondelok: 
Rano som sa zobudil po dni volna s peknou svalovkou po sobotnajsom kopceku a tak som isiel miernym tempom po klasickej modrej znacke na alpinku, kde som vybehol este na asfaltku smerujucu ku golfovym ihriskam a spat. Pohodovy beh po ktorom som sa citil trosku lepsie. 
Po behu som aplikoval elektrostimulatok najprv na achilovky na 40min a nasledne na 60min dekontrakcnej masaze na stehna. 
Vecer som stihol este sauny a hydromasaz, co mi dokopy pekne pomohlo odstranit kyselinu mliecnu zo svalov.
Celkovo 15.4km s nastupanou vyskou 456ma priemerkou 5:30min/km.
Utorok:
Rano o 6:30am som mal naplanovany spolocny beh s dvoma bezcami a kedze som si rano po samovolnom prebudeni myslel, ze som zaspal, vystartoval som na miesto stretnutia trochu v zmatku o 6:07am s tym, ze stretko bolo o 6:00. V plane boli kopce a kedze som trasu vyznacil uz dopredu v skupine “Ranni bezci (Kosice)” na FBku, myslel som si, ze uz startovali bezo mna, kedze si asi mysleli, ze som zaspal. Samozrejme som a mylil a po prepalenom uvode na cerveny breh a horny bankov vo vysokej intenzite som si az po stupani po zelenej znacke(z modrej) na otocke na kamennom hrbe uvedomil, ako som sa hlupo pomylil.
Tak som isiel to iste spat s tym, ze ked ich stretnem, opat si s nimi vybehnem zaverecny kopec. No uz som nikoho po ceste nestretol. Po prichode domov som na FB zistil, ze zaspali vsetci. 
Tym prepalenim to bol jeden z najhorsich treningovych behov tohoto roka, no aspon mi to prakticky pripomenulo, co sa stane, ked clovek prepali uvod preteku/treningu.
Vecer mi aspon dobre padla sauna a virivka.
Celkovo prepalenych 17km s nastupanou vyskou 700m a priemerkou 6:30min/km.
Streda:
Dnes som si trochu hlupo dal repete s dalsimi ucastnikmi no s tym, ze spat z kamenneho hrbu sme uz isli spat po cervenej na h. bankov a potom uz na cerveny breh a spat k amfiteatru. Dnes som sa snazil behat ovela pomalsie, no aj tak to nebolo tak pomaly, ako som planoval-7min/km). 
Vecer som zasiel este do posilky na hodinovy spevnovaci atleticky trening vrchnej casti tela. Hodinovy trening mi po dlhsej prestavke stacil nato, aby som na druhy den mal dost slusnu svalovku. Nasledna 3/4 hodka v saune mi celkom bodla. 
Celkovo 16km s nastupanou vyskou 606m a priemerkou 6:32min/km.
Stvrtok:
Po dvoch dnoch ostreho stupania som dnes isiel iba volny beh po modrej na alpinku a spat. Konecne som sa snazil behat v obecnej vytrvalosti, no opat mi blbol hrudny pas, takze som sa snazil ist volne tempo podla pocitu. Celkom sa mi to podla mna aj darilo, kedze vysledna priemerka bola nieco pod 6min.

Vecer klasicky infra sauna a virivka na uvolnenie svalov.
Celkovo 15.4km s nastupanou vyskou 456m a priemerkou 5:56min/km.
Piatok:
Beh som si stanovil az na skorsiu poobednu hodinu, kedze som sa potreboval vyspat zo svalovky z predvcerajsej posilovne. Na beh som zlanaril kamarata Matusa z behnaboso.sk a aj pri trabloch s pulzmetrom som sa rozhodol ist v tempe obecnej vytrvalosti. Pritom, ako som doteraz rok pulzmeter vobec nepouzival, sa mi pri obecnej vytvalosti skoro zdalo, ze stojim na mieste. V tomto tempe ale budem musiet behat najblizsie tri mesiace, aby som posilil srdcovu stenu a tak mohol neskor behat rychlejsie pri rovnakych tepoch. To je zaklad pre trening v zimnych mesiacoch, inac sa vo vykonnosti nikde neposuniem. Samozrejme behy do kopcov, ktore tvoria velku cast treningov pojdem v co najmiernejsom tempe, no je jasne, ze lyziarsku zjazdovku v takom tepe teraz nepojdem, ani keby som chodil, cize tieto kopcovite treningy pojdem proste hore do kopca v tempe v akom sa este budem citit dobre a zbehy pojdem pomaly. Tak by som mal ostat sviezi aj po takych narocnejsich bezeckych treningoch.
Takze na dnesny beh sme si zvolil vybeh na kamenny hrb a spat v oboch smeroch okolo jazdiarni pod KVPckom. Ten prvy kopec som sa najlepsie dostal na 140-145tepov, co predtavovalo celkom pohodovu a ani nie tak pomalu uroven behu, ako som cakal. Zvysok, ked sa uz ku mne od benzinky pripojil Matus, tak sme spolu kecali a az po horny bankov som si drzal tep pod 145 bpm. To kratsie stupanie po cervenej od bankova som sa trochu nechal uniest a tep mi vyskocil na 160bpm, no po chvili som spomalil a opat sa mi ustalil na 140-145bpm. Obcas mi ale ukazoval pulzmeter stale totalne nezmysli, takze dnes po dohode s kamosom Belom si na zajtrajsi beh pozicam jeho hrudny pas od sporttestera POLAR a vyskusam ho s cipom od mojho Garminu. Na support webe som cital, ze by to malo spolu fungovat a ze polar ma ovela presnejsie hrudne pasy na meranie pulzov. Tak som zvedavy.
Po behu som sa citil vyborne, presne tak, ako by som sa mal citil po behu v obecnej vytrvalosti. Cize ziadna extra unava.
Poznamka: ak niekto nema pulzmeter, tak beh v obecnej vytrvalosti je beh v tempe, pri ktorom sa clovek este vie v pohode rozpravat so svojim bezeckym partakom, alebo ak bezi sam, neciti nejaky problem s nadychmi, ci otazievanie noh a ruk. 
Celkovo to dnes bolo 15km s nastupanou vyskou 369m a priemerkou 6:30min/km.
Postupne navysovanie tyzdennych treningovych objemov zatial pomaha pri lieceni achilovky uspesne. Vobec sa necitim, ze by som ju nejako extra pretazoval. Teda az na ten utorkovy error. Aktualne v tomto tyzdni som na mojom maxime v kilometroch na kratkych treningoch a teda na 15-17km, cize od buduceho tyzdna pridam k siestim treningovych dnom dva az styri dni dvojfazoveho treningu. Takto budem navysovat az do konca decembra a od januara pojdem dvojfazovy trening cely mesiac s jednym dnom pauzy. Plus kazdych 10 dni pojdem jeden dlhy beh v obecnej vytrvalosti od 30-40km. Vo februari by som uz chcel nabehnut na tri fazy treningu za den + tri krat do tyzdna stvrta faza v posilovni. Uvidime, ako sa bude hojit achilovka. Jej doliecenie ma samozrejme vacsiu prioritu, ako navysovanie objemov v treningu. 
Zaciatkom tyzdna som robil pokus s anorganickym praskovym vitaminom C, konkretne kyselinou askorbovou, ktoru som obcas jedaval, ked som sa uz citil trochu pretrenovany. Chcel som zistit, ci v kombinacii s ovocim aj tak tento vitamin C zakysluje organizmus, alebo nie. Na rozdiel od citrusovych plodov ich kysle ph sa v zaludku meni na zasadite a tak tvoria v tele zasadite prostredie, je anorganicky vitamin C v pohobe kyseliny askorbovej sice poriadny nicitel virusovych ochoreni, no zaroven prekysluje organizmus a tym aj zvysuje moznost vzniku ostatnym, vaznejsim chorobam, ako je rakovina. 
Napriek tomu, ze sa rakovina uspesne lieci zilovymi transfuziami cistym vitaminom C, musim konstatovat, ze to isto nieje kyselina askorbova, lebo ked tu iba na chvilu podrzite v ustach, alebo nebodaj pod jazykom, tak vam ustnu dutinu doslova mierne rozozerie a bude vas najblizsich par dni stipat v ustach. Cize preto si neviem predtavit, aby takyto druh vitaminu C podavali pacientom chorym na rakovinu intravenozne. 
Pokus som zacal tak, ze som za jeden den do seba dal v priemere od 7-10g praskovej kyseliny askorbovej, ktoru som zakupil za 2e v DM drogeriach. Od rana az do vecera som papierikom na meranie ph mocu testoval niekolko krat v priebehu celeho dna moje ph. Ako kazde rano po prebudeni som mal ph niekde pod urovnou 6. Behom dna, ked som postupne jedol vitamin C sa na tej urovni ph udrziavala(normalne mavam po cely den uroven ph 7,2). Vecer som bol ale totalne zhrozeny, ked som si pred spanim meral ph a lakmusovy papierik bol po celkovych asi 10g vitaminu C sfarbeny do oranzova, co predstavovalo ph mocu niekde okolo 5,2. Cize prepad oproti normalu 7.1-7.2(na frutiarianskej stave) o dve cisla. Tomu hovorim prekyslenie organizmu. V tom momente som odporucil kazdemu z robiny, ktory preventivne uzivaju 3g denne takejto formy vitaminu C, pretoze som si skoro isty, ze s odstupom casu taketo prekyslenie moze vyvolat ovela zavaznejsie choroby. 
V stredu som mal trochu chytene hrdlo a namiesto anorganickeho vitaminu C som tentoraz zvolil spravny postup a tri krat za den som si na rucnom odstavovaci citrusov vytlacil po dva citrony do 0,5l pohara, zalial filtrovanou vodou a vypil. Po dokopy siestich citronoch to malo vecer roznaky efekt, ako pri 10g anorganickeho vitaminu C a to, ze bolest hrdla do vecera presla. Samozrejme som si skusil uz len skuskou spravnosti odmerat ph mocu a mal som ho na urovni 7,2. Cize tym sa iba potvrdilo, ze aj ked citrony ani zdaleka nemaju tak vysoky podiel vitaminu C, ako ten anorganicky, no zato je to prirodzena forma vitaminu C a tak ho netraba az tolko nato, aby sa telo zbavilo zapaloveho ochorenia. Mne osobne vsetky klasicke choroby zacinaju od hrdla a tak ked som par krat vonku mimo treningu, napriklad na prechadzke so psami lahko obleceny, zvykne sa mi podrazdit hrdlo…podrazdenie ktoreho vacsinou este vyvolam vypitim studenej vody niekde zo studnicka/pramena.
Cize moja rada znie, aby clovek namiesto kupenych nezmyslov, ako su vitaminove doplknky, radsej jedol tieto vitaminy v prirodnej rastlinnej forme. Je uz teraz jasne, ze vitaminove doplnky sposobia pri dlhodobom uzivani viac skody, ako uzitku. Aj ked ten kratkodoby ucinok je viditelny, no z dlhodobeho hladiska viac skodia, ako pomahaju. Jediny vitamin, ktory som uz ochotny do seba davat v anorganickej forme, je vitamin B12, pretoze toho dostatok z rastlinnej formy proste neziskam.
P.S.: Knihu Finding ultra od Richa Rolla som docital a tak v najblizsom poste, pravdepodobne v nedelu napisem aj recenziu tejto knihy z mojho pohladu.

Posted in Uncategorized.

7 Comments

  1. Vitamin C máš aj iný ako z DM. Napr. original kyselinu askorbovu ziskanu fermentaciou a nie synteticky.. vieš kupit od DamianVit. Viacej o vitamine C si vieš Ty a aj ostatní čo toto čítajú pozrieť na nate v pdf knihe.. Vitamin C a megaskorbicka liečba. V tejto knizke je to pekne do detailov popísané. Tiez si môžete zapnúť radio Slobodný vysielač a v archíve nájsť tri relácie venované Vit.C Ja osobne mám s Vit.C výborné skúsenosti.

    • Takze to je ten druhy zdroj vitaminu C, ktorou sa liecia intravenozne pacienti chory napr. na rakovinu. Ako sa vola vyrobok o ktorom pises a kde sa da zohnat. Rad si ho zakupim a vyskusam na sebe s nim rovnaky test. Predsa len nemam moznost nosit vsade so sebou citrony…

    • Aha, tak daminvit. Tak od nich som uz vitamin C mal v minulosti. Kupil som zopar krabiciek a s tym, ako pochybne balenia vyzeraju(na tlaciarni a lacnom papiery vytlaceny napis) mali aj podobny ucinok, teda ziaden. Skusal som to pri zapale hrdla a ani pri davkach 1g kazdu hodinu to vobec nepomohlo.
      Chcel som ten vitamin C od nich dat na rozbor, aby mi potvrdil, ze to je podvod, no nakoniec som to nechal tak a iba som to vyhodil. Cize ak ho pouzivas ty, tak si to daj radsej na ten chemicky rozbor, ci to je naozaj to, co o tom pisu..a to vitamin C+vapnik. Potom daj vediet vysledky. Ja ten vitamin C urcite uz znova nekupim, kedze som si skoro isty, ze to je podvrh. A kedze to objednavas z londyna, tak to mojmu podozreniu iba nahrava do karat.

  2. Tento sa uziva tiež ústne. Zakúpiť hi vieš na DaminVit. Nejde mi skopírovať odkaz cez tel. a cez pc sa neviem prihlásiť na Google účet. Poslem ti ho do správy na fb.. len ti to pride v iných správach bo ma nemáš v priateľoch.

  3. Prekysleniu z vitamínu C sa vieš vyhnúť používaním pH neutrálnej formy vitamínu C. V lekárňach predávajú pH neutrálny askorbát vápenatý pod názvom Bio-Vitamin C od Pharma Nord Denmark. Väčšina predavačiek ani netuší, že majú v predaji pH neutrálnu formu, ale keď si popýtaš Bio vitamín C, budú vedieť ktorú škatuľku chceš. Je tam 30 tabliet po 750 mg kalcium askorbátu. Bohužiaľ tam narvali aj nejaké lepidlá, plnidlá a farbičky, ako to pchajú do všetkého. Možno existuje aj pH neutrálna prášková forma bez týchto sajrajtov, ale ja som ju nenašiel.
    Linka na popis produktu s podrobným zložením:
    http://www.prevenciazdravia.sk/?name=bio.vitamin.c.kalcium&page=3&id_tovar=13

    • Mas recht Milos. Presne preto tu tabletkovu formu nechcem. Zatial tie citrony funguju paradne. Uvidim, ako to bude s imunitou, ked v januari a vo februari zvysim treningove davky. Som zvedavy, kolko vtedy tych citronov pojem.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *