Dvojfazovy trening: 19 pomalsich km+13 rychlejsich km

Vcera som mal volny den, no cely cas som citil unavene nohy a ked som si uvedomil, ze vsetky posledne volne dni som mal podobny pocit. Svaly su uz zvyknute na vykon a volny den v podobe absencie behu im podla mna nerobi az tak dobre. Skusim to teraz robit tak, ze budem behat aj vo volnych dnoch, akurat pojdem uplne volne tempo a beh do 15-20km s malym poctom nastupanych metrov.
Dnes na ranajky som do seba natlacil jedno velke, dozrete mango a 20min nato som sa vybral na beh. Vybral som sa uz skoro tradicke na beh na horny bankov, kde som to planoval stocit do prava smer razcezstie pod kamennym hrbom, aby som si mohol vybehnut kamenny hrb a odtial spat domov. No na bankove som si uvedomil, ze by bolo lepsie dat rano dlhsi beh, aby som mohol dat vecer kratsi a rychlejsi beh a tak som pokracoval po cervenej znacke hore na jahodnu s tym, ze 1,5km to stocim dolava na zltu znacku a trochu nachytam prirodny vitamin D na spiatocnej ceste po lukach. 
So sebou som nemal nic, akurat Irona. Doma som vypil stavu z jedneho velkeho zlteho melona (1,2l) a nejaky cas po tom zjedol kilo zeleneho hrozna. Potom som mal iste pracovne povinnosti, ktore som vybavolal z domu, takze som popri tom opat jedol. Po hodine som si dal kyslu kapustu s habanero chilli. Neskor som si v mlynceku na kavu pomlel asi 14 lyziciek maku a zjedol som ho s troma lyzickami fruktozoveho prasku. Trosku toho bolo na mna vela, no zvladol som to 😀 
Poobede som si dal doma popri zehleni 200 klikov, 5×10 zdvihov na hrazde a 3×10 zdvihov noh na brucho na hrazde. Chcel som este viac, no uz mi trebalo pomaly zacat druhu fazu behu.
Na druhej faze behu som sa citil, ako keby som rano vobec nebehal a tak som mal obrovsku chut behat ju rychlo. Videl som to na 13km mierneho stupania. Obul som si minimalisticke NB boty a to naboso, kedze po prvom bosom behu v tychto topankach mi topanky trochu viac zodrali kozu z malickov, no uz sa to zahojilo a tak som to mohol zopakovat. Topanky su doslova usite na beh bez ponozky.
Pocas behu som rozmyslal, ako to, ze na druhej faze mi to stale tak dobre ide. Prisiel som na dve odpovede. Prva je, ze rano je telo este zaspate a tak svaly este nefunguju tak, ako maju. Druha je, ze pocas dna zjem ovela viac ovocia, ako rano a tak mam aj ovela vacsiu zasobu fruktozy, ako rano, ked si pred behom dam iba trochu ovocia a tak z vecera telo este vela zasob nema, kedze veceriavam tradicne zeleninu, ktora vela cukru neobsahuje.
Tak teda som behal po chodniku ponad cermelskom potoku po pesiu asfaltku nad alpinkou a spat za cas 56min v priemernom tempe 4:09min/km, alebo 4:38min/km, kedze GPS nasiel satelity az po jednom kilometri behu a tak napisal priemerne tempo takto…odkaz na GPS udaje z behu.
Po behu som sa citil, ako keby som ani vobec nebehal. Malíčky, ani nic ine na chodidle som nemal zodrete, takze parada, odteraz uz v nich beham iba bez ponoziek. Okrem ultra pretekov samozrejme 😀
Ihned po behu som zjedol tri Kaki ovocie na doplnenie cukrov, neskor som odstavil a vypil liter grepovej stavy a pol hodku na to zjedol jedno velke mango. Pred spanim si este mam v plane dat dve avokada. Dnes bez orieskov a zeleniny. 
Posted in Uncategorized.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *